5 ประโยชน์ของการวิ่งบนน้ำ
เนื้อหา
การวิ่งในน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและลดหน้าท้องเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและผู้สูงอายุที่ต้องทำกิจกรรมโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อเนื่องจากการวิ่ง ในถนน
การแข่งขันทางน้ำหรือที่เรียกว่า วิ่งลึกสามารถทำได้บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ แต่เพื่อออกกำลังกายขาให้มากขึ้นการเพิ่มผลประโยชน์คุณสามารถใช้น้ำหนักที่หน้าแข้ง เนื่องจากน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวอย่างมากจึงทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจทำให้มีค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อการวิ่งทุกๆ 45 นาที
ประโยชน์ของการวิ่งบนน้ำ ได้แก่ :
- ลดน้ำหนัก เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูง
- ป้องกันข้อต่อหลีกเลี่ยงโรคเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
- ปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความยืดหยุ่นเพราะคุณต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นแขนขาและหน้าท้อง
- ลดอาการบวมที่ขาเนื่องจากช่วยระบายของเหลวที่สะสมบริเวณข้อเท้า
นอกจากนี้การวิ่งในน้ำยังทำให้เกิดความผ่อนคลายและนำมาซึ่งความผาสุกซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
การวิ่งในน้ำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์สำหรับทุกวัย แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- บุคคลที่อยู่ประจำผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย
- ใครมีน้ำหนักเกิน เพราะป้องกันการบาดเจ็บ
- ผู้สูงอายุ, เนื่องจากสามารถจัดการความพยายามทางกายภาพได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ
- วัยหมดประจำเดือน เพราะมันช่วยลดความร้อน
- ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง ด้วย fibromyalgia;
- ตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักตัวในน้ำน้อยลง
อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มการแข่งขันทางน้ำคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบและดูว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายหรือไม่
วิธีเริ่มการแข่งขันทางน้ำ
ในการเริ่มการแข่งขันในน้ำให้มองหาสระว่ายน้ำที่ระดับน้ำสูงที่สุดถึงหัวเข่าของคุณหรืออยู่ในส่วนตื้นของชายหาด ยิ่งน้ำสูงเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นดังนั้นเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด
เริ่มวิ่งช้าๆ แต่ก้าวให้ทัน เริ่มต้นด้วยการฝึกสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที จากสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งน้ำเป็น 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำหรือไอโซโทนิกประเภทเกเตอเรดเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นและคุณยังเต็มใจที่จะวิ่ง ดูสูตรสำหรับวิดีโอนี้:
หากคุณชอบบทความนี้โปรดอ่าน:
- วิ่งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
5 ประเภทของจุดสุดยอดและวิธีการรับหนึ่ง (หรือมากกว่า)
