ถามหมอไดเอท: กินหญ้าได้ไหม?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: เป็นไปได้ไหมที่จะกินหญ้าจนถึงอาหารเย็น? ฉันจะทำสิ่งนี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้อาหารของฉันสมดุลได้อย่างไร

NS: คุณควรกินบ่อยแค่ไหนเป็นหัวข้อที่สับสนและขัดแย้งอย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้นฉันจึงเข้าใจดีว่าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเราทุกคน ได้ยิน ว่าการกินบ่อยขึ้นจะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น แต่จากการศึกษาพบว่าการนอนกรนบ่อยๆ ไม่ ส่งผลอย่างมากต่อการเผาผลาญแคลอรี่ หากมี เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิงยิ่งขึ้น มีความไม่แน่นอนในชุมชนวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับบทบาทและผลกระทบของความถี่ในการรับประทานอาหารที่มีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

แม้จะงุนงงไปบ้าง แต่การเล็มหญ้าก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่มันไม่ได้ทำอย่างไร้เหตุผล คุณจำเป็นต้องหาร้านที่กินเป็นช่วงๆ เพื่อให้มื้ออาหารของคุณอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการ และให้พลังงานที่คุณต้องการ

หากคุณกัดบ่อยเกินไป ขนาดของของว่างและอาหารของคุณจะต้องเล็กมาก (200 ถึง 300 แคลอรี) ซึ่งไม่มีในนั้นจะมีค่าความอิ่ม และอาจส่งผลให้คุณกินแคลอรีมากขึ้นโดย สิ้นวันเกินคาด การกัดบ่อยเกินไปหมายความว่าร่างกายของคุณไม่มีเวลาย่อยและแปรรูปอาหารที่คุณกินก่อนที่อาหารมื้อต่อไปจะมาถึง สิ่งนี้มีความสำคัญเมื่อเราพิจารณาการสังเคราะห์โปรตีน หรือความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ในการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการนี้ กรดอะมิโนซึ่งร่างกายของคุณแบ่งโปรตีนลงในกระแสเลือดของคุณจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นแล้วลดลง หากเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด

ในทางกลับกัน การทานอาหารน้อยเกินไปทำให้ยากต่อการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารคุณภาพสูงเพียงอย่างเดียว เนื่องจากผู้หญิงเพียงไม่กี่คนสามารถบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ 700 แคลอรี (นั่นคือผักโขมเกือบ 8 ถ้วย!) การเว้นช่วงเวลาซ้ำๆ กันนานเกินไปจะเพิ่มโอกาสที่ความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้นมากจนคุณกินมากเกินไปเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองทานอาหารได้ในที่สุด

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? ฉันพบว่าสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ของหวานคือ "อาหาร" สี่ถึงห้ามื้อต่อวัน ช่วยประหยัดมื้ออาหารพิเศษนั้นสำหรับวันที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีของว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย ในวันอื่นๆ ฉันมักจะมีลูกค้ารับประทานอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และมื้อเล็กๆ หรือของว่างอีก 1 มื้อ ประมาณ 10.00 น. หรือ 15.00 น. หรือ 16.00 น. ขึ้นอยู่กับตารางเวลาและช่วงเวลาของมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลดีอย่างยิ่ง เนื่องจากขนาดของอาหารมีขนาดใหญ่เพียงพอที่คุณจะได้รับประทานอาหารคุณภาพสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้รู้สึกอิ่มและอิ่มใจ แต่ไม่มากจนปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวันสูงเกินไป หากคุณพบว่าอาหารมื้อหลักของคุณลดน้อยลงในแผนนี้ ให้เพิ่มขนาดของของว่างให้เป็นเหมือนมื้ออาหารมากขึ้นและกระจายแคลอรีของคุณให้เท่ากันทั่วทั้งสี่มื้อ

รีวิวสำหรับ