ประโยชน์ของการวิ่งบนชายหาด

เนื้อหา

• ดูแลเมื่อวิ่งบนชายหาด
• การหยุดอยู่ประจำ
• จะเริ่มวิ่งบนชายหาดได้อย่างไร

ประโยชน์ของการวิ่งบนชายหาด ได้แก่ ความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้นและการปรับสภาพหัวใจ ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• ลดน้ำหนัก เพราะประมาณ 500 แคลอรี่จะหายไปทุกชั่วโมง
• ทำให้ขาหนาขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนทรายนุ่ม
• ต่อสู้กับเซลลูไลท์ ต้นขาและ glutes เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อนี้มาก
• ปรับปรุงความสมดุล และการรับรู้ของร่างกายเองโดยมีข้อต่อน้อยเกินไป
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปล่อยให้ร่างกายแข็งแรงต่อจุลินทรีย์
• ปรับปรุงอารมณ์ เพราะมันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและการสัมผัสกับธรรมชาติจะช่วยลดความเครียด

การวิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อเอาเท้าออกจากพื้นทรายและก้าวให้ทันจึงเป็นกีฬาที่ไม่เหมาะกับคนที่อยู่ประจำและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สถานการณ์บางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้คือการบิดเท้าหรือรู้สึกเจ็บแปลบที่ด้านข้างของช่องท้องซึ่งนิยมเรียกว่า "ปวดลา"

ดูแลเมื่อวิ่งบนชายหาด

ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการในการวิ่งบนชายหาด ได้แก่

• วิ่งในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ เมื่ออุณหภูมิเย็นลง
• สวมรองเท้าวิ่งที่ดีที่ดูดซับแรงกระแทกและยืดหยุ่นได้ (เมื่อวิ่งบนทรายแข็ง)
• ใช้ขวดน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อทดแทนของเหลวและแร่ธาตุที่สูญเสียไปในเหงื่อ
• ทาครีมกันแดดในทุกบริเวณที่โดนแสงแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดแผลที่ผิวหนัง
• สวมหมวกหรือหมวกแก๊ปและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งที่ไม่สามารถละทิ้งได้คือการใช้เครื่องวัดความถี่เพื่อสังเกตพฤติกรรมของหัวใจสร้างสภาพร่างกายและเพื่อให้น้ำหนักลดลง

นี่คือวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก

การหยุดอยู่ประจำ

ใครก็ตามที่ต้องการออกจากชีวิตประจำวันควรเริ่มอย่างช้าๆ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการเดินบนยางมะตอยและค่อยๆกระชับฝีเท้า หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ แต่จะช้าลงและเมื่อการแข่งขันง่ายขึ้นและง่ายขึ้นคุณสามารถทิ้งยางมะตอยไว้เป็นทรายบนชายหาดได้

จะเริ่มวิ่งบนชายหาดได้อย่างไร

ในการเริ่มวิ่งบนชายหาดขอแนะนำให้วิ่งใกล้น้ำมากขึ้นในสัปดาห์แรกซึ่งทรายจะแข็งกว่า แต่ให้ความสนใจกับความลาดชันของภูมิประเทศ ยิ่งประจบก็ยิ่งดี หลังจากออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มวิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ได้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการวิ่งเพราะเนื่องจากทรายนุ่มมีความไม่สม่ำเสมอมากขึ้นความเสี่ยงที่จะบิดเท้าและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่สะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวได้มากขึ้น

เวลาวิ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายและเวลาว่างของแต่ละคน เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกินการแข่งขันควรมีความยาวอย่างน้อย 20 นาทีโดย 5 นาทีแรกอุ่นเครื่องและ 5 นาทีสุดท้ายจะเย็นลง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องยืดก่อนและหลังการวิ่ง อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 7 เคล็ดลับในการวิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะวิ่งบนชายหาดอย่าลืมว่าคุณต้องให้ความชุ่มชื้นตัวเองดังนั้นนี่คือสูตรสำหรับไอโซโทนิกจากธรรมชาติที่จัดทำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin:

นี่คือการเหยียดบางส่วนที่คุณทำได้:

• การออกกำลังกายยืดขา
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับการเดิน