การออกกำลังกาย AirBike แบบจู่โจมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย

เนื้อหา

• การออกกำลังกายด้วยจักรยานจู่โจม 26 นาที
• รอบ 1
• รอบ2
• รอบ 3
• รอบ 4
• รอบ 5
• รอบ 6
• รอบ7
• รอบ 8
• รอบ 9
• รอบ 10
• รอบ 11
• รอบ 12
• รีวิวสำหรับ

จักรยานแอร์ไบค์ (มักใช้ชื่อแบรนด์ว่า "Assault AirBike" หรือเพียงแค่ "Assault bike") อยู่ในลีกที่เผาผลาญแคลอรีของตัวเอง โดยผสมผสานการทำงานแบบปั๊มแขนของเครื่องสกีวิบากกับขา - ความแข็งแกร่งของการปั่นจักรยานต่อต้านการต่อต้านอย่างรุนแรง

จักรยานแอร์ไบค์ใช้พัดลม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกอีกอย่างว่าจักรยานพัดลม) เพื่อสร้างแรงต้านลม ซึ่งต่างจากรุ่นปั่นจักรยานในร่มที่สามารถเปลี่ยนแรงต้านได้ด้วยการบิดลูกบิดง่ายๆ . ในขณะเดียวกัน หน้าอก หลัง แขน หน้าท้อง และส่วนเฉียงของคุณจะได้รับการแกะสลักเป็นสองเท่าเมื่อคุณกดและดึงที่จับอย่างดุดันเพื่อสร้างพลังและความเร็วที่มากขึ้น

Ian Armond ผู้จัดการโปรแกรมที่ Basecamp Fitness ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเพิ่มความเร็วหรือลดเกียร์ลง" ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการออกกำลังกายแบบ Assault AirBike ในรูปแบบ HIIT "ไม่มีระดับความพยายามใดที่คุณสามารถเอาชนะได้ซึ่งจักรยานไม่สามารถจับคู่ได้ ดังนั้นศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีจึงแทบไม่จำกัด"

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้จักรยานคันนี้เพื่อออกกำลังกายที่มีความอดทนได้ แต่มันเปล่งประกายออกมาได้อย่างแท้จริงด้วยการออกแรงอย่างเต็มที่ (คิดว่า: HIIT) อาร์มอนด์กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาจึงสร้างการออกกำลังกายด้วยจักรยานแฟนซี โดยสลับช่วงเวลา 40 วินาทีของการปั่นจักรยานอากาศ ด้วยตัวเสริมน้ำหนักตัว รัดเท้าของคุณเข้ากับแป้นเหยียบและขี่ราวกับตกนรก จับที่จับอย่างแน่นหนาขณะที่คุณผลักออกและดึงมันเข้าไปด้วยแรงเท่าที่คุณสามารถรวบรวมได้ ยิ่งคุณออกแรงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสร้างแรงต้านได้มากขึ้น และการเผาไหม้ที่มากขึ้นที่คุณได้รับในระหว่าง แฟนจักรยานออกกำลังกาย "คุณจะมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณและผลักดันให้คาร์ดิโอสูงสุดเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น" อาร์มอนด์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของการปั่นจักรยานในร่ม)

FYI คุณอาจรู้สึกหมดแรงตลอดการออกกำลังกายด้วย fan bike เนื่องจากคุณจะไม่ได้พักหายใจมากนัก แต่นั่นคือประเด็น "จักรยานยนต์ Assault จะไม่ปล่อยให้คุณอยู่บนที่สูง เพราะคุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับแนวต้านได้เต็มที่" เขากล่าว "มันเป็นจุดที่น่าสนใจในการละลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพราะคุณถูกผลักออกนอกเขตสบายของคุณอยู่ตลอดเวลา"

ลองออกกำลังกาย Assault AirBike ของเขา: เราคิดว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่ทำเพื่อร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายด้วยจักรยานจู่โจม 26 นาที

คุณจะต้องการ: จักรยานยนต์ เช่น Assault AirBike โรงยิมส่วนใหญ่มีพวกเขา ขอให้ผู้ฝึกสอนชี้ให้เห็นหากคุณต้องการความช่วยเหลือ หรือหากคุณหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์ ให้พิจารณาซื้อ Assault AirBike สำหรับยิมที่บ้านของคุณ (ซื้อมัน, $ 699, amazon.com)

