ประโยชน์และการดูแลเมื่อปั่นจักรยาน
เนื้อหา
การปั่นจักรยานเป็นประจำจะก่อให้เกิดประโยชน์เช่นทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากจะปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่กระแสเลือดและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการบวมและการกักเก็บของเหลว แต่ประโยชน์ที่สำคัญไม่แพ้กันอื่น ๆ ได้แก่ :
- ลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ใน 30 นาที
- ทำให้ขาหนาขึ้น เนื่องจากมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้จึงมีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ในภูมิภาคนี้
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายทนต่อจุลินทรีย์ได้ดีขึ้น
- ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากด้วยการปรับสภาพร่างกายหัวใจสามารถใช้ความพยายามน้อยลงในการสูบฉีดเลือดในปริมาณที่เท่ากัน
- เพิ่มความสามารถในการหายใจ เพราะมันส่งเสริมการขยายตัวของปอดโดยมีออกซิเจนในเลือดมากขึ้น
- เร่งการเผาผลาญทำให้แต่ละคนใช้แคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าจะหยุดนิ่งก็ตาม
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากการปั่นจักรยานจะดีกว่าการเดินหรือวิ่งเนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยกว่าข้อต่อ อย่างไรก็ตามในการขี่จักรยานและไม่ทำให้กระดูกสันหลังเสียหายสิ่งสำคัญคือต้องใช้ขนาดที่เหมาะสมของจักรยานและวางอานและแฮนด์ด้วยความสูงที่ถูกต้อง
ดูแลเมื่อปั่นจักรยานอย่างปลอดภัย
ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการสำหรับการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัย ได้แก่
- ปรับอานและแฮนด์บาร์ให้มีความสูงที่ถูกต้อง. อุดมคติคือเมื่อปั่นจักรยานหัวเข่าสามารถยืดออกได้เกือบและสามารถปั่นจักรยานโดยให้หลังตรงและไม่งอ เคล็ดลับที่ดีคือยืนข้างจักรยานและปรับอานให้สูงเท่ากับสะโพกของคุณ
- เริ่มช้า. ใครที่ไม่ชินกับการขี่จักรยานไม่ควรปั่นนานเกินครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้รัดขามากเกินไป เมื่อร่างกายเริ่มชินและการขี่จักรยานเริ่มง่ายเกินไปให้ปรับเกียร์ให้แรงขึ้นหรือเปลี่ยนเส้นทางเลือกถนนที่มีทางขึ้นเขาบ้าง
- มีขวดน้ำ หรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทปสำหรับดื่มขณะขี่จักรยาน
- รีดครีมกันแดด บนผิวหนังทั้งหมดที่สัมผัสกับแสงแดดและถ้าเป็นไปได้ให้สวมแว่นกันแดดเพื่อไม่ให้ปวดตา
- ตรวจสอบว่ายางมีการเติมลมอย่างเหมาะสม และสถานะของการอนุรักษ์จักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
- หาที่ปลอดภัยในการขี่จักรยาน. เนื่องจากถนนบางสายไม่มีเส้นทางปั่นจักรยานจึงควรเลือกถนนที่พลุกพล่านน้อยกว่า
- ถ้าเป็นไปได้สวมหมวกนิรภัย เพื่อป้องกันศีรษะของคุณจากการตก
ด้วยการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้เราสามารถใช้ประโยชน์จากกิจกรรมทางกายนี้ได้ดีขึ้นอย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดดูข้อควรระวัง 7 ข้อเมื่อออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
รายละเอียดเพิ่มเติม
ไก่ทองคำกับข้าวมะพร้าวและบร็อคโคลี่คือคำตอบของคุณสำหรับอาหารค่ำคืนนี้