จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแตกหลัง?

เนื้อหา

• ดูกระดูกสันหลัง
• เกิดอะไรขึ้นเมื่อหลังของคุณเกิด "รอยแตก"
• ทฤษฎี # 1: ของเหลวในไขข้อและความดัน
• ทฤษฎี # 2: ก๊าซและความดันอื่น ๆ
• ทำไมถึงรู้สึกดี?
• อะไรคือความเสี่ยง?
• ทำอย่างไรให้ปลอดภัย
• เข่าถึงหน้าอก
• การหมุนหลังส่วนล่าง
• สะพานทอดยาว
• นั่งหมุนหลังส่วนล่าง
• ซื้อกลับบ้าน

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นยืนและยืดตัวเป็นครั้งแรกหลังจากที่คุณนั่งนานเกินไปและคุณได้ยินเสียงซิมโฟนีของป๊อปและรอยแตกที่หลังคอและที่อื่น ๆ รู้สึกดีใช่ไหม

แต่อะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้? คุณควรกังวลหรือไม่?

โดยทั่วไปไม่ เมื่อคุณ“ ร้าว” หลังของคุณไม่มีอะไรแตกเป็นรอยแตกหรือแตก แม้แต่คำศัพท์ทางเทคนิคก็คือ crepitus

การจัดการกระดูกสันหลังหรือการ "ปรับตัว" สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือโดยมืออาชีพเช่นหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อและกระดูกสันหลังคนอื่น ๆ

มาดูกันว่าทำไมด้านหลังจึงส่งเสียง "แตก" ข้อเสียบางประการในการปรับหลังของคุณและวิธีทำเพื่อประโยชน์

ดูกระดูกสันหลัง

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงวิธีการทำงานของการแตกหลังเรามาพูดถึงลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังของคุณกัน กระดูกสันหลังประกอบด้วยส่วนประกอบหลักหลายประการ:

• เกิดอะไรขึ้นเมื่อหลังของคุณเกิด "รอยแตก"

  ทฤษฎี # 1: ของเหลวในไขข้อและความดัน

  ทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเสนอว่าการปรับการปลดปล่อยก๊าซร่วม - ไม่ใช่ไม่ใช่ ที่ ชนิดของก๊าซ

  
  

  นี่คือกระบวนการหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าเกิดขึ้น:

  1. การแตกหลังของคุณจะเหยียดแคปซูลนุ่ม ๆ ที่ขอบด้านนอกของกระดูกสันหลังรอบ ๆ ข้อต่อที่เรียกว่า facet joint
  2. การยืดแคปซูลเหล่านี้ช่วยให้ของเหลวในไขข้อมีพื้นที่มากขึ้นในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ปล่อยแรงกดที่ข้อต่อหลังและกล้ามเนื้อและขยับข้อต่อด้านข้าง
  3. เมื่อความดันถูกปล่อยออกมาของเหลวในไขข้อจะกลายเป็นก๊าซและทำให้เกิดเสียงแตกร้าวโผล่หรือหัก การเปลี่ยนแปลงสถานะอย่างรวดเร็วนี้เรียกว่าการเดือดหรือโพรงอากาศ

  ทฤษฎี # 2: ก๊าซและความดันอื่น ๆ

  คำอธิบายทางเลือกยังเกี่ยวข้องกับก๊าซ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าก๊าซเช่นไนโตรเจนคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนสร้างขึ้นระหว่างข้อต่อของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อต่อของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างเหมาะสมและบวมจากท่าทางที่ไม่ดีเช่นการค่อมหรือนั่งเป็นเวลานาน

  เมื่อคุณยืดข้อต่อออกหรือขยับไปมาในลักษณะใดรูปแบบหนึ่งก๊าซจะถูกปล่อยออกมา

  
  

  ทำไมถึงรู้สึกดี?

  การปลดปล่อยความกดดันนี้เป็นสิ่งที่ทำให้การปรับตัวกลับรู้สึกดีต่อผู้คนจำนวนมาก

  การแตกกลับยังทำให้เอนดอร์ฟินถูกปล่อยออกมารอบ ๆ บริเวณที่ปรับ เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองซึ่งมีไว้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดในร่างกายของคุณและสามารถทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเป็นอย่างมากเมื่อคุณมีข้อต่อ

  แต่อาจมีกระบวนการทางสรีรวิทยาน้อยกว่าและมีกระบวนการทางจิตวิทยามากกว่าในที่ทำงานที่นี่

  การศึกษาในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าคุณอาจเชื่อมโยงเสียงที่หลังแตกกับความรู้สึกโล่งใจในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหมอนวดมืออาชีพทำเช่นนั้น นี่เป็นความจริงแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับข้อต่อ - ผลของยาหลอกที่ดีที่สุด

  อะไรคือความเสี่ยง?

  ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อโปรดจำไว้ว่าการปรับหลังที่คุณหรือมืออาชีพทำไม่ควรทำให้คุณเจ็บปวด

  การปรับเปลี่ยนอาจทำให้ไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืดตัวเกินไปหรือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกของหมอนวดที่จัดการกับข้อต่อของคุณ แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงแหลมคมหรือทนไม่ได้

  
  

  ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการปรับหลังไม่ถูกต้องมีดังนี้

  • การแตกหลังเร็วเกินไปหรือแรงเกินไปอาจบีบเส้นประสาทได้ ในหรือใกล้กระดูกสันหลังของคุณ เส้นประสาทที่ถูกบีบสามารถทำร้ายได้ มาก. และเส้นประสาทที่ถูกกดทับบางส่วนสามารถบีบรัดและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้จนกว่าคุณจะได้รับการตรวจและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ
  • การทุบหลังอย่างแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกได้ ในและรอบ ๆ หลังของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อคอใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อสะโพกใกล้ส่วนล่าง กล้ามเนื้อตึงอาจเคลื่อนไหวได้ยากหรือเจ็บปวดและอาจต้องได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
  • การแตกหลังบ่อยๆเมื่อเวลาผ่านไปสามารถยืดเอ็นหลังได้ การยืดแบบถาวรนี้เรียกว่าความไม่แน่นอนถาวร เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น
  • การทุบหลังของคุณแรงเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากเส้นเลือดสำคัญหลายลำวิ่งขึ้นและลงหลังของคุณซึ่งส่วนใหญ่เชื่อมต่อกับสมองของคุณ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการแข็งตัวของเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองโป่งพองหรือการบาดเจ็บที่สมองอื่น ๆ

  ทำอย่างไรให้ปลอดภัย

  วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการแตกหลังด้วยตัวเองคือการยืดกล้ามเนื้อหลัง

  ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เล่นโยคะหรือพิลาทิสที่นำโดยมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อีกสองสามครั้ง

  การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนสามารถช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังหรือเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ

  มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้เพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองใช้อย่างน้อยหนึ่งอย่างแล้วดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

  เข่าถึงหน้าอก

  1. นอนหงายแล้วใช้มือดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกทีละขาผ่อนคลายหลังและคอของคุณในแนวยืดขณะที่คุณดึงแขน
  2. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  3. ลองใช้วิธีนี้วันละสองครั้ง

  รูปแบบต่างๆในการวางมือ ได้แก่ :

  • วางมือบนเข่าใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
  • จับที่ด้านหลังของต้นขาหลังเข่า
  • เกี่ยวขาของคุณไว้เหนือแขนของคุณ

  การหมุนหลังส่วนล่าง

  1. นอนหงายและยกเข่าขึ้นเพื่อให้งอ
  2. รักษาไหล่ให้นิ่งขยับสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าแตะพื้น
  3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือหายใจเข้าและออกลึก ๆ 2 ครั้ง
  4. ค่อยๆกลับหัวเข่าของคุณไปยังตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำในทิศทางอื่น
  5. ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

  สะพานทอดยาว

  1. นอนหงาย.
  2. นำส้นเท้ากลับไปที่ก้นเพื่อให้หัวเข่าชี้ขึ้น
  3. กดเท้าลงบนพื้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า

  อีกเวอร์ชันหนึ่งดังที่แสดงไว้ด้านบนคือการวางเท้าของคุณให้สูงขึ้น แทนที่จะกดเท้าของคุณลงบนพื้นคุณจะวางไว้บนผนังและทำการยกเชิงกรานเดียวกัน วิธีนี้ให้แรงงัดและยืดหลังที่แตกต่างกัน สามารถกดดันหลังส่วนบนหรือไหล่ของคุณได้มากขึ้น

  นั่งหมุนหลังส่วนล่าง

  1. ในขณะที่คุณนั่งลงให้นำขาซ้ายมาวางทับขาขวา
  2. วางข้อศอกขวาไว้บนเข่าซ้ายจากนั้นหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย
  3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือ 3 ครั้งจากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
  4. ทำซ้ำในด้านตรงข้ามโดยให้ขาขวาทับขาซ้ายแล้วหมุนไปทางขวา

  เว้นแต่คุณจะเป็นหมอนวดมืออาชีพหรือได้รับใบอนุญาตให้ปรับข้อต่ออย่าพยายามจัดการข้อต่อหลังหรือแผ่นดิสก์ด้วยตัวเองเพราะอาจทำให้บาดเจ็บหรือเสียหายได้

  ซื้อกลับบ้าน

  โดยทั่วไปการปรับหลังของคุณจะปลอดภัยหากคุณทำอย่างระมัดระวังและไม่บ่อยเกินไป ที่สำคัญที่สุดก็ควร ไม่ เจ็บ.

  และแม้ว่าการเหยียดปกติจะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การหักหลังวันละสองสามครั้งหรือมากกว่านั้นหรือทำอย่างกะทันหันหรือแรงเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เมื่อเวลาผ่านไป

  ไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณปรับหลังหลังจากปรับตัวแล้ว (และไม่หายไป) หรือหากคุณมีอาการปวดหลังในระยะยาวโดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะหลังที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล