28 ASMR ทริกเกอร์เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลการนอนหลับและอื่น ๆ

เนื้อหา

• เสียง
• เสียงกระซิบ
• พัด
• เกา
• กรีด
• การเปลี่ยนหน้า
• การเขียน
• การพิมพ์
• crinkling
• ฮัมเพลง
• การส่งข่าว
• เคี้ยว
• นิ้วติดหนึบ
• หยดน้ำ
• ฟ้องนาฬิกา
• มอเตอร์ฮัมเพลง
• แมว purring
• กายภาพ
• การแปรงหู
• ผมเล่น
• นวด
• สถานการณ์
• คำบางคำ
• ความสนใจส่วนบุคคล
• บทบาท
• สบสายตา
• ภาพ
• การเคลื่อนไหวของมือ
• ดูคนที่มีสมาธิ
• การเปลี่ยนสี
• การผสมสี
• รูปแบบแสง
• มันทำอะไร
• มันเป็นเรื่องเพศหรือไม่?
• ทุกคนสามารถรู้สึกได้หรือไม่
• บรรทัดล่างสุด

ASMR หรือการตอบสนองของระบบประสาทสัมผัสอิสระหากคุณต้องการคำที่ชื่นชอบมากขึ้นทุกที่ในขณะนี้

ฟีดสื่อโซเชียลของคุณอาจเต็มไปด้วยผู้คนที่พูดถึงทริกเกอร์โปรดของพวกเขา YouTube เต็มไปด้วยผู้ติดตามที่พยายามค้นหาเสียงที่จะส่งพวกเขาไปสู่สภาวะที่มีความสุข

หากคุณยังคงค้นหาความรู้สึกเสียวซ่าที่น่าอับอายไม่ต้องไปหาที่ไหน ที่นี่เราทำลายทริกเกอร์ที่พบมากที่สุด 28 รายการและสาเหตุที่ทำงาน

เสียง

เสียงที่เหมือนกันเสียงเหล่านี้มักจะนุ่มและถูกออกแบบมาเพื่อมอบประสบการณ์การผ่อนคลายที่ดีที่สุดให้กับคุณ

เสียงกระซิบ

หนึ่งในตัวกระตุ้น ASMR ที่พบบ่อยที่สุดการกระซิบที่อ่อนโยนสามารถส่งผลให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลายตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้

บางคนบอกว่าเสียงง่าย ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับคนที่กระซิบช้าๆในไมโครโฟนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

พัด

การเป่าเสียงจะสร้างเอฟเฟกต์คล้ายกับเสียงกระซิบ คล้ายกับลมที่อ่อนโยนทริกเกอร์ ASMR ยอดนิยมนี้สามารถส่งคุณไปนอนหลับฝันดี

เกา

การเกาอาจเป็นตัวกระตุ้น ASMR ที่เป็นข้อโต้แย้งเล็กน้อย แม้ว่าจะได้รับความนิยม แต่บางคนก็อาจถูวิธีที่ผิด

แต่ถ้าคุณได้ยินเสียงของคนที่เกาโลหะพลาสติกหรือแม้กระทั่งตะปูของพวกเขาผ่านไมโครโฟนโดยตรงคุณน่าจะได้สัมผัสกับความรู้สึกเสียวซ่าและสงบเงียบ บางครั้งคุณอาจรู้สึกตื่นเต้น

กรีด

การแตะคล้ายกับทริกเกอร์ ASMR ด้านบน มันมักจะเกี่ยวข้องกับเสียงของเล็บที่แตะบนพื้นผิวต่าง ๆ รวมถึงแก้วและไม้และส่งเสริมการผ่อนคลาย

การเปลี่ยนหน้า

เสียงซ้ำ ๆ ถูกรวมอยู่ในทริกเกอร์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดห้าอันดับแรกจากการศึกษาในปี 2558 การเปลี่ยนหน้าตกอยู่ในหมวดหมู่นั้นอย่างแน่นอน

เสียงเบา ๆ ที่วกไปเวียนมาจากหนังสือพิมพ์นิตยสารและหนังสือต่างๆสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบ

การเขียน

การเขียนเสียงสามารถกระตุ้นความรู้สึกเสียวซ่าที่แข็งแกร่ง บางคนบอกว่าพวกเขายังสามารถส่งคนไปนอน

