ไบโอตินมีไว้ทำอะไร

เนื้อหา

• ปริมาณที่แนะนำ

ไบโอตินเรียกอีกอย่างว่าวิตามินเอชบี 7 หรือบี 8 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายเช่นรักษาสุขภาพของผิวหนังผมและระบบประสาท

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นตับไตไข่แดงเมล็ดธัญพืชและถั่วรวมทั้งผลิตโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ดูตารางที่มีอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

ดังนั้นการบริโภคสารอาหารนี้อย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายดังต่อไปนี้:

1. รักษาการผลิตพลังงานในเซลล์
2. รักษาการผลิตโปรตีนให้เพียงพอ
3. เสริมสร้างเล็บและรากผม
4. บำรุงสุขภาพผิวหนังปากและตา
5. รักษาสุขภาพของระบบประสาท
6. ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2
7. ช่วยในการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้

เนื่องจากไบโอตินผลิตโดยพืชในลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคไฟเบอร์และดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ลำไส้แข็งแรงและมีการผลิตสารอาหารที่ดี

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณไบโอตินที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินควรทำเมื่อขาดสารอาหารนี้เท่านั้นและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์เสมอ