มันทำงานอย่างไร: ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยพัดลม ให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ จากนั้น ปั่นจักรยานสลับกัน 40 วินาทีให้ครบ 12 รอบ (ถ่ายที่ระดับความพยายาม 250 วัตต์หรือดีกว่า) ด้วยการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัว 40 วินาที โดยใช้เวลา 20 วินาทีในการเปลี่ยนระหว่างแต่ละรอบของการออกกำลังกายแบบแฟนไบค์

อุ่นเครื่อง: วิ่งด้วยเข่าสูงครั้งละ 1 นาที จากนั้นให้เดินด้วยหนอนนิ้ว (จากยืน พับไปข้างหน้า แล้วเดินออกไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน เดินเท้าเข้าหามือ แล้วยืน ทำซ้ำ)

รอบ 1

เหยียบให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

กระโดดแจ็คเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ2

เหยียบให้เร็วที่สุดเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำขาตรงเตะจักรยานเป็นเวลา 40 วินาที: นอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะและแขนงอกว้าง ขายาวและโฉบเหนือพื้น ยกขาซ้ายและหมุนลำตัวแตะข้อศอกขวาถึงเข่าซ้าย สลับข้างแล้วทำซ้ำ ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 3

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำนักปีนเขาด้วยพลังเพื่อ40 วินาที: เริ่มต้นบนพื้นในไม้กระดานบนฝ่ามือ ก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปด้านนอกมือซ้าย กระโดดเพื่อสลับข้าง ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 4

เหยียบให้เร็วที่สุดเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

หมอบ 180 กระโดดเป็นเวลา 40 วินาที: ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กางแขนทั้งสองข้าง หมอบแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หมุนกลางอากาศเพื่อให้คุณตกลงไปในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 5

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำท่าหมอบยกขาด้านข้างเป็นเวลา 40 วินาที: ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กางแขนทั้งสองข้าง หมอบแล้วยืนโดยยกขาซ้ายออกไปข้างที่สะโพก ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 6

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำ V-ups เป็นเวลา 40 วินาที: นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะและขายาว ยกลำตัวและขาเข้าหากระดูกก้นกบเพื่อให้ลำตัวเป็น V. Lower ทำซ้ำ. ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ7

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำสปีดสเก็ตเป็นเวลา 40 วินาที: จากการยืน ให้กระโดดไปทางซ้าย ลงสู่ขาซ้าย ยกขาขวาไปข้างหลังและข้ามไปทางซ้าย เมื่อคุณเอื้อมมือขวาแตะเท้าซ้าย ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 8

เหยียบให้เร็วที่สุดเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำ push-ups blastoff เป็นเวลา 40 วินาที: เริ่มในท่าหมอบบนพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า สปริงตัวไปข้างหน้าในท่าแพลงก์ จากนั้นวิดพื้น 1 ครั้ง ดันกลับไปเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำ. ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 9

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำท่าแทงเป็นเวลา 40 วินาที: ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กางแขนทั้งสองข้าง ก้าวขาขวากลับเข้าสู่การแทงย้อนกลับโดยงอแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลัง ยืนบนขาซ้าย เตะขาขวาไปข้างหน้าแล้วดันแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาที สลับข้าง; ทำซ้ำ. ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 10

เหยียบให้เร็วที่สุดเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำท่า side-plank knee drive เป็นเวลา 40 วินาที: เริ่มต้นบนพื้นในไม้กระดานด้านข้างบนฝ่ามือซ้าย นำศอกและเข่าขวาเข้าหากันใกล้รอบเอว ทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาที สลับข้าง; ทำซ้ำ. ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 11

เหยียบให้เร็วที่สุดเพื่อ40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

เดินไม้กระดานเป็นเวลา 40 วินาที: เริ่มต้นบนพื้นในไม้กระดานบนฝ่ามือ ท่อนล่างถึงท่อนแขนทีละข้าง กลับไปที่ไม้กระดานบนฝ่ามือทีละข้าง ดำเนินการสลับด้าน ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อขึ้นรถ

รอบ 12

เหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใช้เวลา 20 วินาทีในการลงจากรถ

ทำเสียงดังฉ่าแผ่ซ่านเป็นเวลา 40 วินาที: วิ่งด้วยเท้าเร็ว ทุกๆ 5 ถึง 10 วินาที ให้ดรอปโดยลดทั้งตัวลงกับพื้น ผุดขึ้นและดำเนินการอย่างรวดเร็วต่อเท้าอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