ผู้สร้างวิดีโอ ASMR มักเลือกใช้หนึ่งในสองเครื่องมือ: ปากกาที่ให้เสียงที่เป็นรอยหรือดินสอนุ่ม

การพิมพ์

การพิมพ์ ASMR สามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดสลีปหรือช่วยในเรื่องสมาธิ บ่อยครั้งที่มีการใช้คีย์บอร์ดที่แตกต่างกันเพื่อสร้างเสียงที่แตกต่างกัน เล็บอะคริลิคสามารถเพิ่มความรู้สึก

crinkling

คล้ายกับการเปลี่ยนหน้าการฟังเสียงหงายของกระดาษหรือเสียงพลาสติกสามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายช่วยให้คุณคลายเครียด

ฮัมเพลง

สำหรับบางคนเสียงหึ่งๆของคนนั้นเป็นเรื่องน่ารำคาญ สำหรับคนอื่นมันทำหน้าที่เหมือนเพลงกล่อมเด็กในตอนกลางคืน คุณจะต้องคิดออกว่าคุณล้มรั้วด้านใด

การส่งข่าว

ทริกเกอร์การกระซิบมักจะถูกสร้างขึ้นโดยอุปกรณ์ไฟฟ้าเช่นมีดโกน

เสียงสั่นเหล่านี้บางส่วนอาจอ่อนโยนพอสำหรับประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย คนอื่น ๆ ก้าวร้าวมากขึ้นเล็กน้อย แน่นอนว่าบางคนยังคงรู้สึกผ่อนคลาย

เคี้ยว

เมื่อพูดถึงการเคี้ยววิดีโอ ASMR คุณอาจรักหรือเกลียดพวกเขา

มีจุดเชื่อมต่อระหว่างทริกเกอร์นี้กับแนวคิดของ mukbang ของเกาหลี: ประสบการณ์การกินแบบโต้ตอบที่ผู้กินฟิล์มกินอาหารจำนวนมากและผู้ชมตอบสนอง

แต่การกิน ASMR มุ่งเน้นไปที่เสียงที่เปล่งออกมาจากปากของใครบางคนไม่ว่าจะดังและกรุบกรอบหรือนุ่มและลื่น

นิ้วติดหนึบ

เสียงที่นุ่มนวลซึ่งมักจะเป็นที่ชื่นชอบในการฟังนิ้ว ASMR เป็นสิ่งที่ฟังดูเหมือน

ผู้คนวางนิ้วไว้บนวัตถุที่เหนียวเช่นเทปหรือใช้สารอย่างน้ำผึ้งเพื่อ“ ติด” นิ้วของพวกเขาไว้ที่ไมโครโฟน

หยดน้ำ

ไม่ว่าจะเป็นหยดน้ำเรียบง่ายหรือเสียงรบกวนฟองเสียงธรรมชาติของน้ำสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ในความเป็นจริงตาม National Sleep Foundation มันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ถ้าคุณทิ้งไว้ทั้งคืน

ฟ้องนาฬิกา

การเกิดซ้ำของนาฬิกาที่มีเสียงดังเป็นธรรมชาติต่อสมอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับหรือการศึกษานี่อาจเป็นตัวเรียก ASMR สำหรับคุณ

มอเตอร์ฮัมเพลง

การฟังเสียงเครื่องยนต์ของยานพาหนะสามารถบรรเทาบางคนและทำให้ผู้อื่นเกิดอาการระคายเคืองอย่างรุนแรง ทุกอย่างเกี่ยวกับทางเลือกส่วนตัว

แมว purring

แมว purring เป็นเสียงธรรมชาติที่แปลก ด้วยความสามารถในการผ่อนคลายและก่อให้เกิดเซสชั่นหลับสนิทมันเป็นหนึ่งใน ASMR ที่น่ารักที่สุดเป็นต้นเหตุ

กายภาพ

ทริกเกอร์ ASMR ทางกายภาพมักจะสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือไม่ว่าจะเป็นแปรงหรือน้ำมัน

บางคนชอบพวกเขาเพราะพวกเขารู้สึกเหมือนอยู่ในวิดีโอด้วยผู้สร้าง ASMR ซึ่งเพิ่มความรู้สึก

