ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของแอโรบิกในน้ำ

เนื้อหา

• 1. การลดน้ำหนัก
• 2. ปรับปรุงการไหลเวียน
• 3. ปรับปรุงการหายใจ
• 4. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• 5. เสริมสร้างกระดูก
• วิธีการทำแอโรบิคในน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการว่ายน้ำซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการลดน้ำหนักการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

ชั้นเรียนใช้เวลาเฉลี่ย 50 ถึง 60 นาทีโดยมีระดับความสูงของน้ำใกล้กับหน้าอกในอุณหภูมิที่พอเหมาะประมาณ32ºC กิจกรรมประเภทนี้ระบุไว้สำหรับคนทุกวัยซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกในระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยชรา

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของแอโรบิกในน้ำคือ:

1. การลดน้ำหนัก

การเล่นแอโรบิคในน้ำเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของคลาส ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากรวมกับอาหารที่สมดุลและแคลอรี่ต่ำ ตรวจสอบอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

2. ปรับปรุงการไหลเวียน

แอโรบิกในน้ำช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้การทำงานของหัวใจดีขึ้นและส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

3. ปรับปรุงการหายใจ

การออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำทำให้บุคคลนั้นต้องทำการตรวจร่างกายอย่างลึกซึ้งและด้วยเหตุนี้ประโยชน์อย่างหนึ่งของแอโรบิคในน้ำคือการปรับปรุงความสามารถในการหายใจ

4. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แอโรบิกในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเนื่องจากกิจกรรมที่ทำบ่อยๆ

5. เสริมสร้างกระดูก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำยังช่วยเสริมสร้างกระดูกเพราะมันช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากกระดูกทำให้แข็งแรงขึ้นและป้องกันกระดูกหักได้เป็นต้น

วิธีการทำแอโรบิคในน้ำ

เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากยิ่งขึ้นการเคลื่อนไหวที่ทำในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำต้องมีความแข็งแรงและสามารถใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำขนาดเล็กเช่นการลอยตัวเป็นต้นซึ่งสามารถใช้กับแขนหรือขาได้

แม้ว่าจะทำแบบฝึกหัดภายในสระว่ายน้ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือชาก่อนและหลังเลิกเรียน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสวมครีมกันแดดและหมวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชั้นเรียนจัดขึ้นในช่วงที่แสงแดดร้อนที่สุด