ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของโยคะ

เนื้อหา

• 1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• 2. ส่งเสริมการออกกำลังกาย
• 3. ช่วยลดน้ำหนัก
• 4. บรรเทาอาการปวดตามร่างกาย
• 5. ควบคุมความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ
• 6. ปรับปรุงการนอนหลับ
• 7. เพิ่มความสุขในการติดต่อ
• ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
• ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

โยคะเป็นการฝึกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานอย่างเชื่อมโยงกันโดยการออกกำลังกายที่ช่วยในการควบคุมความเครียดความวิตกกังวลความเจ็บปวดในร่างกายและกระดูกสันหลังนอกเหนือจากการปรับปรุงความสมดุลและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่และการจัดการ ซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทั้งชายหญิงเด็กและผู้สูงอายุ

การที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของโยคะนั้นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนในการฝึกฝนเพราะในขณะที่บุคคลนั้นกำลังฝึกกิจกรรมเขาจะสามารถรับรู้ร่างกายได้มากขึ้นและเริ่มควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นเพื่อให้มีอิทธิพลต่อร่างกายและ ดังนั้นสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจึงทำงานอย่างกลมกลืนและสมดุล

ดังนั้นประโยชน์บางประการที่โยคะสามารถนำมาสู่สุขภาพ ได้แก่ :

1. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การฝึกสมาธิในโยคะทำให้บุคคลมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันปลดปล่อยจิตใจจากปัญหาในอดีตหรืออนาคตซึ่งให้ความสมดุลทางอารมณ์ความรู้สึกสงบภายในความเป็นอยู่และความสมดุลของจิตใจสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้มันยังช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความรู้สึกผ่อนคลายเพิ่มความมั่นใจในตนเองมองโลกในแง่ดีมีสมาธิลดความหงุดหงิดและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

2. ส่งเสริมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเทคนิคและท่าทางของกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงความต้านทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับรูปแบบและกิริยาของโยคะที่ฝึก

สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายและงานประจำวันเพิ่มมวลที่ไม่ติดมันและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่มีความละเอียดมากขึ้นและกล้ามเนื้อกระชับ

3. ช่วยลดน้ำหนัก

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การฝึกโยคะทำให้น้ำหนักลดลงเกิดจากการควบคุมความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลดลง

การออกกำลังกายและท่าที่ทำก็ช่วยในการลดไขมันได้เช่นกัน แต่สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามสไตล์ที่ฝึกฝนน้อยกว่าในท่าที่ผ่อนคลายเช่น Iyengar หรือ Tantra Yoga หรือมากกว่านั้นในแบบไดนามิกเช่น Ashtanga หรือ Power Yoga เป็นต้น

4. บรรเทาอาการปวดตามร่างกาย

เมื่อใช้โยคะบุคคลนั้นจะเริ่มมีการรับรู้ของร่างกายมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาจะมีการรับรู้ท่าทางมากขึ้นวิธีที่เขาเดินวิธีที่เขานั่งและอาการตึงของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเช่นการหดเกร็งเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ได้รับการแก้ไขและโครงสร้างของกล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อของร่างกายเสียหาย ดูแบบฝึกหัดโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายด้วยท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยคลายความตึงเครียดและให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก scoliosis หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นต้น

เรียนรู้ในวิดีโอด้านล่างนี้การออกกำลังกายพิลาทิสแบบง่ายและใช้งานได้จริงเพื่อช่วยแก้ไขท่าทาง:

5. ควบคุมความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ

โยคะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นเนื่องจากควบคุมระบบประสาทและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเต้นของหัวใจความดันโลหิตนอกจากจะทำให้ระบบต่อมไร้ท่อสมดุลแล้วยังควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ความสามารถในการหายใจยังดีขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของปอดและการฝึกควบคุมการหายใจ ด้วยวิธีนี้โยคะจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปเช่นเวทเทรนนิ่งหรือกีฬา

6. ปรับปรุงการนอนหลับ

นอกจากจะทำให้เกิดความผ่อนคลายและความเงียบสงบช่วยให้นอนหลับสบายแล้วโยคะยังเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับทำให้คุณมีคุณภาพและความลึกมากขึ้น

การมีร่างกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นยังทำให้พักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนให้พลังงานและการจัดการในวันรุ่งขึ้น

7. เพิ่มความสุขในการติดต่อ

สมรรถภาพทางเพศยังสามารถปรับปรุงได้ด้วยโยคะเนื่องจากทั้งคู่เริ่มมีความรู้สึกไวมากขึ้นในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดเนื่องจากความสามารถในการผ่อนคลายและการเปิดกว้างที่ดีต่อคู่นอน

นอกจากนี้โดยการควบคุมสมาธิและคลายความวิตกกังวลปัญหาต่างๆเช่นความยากลำบากในการถึงจุดสุดยอดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการหลั่งเร็วสามารถควบคุมได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์มากมายจากการฝึกกิจกรรมนี้เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดทั่วร่างกายปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความสนใจ การควบคุมความดันอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจยังเป็นผลของโยคะที่ทำให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นนอกจากจะช่วยควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแบบฝึกหัดที่ฝึกในกิจกรรมนี้ต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการของแต่ละคนเพื่อให้ทำตามธรรมชาติและเป็นไปตามประโยชน์ที่บุคคลนั้นแสวงหาซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกหรือความรู้สึกท้อแท้ ตรวจสอบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนแล้วโยคะยังสามารถให้ประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเวลานี้การปรับสีของกล้ามเนื้อการยืดข้อต่อและทำให้การตั้งครรภ์เจ็บปวดและตึงเครียดน้อยลง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจยังประสานกันมากขึ้นช่วยลดความรู้สึกหายใจถี่ที่เกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์

การพักผ่อนที่ได้จากการใช้งานยังสามารถลดความวิตกกังวลและความกังวลซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงสงบมากขึ้นและส่งเสริมพัฒนาการของทารกในทางที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลานี้การฝึกกายบริหารควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสูติแพทย์ให้การรักษาและควรเบาและผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์