การแปรงหู

แปรงแต่งหน้าทำให้เทคนิคการแปรงใบหู ASMR สมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะเป็นแปรงอายแชโดว์ขนาดเล็กแบบคาบูกิที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหรือแม้กระทั่งขนแปรงที่มีขนแปรงก็สามารถฟังได้อย่างสงบ

ผมเล่น

การที่ผมของคุณเล่นด้วยนั้นผ่อนคลายในชีวิตจริงดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลที่การดูและฟังมันสามารถกระตุ้นการตอบสนองแบบเดียวกันได้

Hair play ASMR เกี่ยวข้องกับเครื่องมือหลายชนิดตั้งแต่นิ้วมือที่วิ่งผ่านเส้นผมไปจนถึงแปรงขนแปรง

นวด

การดูใครสักคนนวดคนอื่นอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียวซ่า ASMR ทั่วไปไม่ว่าจะเป็นการนวดศีรษะแบบลึกหรือการนวดหลังที่เกี่ยวข้องกับน้ำมัน

สถานการณ์

พบสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมบางอย่างที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษอยู่เสมอ วิดีโอ ASMR ของสถานการณ์อาจเป็นวิดีโอสำหรับคุณ

คำบางคำ

ที่น่าสนใจบางคำสามารถกระตุ้นการตอบสนอง ASMR ที่ง่วงนอน

คำที่มีตัวอักษร S, P และ K มักจะถูกนำมาใช้ (และกระซิบ) เนื่องจากเสียงที่สงบนิ่งที่พวกเขาผลิต

แต่คำบางคำสามารถเตือนคุณถึงความทรงจำในอดีต

ความสนใจส่วนบุคคล

เพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้นอนหลับสนิทในคืนที่ดีวิดีโอ ASMR สามารถช่วยคุณได้

ผู้สร้างทำการสบตากับกล้องโดยตรงวางมือใกล้กับเลนส์ราวกับว่าพวกเขาถูกใบหน้าของคุณ พวกเขายังพูดด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลายและเป็นมิตร

บทบาท

ASMR สวมบทบาทสวมบทบาทเป็นศูนย์กลางในสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย คิดว่าร้านทำผมหรือสปาและคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามการกระทำบางอย่างเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่เป็นโพรงมากกว่าเช่นห้องสักจำลองหรือการผ่าตัด ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดพวกเขาทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเครียด

สบสายตา

ทริกเกอร์ ASMR นี้เกี่ยวข้องกับการสบตาโดยตรงที่ยาวนานทำให้ผู้ชมรู้สึกถึงความใกล้ชิดและมิตรภาพ

ภาพ

สำหรับวิดีโอเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องฟังเสียง ภาพถูกออกแบบมาให้มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะส่งเสริมการตอบสนอง ASMR

การเคลื่อนไหวของมือ

วิดีโอ ASMR จำนวนมากรวมการเคลื่อนไหวของมือเข้ากับทริกเกอร์อื่นเช่นการกระซิบ แต่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเพียงอย่างเดียวสามารถผ่อนคลายและส่งคุณเข้านอน

ดูคนที่มีสมาธิ

การดูใครบางคนวาดภาพหรือการศึกษาสามารถก่อให้เกิดการตอบสนอง ASMR รู้สึกเสียวซ่าและสงบเงียบ นี่เป็นเพราะพวกเขารวมทริกเกอร์ทั่วไปหลายอย่างรวมถึงการแปรงเสียงและการพูดที่นุ่มนวล

การเปลี่ยนสี

เสียงที่นุ่มนวลเป็นสิ่งที่ ASMR เปลี่ยนสีเป็นเรื่องเกี่ยวกับ แฟน ๆ ความงามจะต้องตกหลุมรักกับสิ่งนี้ด้วยการเน้นการแต่งหน้า ความคิดเห็นต่อผลิตภัณฑ์เป็นเพียงโบนัส

การผสมสี

การดูสีแห้งอาจทำให้จิตใจน่าเบื่อ แต่ดูผสมกันใช่ไหม นั่นเป็นเรื่องที่แตกต่าง ในความเป็นจริงมันสามารถกระตุ้นความรู้สึกเสียวซ่าและสงบเงียบ

