ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Ashwagandha ที่จะทำให้คุณอยากลอง Adaptogen นี้

เนื้อหา

• ประโยชน์ของ Ashwagandha
• ลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
• ลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและลดความเจ็บปวด
• อาจช่วยเรื่อง PCOS
• อาจต่อสู้กับโรคมะเร็ง
• ใครควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha?
• วิธีการใช้ราก Ashwagandha
• รีวิวสำหรับ

ราก Ashwagandha ถูกใช้มานานกว่า 3,000 ปีในยาอายุรเวทเป็นยาธรรมชาติเพื่อความกังวลมากมาย (ดูเพิ่มเติมที่: เคล็ดลับการดูแลผิวอายุรเวทที่ยังคงใช้ได้จนถึงทุกวันนี้)

ประโยชน์ของ Ashwagandha ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด Laura Enfield, N.D. แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดในซานมาเทโอ รัฐแคลิฟอร์เนีย และสมาชิกคณะกรรมการของ California Naturopathic Doctors Association กล่าวว่า "มันเป็นสมุนไพรชนิดเดียวที่มีผลในเชิงบวกมากมายและไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักเมื่อใช้อย่างถูกต้อง

Ashwagandha root-ส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพืช-เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการลดระดับความเครียด Irina Logman นักสมุนไพรและนักฝังเข็มที่ได้รับการรับรองระดับประเทศและผู้ก่อตั้ง Advanced Holistic Center ในนิวยอร์คกล่าวว่า Irina Logman เป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักสมุนไพร เนื่องจากประโยชน์ของมันครอบคลุมทุกสภาวะและโรคต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตจำนวนมากในแต่ละวัน

ประโยชน์ของ Ashwagandha ส่วนใหญ่มาจากความสามารถในการทำหน้าที่เป็น adaptogen หรือสนับสนุนการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกายต่อความเครียดและปรับสมดุลการทำงานของร่างกายตามปกติ Enfield อธิบาย (เรียนรู้เพิ่มเติม: Adaptogens คืออะไรและสามารถช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้หรือไม่) ผง Ashwagandha หรือแคปซูลเหลว - ทั้งสองรูปแบบที่ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซับ - มีความหลากหลายมาก สมุนไพรสามารถพบได้ในทุกครัวเรือนของอินเดีย คล้ายกับโสมในจีน เอนฟิลด์เสริม ที่จริงแล้วเรียกกันว่าโสมอินเดียเช่นกัน Withania somnifera.

กล่าวโดยย่อ ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของ Ashwagandha ก็คือมันนำความสมดุลมาสู่จิตใจและร่างกายเพราะมีหน้าที่และการปรับตัวมากมาย

ประโยชน์ของ Ashwagandha

ประโยชน์ของ Ashwagandha ครอบคลุมทุกข้อกังวลที่ร้ายแรงที่สุด การวิเคราะห์การศึกษา 2016 ใน การออกแบบยาในปัจจุบัน พบว่าโครงสร้างทางชีวเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของพืชทำให้เป็นรูปแบบการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันที่ถูกต้องตามกฎหมายและสำหรับการรักษาความวิตกกังวล มะเร็ง การติดเชื้อจุลินทรีย์และแม้แต่ความผิดปกติของระบบประสาท การวิเคราะห์การศึกษาอื่นใน วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตระดับเซลล์และโมเลกุล เพิ่มการต่อสู้กับการอักเสบ ความเครียด โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวานในรายการนั้น

“โดยปกติแล้ว ashwagandha ถูกใช้เป็นยาชูกำลังเพื่อช่วยให้เด็กผอมแห้งเพิ่มน้ำหนัก; การรักษาเสริมสำหรับงูพิษหรือแมงป่องกัด; ต้านการอักเสบสำหรับอาการบวมที่เจ็บปวด ฝีและริดสีดวงทวาร; และเพื่อรักษาจำนวนอสุจิและ เคลื่อนไหว ปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย” เอนฟิลด์กล่าว

นี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ของ Ashwagandha ที่ได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวางที่สุด

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง Logman กล่าว

การศึกษาของอิหร่านในปี พ.ศ. 2558 พบว่ารากช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดในหนูที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปกติโดยการลดการอักเสบและปรับปรุงความไวของอินซูลินและการศึกษาในคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่รุนแรงพบว่า Ashwagandha ลดระดับน้ำตาลในเลือดคล้ายกับยาลดน้ำตาลในเลือดในช่องปาก

โบนัสอื่น ๆ: "บ่อยครั้งที่เราเห็นผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแผงไขมันสูง และการศึกษานี้ในมนุษย์ยังแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลรวม LDL และไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นประโยชน์จึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า" เอนฟิลด์กล่าวเสริม

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

" Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอร์ติซอล [ฮอร์โมนความเครียด] และเพิ่มระดับของ DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปรับสมดุลการทำงานของคอร์ติซอลในมนุษย์" เอนฟิลด์กล่าว ฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลของราก Ashwagandha อาจเนื่องมาจากความสามารถในการเลียนแบบกิจกรรมของสารสื่อประสาท GABA ที่สงบเงียบ ซึ่งช่วยลดการทำงานมากเกินไปในเซลล์ประสาทอื่น ๆ ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและอารมณ์ดี Enfield กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 20 เคล็ดลับคลายเครียด คลายเครียดโดยเร็ว)

และโดมิโนลงไปช่วยมากกว่าแค่ลดความเครียด ถ้าราก Ashwagandha ป้องกันความเครียด สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น เนื่องจากความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าก่อให้เกิดปัญหามากมาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง เหนื่อยล้า และนอนไม่หลับ Logman กล่าวเสริม

อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ พบว่าผู้ชายที่ฝึกความแข็งแรงร่วมกับราก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และมีความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน (แต่อาจไม่แข็งแกร่ง) ในผู้หญิง

มีบางสิ่งที่เล่นที่นี่: ประการหนึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของ Ashwagandha ได้แก่ การเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่ "เนื่องจาก Ashwagandha เป็นตัวดัดแปลงจึงอาจส่งผลต่อฮอร์โมนและทางชีวเคมีมากขึ้น" เอนฟิลด์กล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: ใช้ประโยชน์จากฮอร์โมนของคุณเพื่อสร้างร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา)

ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง

"การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha มีประสิทธิภาพมากในการสนับสนุนความจำและการทำงานของสมอง" เอนฟิลด์กล่าว "ได้รับการแสดงเพื่อชะลอ หยุด หรือย้อนกลับการอักเสบของเส้นประสาทและการสูญเสียไซแนปส์ในสมองเสื่อม" การใช้ในเชิงรุกสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองและเพิ่มโอกาสในการป้องกันการเสื่อมของระบบประสาท

นอกจากนี้ ความสามารถในการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและหน่วยความจำอีกด้วย Logman กล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: Adaptogen Elixirs สำหรับพลังงานที่มากขึ้นและความเครียดน้อยลง)

ลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

"คุณสมบัติต้านการอักเสบของ Ashwagandha ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดเครื่องหมายการอักเสบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ" Logman กล่าว นอกจากนี้ Ashwagandha ยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจทางอ้อมได้ Enfield กล่าวเสริม ยิ่งใช้ควบคู่กับสมุนไพรอายุรเวทอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Terminalia อรชุน, เธอกล่าวเสริม

ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและลดความเจ็บปวด

"Ashwagandha ยังมีความสามารถที่น่าทึ่งในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ" เอนฟิลด์กล่าว "ส่วนประกอบของสเตียรอยด์ใน Ashwagandha ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีกว่า hydrocortisone" นั่นรวมถึงการอักเสบเฉียบพลันและภาวะเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เธอกล่าวเสริม

ในหนู สารสกัดได้ช่วยต่อต้านโรคข้ออักเสบและลดการอักเสบ ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 และการศึกษาของญี่ปุ่นอีกในปี 2018 พบว่าสารสกัดจากราก Ashwagandha สามารถช่วยลดการอักเสบของผิวหนังในมนุษย์ได้

