ประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสีแดง สีเขียว และสีน้ำเงิน

เนื้อหา

• สำหรับพลังงาน: Blue Light Therpy
• สำหรับการกู้คืน: การบำบัดด้วยแสงสีแดง
• เพื่อบรรเทาอาการปวด: การบำบัดด้วยแสงสีเขียว
• รีวิวสำหรับ

การบำบัดด้วยแสงอาจใช้เวลาสักครู่ แต่ศักยภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดและการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นเป็นที่ยอมรับมานานหลายทศวรรษ เฉดสีต่างๆ มีประโยชน์ในการรักษาต่างกัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำทรีตเมนต์หรือลงทุนด้านแสง โปรดปรึกษาไพรเมอร์นี้เกี่ยวกับผลกระทบของแสงสามสีที่ต่างกัน (ดูเพิ่มเติมที่: การบำบัดด้วยแสงคริสตัลช่วยรักษาร่างกายหลังมาราธอนของฉัน)

สำหรับพลังงาน: Blue Light Therpy

ผลการวิจัยของ Brigham and Women's Hospital ในบอสตันระบุว่า การเปิดรับแสงสีฟ้าในระหว่างวันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และปรับปรุงเวลาตอบสนอง โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงาน "ตัวรับภาพในดวงตาซึ่งเชื่อมโยงกับส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความตื่นตัว มีความไวต่อแสงสีฟ้ามากที่สุด ดังนั้น เมื่อแสงสีฟ้าตกกระทบ ตัวรับจะกระตุ้นการทำงานของบริเวณสมองเหล่านั้น ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น" Shadab A. Rahman, Ph.D. ผู้เขียนการศึกษากล่าว

ข้อดีอีกอย่างหนึ่ง: การเปิดรับแสงในเวลากลางวันอาจปกป้อง z ของคุณจากผลกระทบจากแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอัปซาลาในสวีเดนพบว่า Frida Rångtell ผู้เขียนศึกษากล่าวว่า เมื่อคุณได้รับแสงสว่างมากในระหว่างวัน ระดับของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน "ในตอนเย็น เมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการเปิดรับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนมีผลกระทบน้อยกว่า" เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและปกป้องการนอนหลับของคุณด้วยการวางหลอดไฟ Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) ที่อุดมด้วยสีน้ำเงินไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ และนั่งหรือยืนริมหน้าต่างหรือออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุดทุกวันเพื่อรับแสงธรรมชาติที่เจิดจ้าเป็นพิเศษซึ่งประกอบด้วยรังสีสีฟ้า (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดของดวงตาดิจิทัลและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน)

สำหรับการกู้คืน: การบำบัดด้วยแสงสีแดง

หากต้องการพักผ่อนก่อนนอนให้ใช้ไฟสีแดง Michael Breus, Ph.D. สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาของ SleepScore Labs กล่าวว่า "สีส่งสัญญาณว่าเป็นเวลากลางคืน ซึ่งอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน เปิดหลอดไฟ เช่น หลอดไฟ LED ช่วยเพิ่มการนอนหลับของ Science Science Good Night ($ 18; lsgc.com) อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

แสงสีแดงสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้ Ernesto Leal-Junior, Ph.D. หัวหน้าห้องปฏิบัติการ Phototherapy in Sports and Exercise ของ Nove de Julho University ในบราซิลกล่าวว่าการสัมผัสกับแสงสีแดงและอินฟราเรดเพียงหนึ่งถึงห้านาทีก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและป้องกันความเจ็บปวด . "ความยาวคลื่นแสงสีแดงและแสงอินฟราเรดบางช่วง -660 ถึง 905 นาโนเมตรเข้าถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง กระตุ้นไมโทคอนเดรียเพื่อผลิต ATP มากขึ้น ซึ่งเป็นสารที่เซลล์ใช้เป็นเชื้อเพลิง" เขากล่าว โรงยิมบางแห่งมีเครื่องไฟแดง หรือคุณสามารถลงทุนด้วยตัวคุณเอง เช่น LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) หรือ Joovv Mini ($ 595; joovv.com)

เพื่อบรรเทาอาการปวด: การบำบัดด้วยแสงสีเขียว

การจ้องมองที่แสงสีเขียวสามารถลดอาการปวดเรื้อรัง (เช่น ที่เกิดจาก fibromyalgia หรือไมเกรนเป็นต้น) ได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาในวารสาร ความเจ็บปวดและจากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าผลดีมีประโยชน์นานถึงเก้าวัน นักวิจัย Mohab Ibrahim, MD, Ph กล่าวว่า "การมองไปที่แสงสีเขียวดูเหมือนจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิต enkephalins ของร่างกาย สารเคมีที่มีฤทธิ์เหมือน opioid ที่ฆ่าความเจ็บปวด และช่วยลดการอักเสบซึ่งมีบทบาทในอาการปวดเรื้อรังต่างๆ .NS.

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการและความถี่ในการใช้แสงสีเขียวในการรักษาไมเกรนและความเจ็บปวดอื่นๆ และดร. อิบราฮิมกล่าวว่าคุณควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะพยายามรักษาตัวเองที่บ้าน แต่ ณ จุดนี้ การวิจัยบ่งชี้ว่าการเผยตัวคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงทุกคืน ไม่ว่าจะโดยใช้หลอดไฟสีเขียวในโคมไฟหรือสวมแว่นตาที่ติดฟิลเตอร์กรองแสง อาจช่วยลดอาการไมเกรนและอาการปวดเรื้อรังประเภทอื่นๆ

รีวิวสำหรับ