และหากรวมกับเสียงกระซิบและเสียงอ่อนโยนคุณสามารถคาดหวังการตอบสนองที่ทรงพลังยิ่งขึ้น

รูปแบบแสง

แม้ว่าแหล่งกำเนิดแสงบางแหล่งจะรบกวนการนอนหลับ แต่การผ่อนคลายที่แสง ASMR ส่งเสริมดูเหมือนจะป้องกันผลกระทบนี้

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีผ่อนคลายความเครียดในเวลากลางคืนลองดูวิดีโอที่สว่างขึ้น

มันทำอะไร

แทบไม่มีวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่จะพิสูจน์ว่า ASMR มีอยู่หรือไม่

แต่ผู้คนจำนวนมากอธิบายว่าเสียวซ่าวิ่งผ่านหลังศีรษะและเงี่ยง - รวมถึงความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ - ​​เมื่อฟังหรือดูทริกเกอร์ส่วนตัว

ย้อนกลับไปในปี 2012 นักประสาทวิทยาคนหนึ่งสงสัยว่า ASMR อาจเป็นสัญญาณของอาการชักอันน่าพึงพอใจขนาดเล็กได้หรือไม่ อีกทางหนึ่งเขาตั้งสมมติฐานว่าเสียงบางอย่างเป็นเพียงวิธีการเปิดใช้งานการตอบสนองของสมอง

แม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจเกี่ยวกับกระบวนการ แต่มีงานวิจัยสองชิ้นที่ตรวจสอบประโยชน์ของความรู้สึกที่รายงานด้วยตนเอง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน PeerJ ในปี 2558 ระบุว่า ASMR สามารถทำให้อาการดีขึ้นในระยะสั้นจากอาการปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อ้างว่าเป็นคนแรกที่แสดงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดจาก ASMR

ผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ ASMR เพิ่มความรู้สึกในแง่บวกและความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ในปัจจุบันแม้ว่า ASMR ยังคงเป็นปริศนามาก

มันเป็นเรื่องเพศหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับบุคคล แม้ว่าบางคนอาจจะไม่พบสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดเรื่องเพศ แต่คนอื่น ๆ ก็พบว่าเสียงและภาพบางอย่างเร้าอารมณ์

ผู้ใช้ YouTube ส่วนใหญ่ในฟิลด์ ASMR ไม่ได้ผลิตวิดีโอโดยคำนึงถึงเรื่องเพศ แต่รู้สึกอย่างนั้นเมื่อดูพวกเขาไม่ผิดปกติ

ในการศึกษาในปี 2558 มีจำนวน 475 คนร้อยละ 5 ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานการดูวิดีโอ ASMR เพื่อกระตุ้นทางเพศ

การศึกษาครั้งที่สองที่ตีพิมพ์ใน Empirical Musicology Review พบว่าการเร้าอารมณ์ทางเพศเป็นความรู้สึก ASMR ทั่วไป

ทุกคนสามารถรู้สึกได้หรือไม่

ASMR จะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน

บางคนพัฒนาการตอบสนอง ASMR เกือบจะในทันที คนอื่นใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาทริกเกอร์ที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

บางคนอาจไม่เคยรู้สึกเลย

นี่อาจเป็นเพราะความหลากหลายทางระบบประสาท: ความจริงที่ว่าสมองมนุษย์แต่ละคนสามารถมีความแตกต่างกันได้มากมาย

บรรทัดล่างสุด

ด้วยวิดีโอ ASMR นับล้านรายการปรากฏการณ์นี้จึงเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมสมัยใหม่ที่กำลังเติบโต แต่การรู้สึกเสียวซ่าและการผ่อนคลายไม่รับประกัน

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการค้นหาทริกเกอร์แต่ละตัวหรือยอมแพ้กับแนวคิดทั้งหมดคุณก็เป็นเช่นนั้น

Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนที่เชี่ยวชาญในเรื่องของผู้หญิง เมื่อเธอไม่พยายามค้นหาวิธีขับไล่ไมเกรนเธอจะพบคำตอบสำหรับคำถามสุขภาพที่แฝงตัวอยู่ เธอยังได้เขียนหนังสือเรียกร้องกิจกรรมหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้พักอาศัยดังกล่าว จับเธอไว้ พูดเบาและรวดเร็ว.