อาจช่วยเรื่อง PCOS

ในขณะที่ Enfield กล่าวว่าเธอใช้ Ashwagandha เพื่อช่วยผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS) คณะลูกขุนทางการแพทย์ยังคงพิจารณาถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจาก Ashwagandha PCOS เป็นผลมาจากระดับแอนโดรเจนและอินซูลินในระดับสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมหมวกไตและอาจส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยากได้ “PCOS เป็นทางลาดที่ลื่น: เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล ระดับความเครียดของคนๆ หนึ่งก็เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การควบคุมที่ผิดปกติมากขึ้น” เหตุผลนี้สมเหตุสมผลว่าทำไม Ashwagandha จึงเป็นสมุนไพรที่สมบูรณ์แบบสำหรับ PCOS เพราะมันช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และฮอร์โมนเพศ

อาจต่อสู้กับโรคมะเร็ง

Ashwagandha ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างแน่นอน ซึ่งสามารถช่วยต่อต้านการโจมตีที่การป้องกันตามธรรมชาติของคุณได้รับในระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัดและการฉายรังสี Enfield กล่าว แต่การวิเคราะห์การศึกษาปี 2559 ใน โภชนาการระดับโมเลกุล & การวิจัยอาหาร รายงาน Ashwagandha อาจมีความสามารถในการต่อสู้กับเนื้องอกทำให้เป็นคู่แข่งกันเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็ง

"มีการศึกษาย้อนหลังไปถึงปี 2522 ในสัตว์ทดลองที่มีเนื้องอก ซึ่งขนาดของเนื้องอกหดตัวลง" เอนฟิลด์กล่าว ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน ยาเสริม BMC และยาทางเลือก, ashwagandha ปรับปรุงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของ cytokines ในเซลล์มะเร็งภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง

ใครควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha?

ในขณะที่ "สำหรับคนส่วนใหญ่ ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ปลอดภัยมากที่จะใช้เป็นประจำทุกวัน" เอนฟิลด์กล่าว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่ม มีสองธงสีแดงที่รู้จักเมื่อพูดถึงการใช้ Ashwagandha:

ไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของ Ashwagandha สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร หรือสำหรับผู้ที่มีอาการเฉพาะที่มีอยู่ก่อนแล้ว "Ashwagandha สามารถช่วยในการรักษาอาการบางอย่างในขณะที่ทำให้คนอื่นแย่ลง" Logman กล่าว ตัวอย่างเช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ถ้าคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ เช่นเดียวกับถ้าคุณใช้มันเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ แต่ได้ใช้ยาตัวปิดกั้นเบต้าหรือยาอื่นที่ควรจะลดความดันโลหิตแล้ว - ทั้งสองร่วมกันสามารถลดจำนวนนั้นให้อยู่ในระดับที่เป็นอันตรายได้ (ต้องอ่าน: อาหารเสริมสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้อย่างไร)

หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ หรือมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เพื่อที่เขาหรือเธอสามารถยืนยันว่าคุณปลอดภัยที่จะทานอาหารเสริม

วิธีการใช้ราก Ashwagandha

สามารถใช้ทุกส่วนของพืชได้ แต่คุณอาจจะเข้าถึงรากได้ "ราก Ashwagandha มีส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์มากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง withanolides ซึ่งใช้บ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้ใบ Ashwagandha สำหรับชงชาหรือใช้ทั้งสองส่วนร่วมกัน" เอนฟิลด์กล่าว

พืชมีหลายรูปแบบรวมทั้งชาและแคปซูล แต่ผง Ashwagandha และของเหลวนั้นง่ายที่สุดสำหรับร่างกายในการดูดซับและคิดว่าผง Ashwagandha สดมีผลที่แข็งแกร่งที่สุดเธอกล่าวเสริม Logman กล่าวว่าผงแป้งทำได้ง่ายที่สุด เนื่องจากคุณสามารถโรยลงในอาหาร สมูทตี้ หรือกาแฟยามเช้าได้โดยไม่มีรสชาติ

ปริมาณเริ่มต้นที่ปลอดภัยคือ 250 มก. ต่อวัน Enfield กล่าว แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับปริมาณส่วนบุคคลมากขึ้น (และได้รับการอนุมัติด้านความปลอดภัย)

รีวิวสำหรับ