วิธีการสร้าง Barre Studio ของคุณเองที่บ้าน

เนื้อหา

• แบร์รีคืออะไร
• ทำไมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดี?
• ทำแบร์รี่ที่บ้าน
• อุปกรณ์แบร์
• เสื่อโยคะ
• น้ำหนักมือถือ

โลกฟิตเนสกำลังเปลี่ยนแปลง ชั้นเรียนที่นำเสนอประเภทการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นนั้นกำลังปรากฏขึ้นทั่วประเทศ ใหม่น่าตื่นเต้นและมุ่งเน้นพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมเมื่อมันมาถึงระบอบการออกกำลังกายของคุณ

Barre เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเป็นคลาสหนึ่งประเภทที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เกือบทุกเมืองใหญ่ ๆ จะเห็นสตูดิโอแบร์ใหม่โผล่ขึ้นมา

แบร์รีคืออะไร

แบร์เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ แต่ยังมีความคล้ายคลึงกับโยคะและพิลาทิส มันถูกเรียกว่า barre เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างโดยใช้บัลเล่ต์บัลเล่ต์ ในช่วงเซสชั่นผู้สอนจะแนะนำนักเรียนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนโดยใช้น้ำหนักตัวและน้ำหนักมือของคุณเอง

การออกกำลังกายน่าดึงดูดสำหรับหลาย ๆ คนเพราะพวกเขาทำในกลุ่มเล็ก ๆ และไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูง แบร์ใช้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น สิ่งนี้ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าเมื่อคุณทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่ง

“ การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันนั้นมักจะเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งนิ้วโดยขยับจากขึ้นไปเป็นลง” Gisela Bouvier, RDN และผู้ฝึกสอนบาร์แบร์ที่ผ่านการรับรองจาก American Barre Technique กล่าว “ การเคลื่อนไหวแบบสามมิติทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้ร่างกายรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ”

ทำไมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดี?

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อยสองชั่วโมง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคที่รุนแรงปานกลางต่อสัปดาห์และกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

การฝึกอบรมแบร์เป็นออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งทำงานได้ทั้งร่างกาย, ทริเซียหัวเสีย, อาจารย์สอนแบร์และอาจารย์ที่มีสภาอเมริกันในการออกกำลังกายพูดว่า ดังนั้นสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจนับเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

เทคนิคนี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อกระชับ

ดร. Karena Wu เจ้าของกายภาพบำบัด ActiveCare ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า“ มันมีประสิทธิภาพเพราะมีความแข็งแรงและยืดได้ทันทีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและไม่ติดมันและหลีกเลี่ยงการบีบตัวของข้อต่อ

Madden กล่าวว่าเธอใช้แบร์เพื่อช่วยให้เธอกลับมามีรูปร่างหลังจากมีลูกสาวของเธอและเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มต้น “ โดยปกติแล้วผู้เข้าร่วมใหม่จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์” เธอกล่าว “ พวกเขามักจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นภายในระยะเวลาอันสั้นเพราะความอดทนของกล้ามเนื้อนั้นไม่เหมือนใครสำหรับคนส่วนใหญ่”

อย่างไรก็ตาม Madden ยังเน้นถึงความสำคัญของการผสมผสานเทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณสามารถหยุดการตอบสนองได้ในภายหลังหากคุณออกกำลังกายเพียงประเภทเดียว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเธอแนะนำให้คาร์ดิโอหมุนการฝึกน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อด้วยแบร์

ทำแบร์รี่ที่บ้าน

การเข้าชั้นเรียนแบร์ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับทุกคนเสมอไป ชั้นเรียนมีราคาแพงหรือยากที่จะปรับให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่ง หากคุณไม่สามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนปกติคุณสามารถทำให้สตูดิโอบาร์ที่บ้านของคุณอยู่ด้วยกันได้อย่างง่ายดาย อ่านวิธีการเริ่มต้นใช้งาน

อุปกรณ์แบร์

หอคอยทรงสูงที่สุด

Toning Tower เหมาะสำหรับการออกกำลังกายพิลาเต้หรือแบร์ โครงทำจากเหล็กขณะที่แท่งเป็นไม้ มันมาประกอบพับเก็บและรวมถึงสองดีวีดี

รับที่นี่

เบเวอร์ลี่ฮิลส์ฟิตเนสระดับสูงสุด

การออกแบบแบบพกพานี้รองรับการออกกำลังกายพิลาทีสโยคะและแบร์และมีน้ำหนักมากถึง 300 ปอนด์ ผลิตภัณฑ์นี้ยังมาพร้อมกับดีวีดีแนะนำจำนวนห้าชุด

รับที่นี่

Softtouch ballet barre

Softtouch Ballet Barre เป็นบัลเล่ต์แบบพกพาที่มีความกว้าง 4.5 ฟุตและปรับจาก 31 นิ้วเป็น 49 นิ้ว พื้นผิวของแท่งเคลือบด้วยผงทองแดงเพื่อทำความสะอาดได้ง่าย

รับที่นี่

บัลเล่ต์ปรับความสูงได้

บัลเล่ต์แบบพกพาขนาด 5 ฟุตนี้ถูกออกแบบมาสำหรับสตูดิโอขนาดเล็กหรือใช้ในบ้าน หมุดป๊อปโหลดสปริงช่วยให้ปรับได้ง่ายจาก 35-45 นิ้ว โครงทำจากเหล็กและแท่งเป็นไม้เนื้อแข็ง

รับที่นี่

การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ไหลลื่น

บาร์ออกกำลังกาย Fluidity Fitness ถูกออกแบบมาเพื่อให้ไปกับวิดีโอการออกกำลังกายของ Michelle Austin ผู้ก่อตั้ง Fluidity แต่คุณสามารถใช้กับชุดออกกำลังกาย barre ใดก็ได้ ตัวบาร์สามารถรองรับน้ำหนักได้มากถึง 300 ปอนด์และพับลงได้ถึงสี่นิ้วเพื่อความสะดวกในการพกพาและจัดเก็บได้ง่าย

รับที่นี่

เสื่อโยคะ

หยกสามัคคีมืออาชีพ

เสื่อโยคะหยกทำด้วยเซลล์เปิดยางธรรมชาติเพื่อการป้องกันและกันลื่น ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตในสหรัฐอเมริกาและไม่มีพลาสติกสังเคราะห์

รับที่นี่

Spoga ระดับพรีเมี่ยม

เสื่อโยคะเมมโมรี่โฟมหนาพิเศษนี้ถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องข้อต่อในขณะที่ยังคงให้การยึดเกาะและความสมดุลที่ดี เสื่อยังมาพร้อมกับระบบรัดสายของตัวเอง

รับที่นี่

เสื่อโยคะคอมโบ

Combo Mat ทำขึ้นเพื่อการดูดซับเหงื่อ มีหลายสีให้เลือกประกอบด้วยยางพาราธรรมชาติและผ้าไมโครไฟเบอร์ในหนึ่งผลิตภัณฑ์ เสื่อทำด้วยวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและสามารถซักด้วยเครื่องได้

รับที่นี่

การทำงานร่วมกันของ Aurorae

คำสั่งผสมพรม / ผ้าขนหนูอื่นเสื่อนี้ทำสำหรับทุกคนที่เหงื่อออกมากในระหว่างการฝึกโยคะ มันไม่ได้มีน้ำยางซิลิโคนยางหรือพทาเลทและถูกออกแบบมาให้ทนต่อกลิ่นและง่ายต่อการดูแล

รับที่นี่

Gaiam พรีเมี่ยมเสื่อโยคะแบบกลับด้านได้

เสื่อโยคะแบบพลิกกลับได้ของ Gaiam มีลวดลายที่มีสีสันในแต่ละด้านของความยาว 68 นิ้วโดยกว้าง 24 นิ้วคูณหนา 5 มม. พื้นผิวไม่มีการลื่นพื้นผิวครอบคลุมทั้งสองด้าน แผ่นมาพร้อมกับการดาวน์โหลดการฝึกโยคะฟรี

รับที่นี่

น้ำหนักมือถือ

AmazonBasics ชุดดัมเบล 20 ปอนด์พร้อมขาตั้ง

ชุด AmazonBasics นี้ประกอบด้วยดัมเบลสามคู่ใน 2 ปอนด์ 3 ปอนด์และ 5 ปอนด์ น้ำหนักถูกปกคลุมไปด้วยสารเคลือบผิวนีโอพรีเพื่อการยึดเกาะและชุดมาพร้อมขาตั้งที่ง่ายต่อการประกอบ

รับได้ที่นี่

ตัวเครื่อง Neoprene น้ำหนักมือแกะสลัก

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและไม่ต้องการที่จะแบ่งเป็นชุดเลยทีเดียวน้ำหนักมือ Neoprene 2 ปอนด์เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดี เหล็กหล่อเคลือบด้วยนีโอพรีหนาเพื่อให้จับได้ง่ายและขนาดและรูปร่างทำให้ง่ายต่อการจัดเก็บ

รับได้ที่นี่

j / fit dumbbells set

ชุดน้ำหนักที่หนักนี้ออกแบบมาเพื่อไม่ให้เศษหรือลอกง่าย สามคู่ในขนาด 3 ปอนด์ 5 ปอนด์และ 8 ปอนด์จะถูกจุ่มสองครั้งในการเคลือบแบบนีโอพรีนและมาพร้อมกับชั้นเก็บสินค้า

รับได้ที่นี่

ชุดออกกำลังกายโทนดัมเบลรูปนาฬิกา 20 ปอนด์

ดัมเบลทั้งสามคู่นี้ได้รับการออกแบบในรูปทรงนาฬิกาทรายที่ไม่เหมือนใครเพื่อการยึดเกาะที่ดีกว่าและมาพร้อมกับชั้นเก็บของ

รับได้ที่นี่

ยิมของดัมเบลน้ำหนักของโกลด์

ชุด neoprene น้ำหนักของ Gold รวมถึงถาดเก็บแบบเรียบพร้อมดัมเบลสามคู่ รวมถึงการซื้อน้ำหนักเป็นแผ่นดีวีดีออกกำลังกายและแผนภูมิการออกกำลังกาย

รับได้ที่นี่