Ankylosing Spondylitis และกายภาพบำบัด: ประโยชน์การออกกำลังกายและอื่น ๆ
เนื้อหา
- กายภาพบำบัดคืออะไร?
- ประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิด ankylosing spondylitis
- ประเภทของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
- ข้อควรพิจารณา
- วิธีการหานักกายภาพบำบัด
- Takeaway
ภาพรวม
Ankylosing spondylitis (AS) เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณมี AS คุณอาจไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเพราะคุณเจ็บปวด แต่การไม่เคลื่อนไหวอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
การออกกำลังกายบางประเภทควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ กายภาพบำบัด (PT) เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ สามารถช่วยลดอาการตึงในข้อต่อและปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้
นี่คือประโยชน์บางส่วนของ PT พร้อมกับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้
กายภาพบำบัดคืออะไร?
PT แนะนำคุณอย่างปลอดภัยตลอดการออกกำลังกายเพื่อจัดการสภาพของคุณ บทบาทหลักของนักกายภาพบำบัดคือการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ แผนนี้จะปรับปรุงความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุลของคุณ
นักกายภาพบำบัดอาจสอนวิธีรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมประจำวัน
ในช่วง PT นักกายภาพบำบัดมักจะสอนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการ AS ของคุณได้ โดยทั่วไปเซสชันจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้คนอาจพบนักกายภาพบำบัดจากสัปดาห์ละครั้งถึงเดือนละครั้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความคุ้มครองของประกัน
หากคุณต้องการพบนักกายภาพบำบัดให้ถามแพทย์ว่าพวกเขามีคำแนะนำหรือไม่และตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันของคุณเกี่ยวกับความคุ้มครอง
ประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิด ankylosing spondylitis
ในช่วง PT คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือตึงที่เกิดจาก AS
ในการทบทวนหนึ่งครั้งนักวิจัยได้ศึกษาการศึกษาสี่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรค AS พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายส่วนบุคคลและการควบคุมดูแลส่งผลให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้มากกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
นอกจากนี้แบบฝึกหัดกลุ่มยังให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบรายบุคคลทั้งในด้านการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ที่ดี
การพบนักกายภาพบำบัดเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือทำร้ายตัวเองและทำให้เจ็บปวดมากขึ้น นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่ทำให้ข้อต่อหรือกระดูกสันหลังของคุณตึงเกินไป
คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้ที่ Arthritis Foundation และ Spondylitis Association of America (SAA) ตรวจสอบข้อเสนอที่ YMCA หรือห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณเช่นโปรแกรมกีฬาทางน้ำ
ประเภทของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ AS ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการฝึกสมรรถภาพเพื่อช่วยคุณในการทำกิจกรรมประจำวัน
ในระหว่างการทำ PT นักกายภาพบำบัดของคุณอาจขอให้คุณลองออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:
- การยืดทั่วไป นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณงอไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของคุณ
- แบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณลองขี่จักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- การฝึกความแข็งแรง โยคะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงควบคู่ไปกับการใช้น้ำหนักมือเบา ๆ ไทเก็กเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลผ่านการเคลื่อนไหวช้าๆตามศิลปะการต่อสู้
การปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอาการ AS ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- นอนคว่ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นผิวที่มั่นคงโดยมีหมอนหรือผ้าขนหนูอยู่ใต้หน้าอกและหน้าผาก นอนในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีโดยใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที
- ยืนพิงกำแพง ยืนพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้าห่างออกไป 4 นิ้วก้นและไหล่แตะกำแพงเบา ๆ ใช้กระจกเพื่อตรวจสอบตำแหน่งของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ
นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณยืนเดินและนั่งตัวสูงในขณะที่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อรักษาท่าทางของคุณ
ข้อควรพิจารณา
ก่อนที่คุณจะเริ่ม PT โปรดทราบว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรผ่านความเจ็บปวดอย่างรุนแรง อย่าลืมแจ้งให้นักกายภาพบำบัดทราบหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวมากในระหว่างการทำ
นอกจากนี้เนื่องจากคนจำนวนมากที่มีอาการ AS มีอาการปวดและตึงมากขึ้นในตอนเช้าให้พิจารณากำหนดเวลาการทำ PT ของคุณในช่วงต้นวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
บางคนจะต้องออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่บางคนต้องการการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการเฉพาะของคุณ
วิธีการหานักกายภาพบำบัด
คุณสามารถค้นหานักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณได้โดยค้นหาฐานข้อมูลออนไลน์ของ American Physical Therapy Association หรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้ พวกเขาอาจแนะนำนักกายภาพบำบัดที่ทำงานเฉพาะกับผู้ที่มีภาวะเช่น AS ได้
คุณยังสามารถตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันของคุณเพื่อดูรายชื่อนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณที่แผนของคุณครอบคลุม
Takeaway
PT มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ AS แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายสามารถปรับปรุงความแข็งแรงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ นักกายภาพบำบัดยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องและปลอดภัย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำนักกายภาพบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณหรือไม่และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง
เราขอแนะนำให้คุณ
โทรศัพท์มือถือและมะเร็ง