ไข่ทั้งตัวและไข่แดงมีผลเสียต่อคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• ทำไมบางครั้งไข่ถึงถือว่าไม่แข็งแรง
• เป็นเรื่องจริงที่ไข่ทั้งตัวมีคอเลสเตอรอลสูง
• การกินไข่มีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างไร
• ไข่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่
• ไข่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่?
• ยีนของคุณอาจมีผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อการบริโภคไข่
• ยีน ApoE4
• ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว
• การตอบสนองต่อคอเลสเตอรอลในอาหารสูง
• ไข่เต็มไปด้วยสารอาหาร
• ไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
• Eggs Are Super Healthy (สำหรับคนส่วนใหญ่)

ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครไข่ทั้งตัวมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง

ในอีกด้านหนึ่งถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารต่าง ๆ ที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพง

ในทางกลับกันหลายคนเชื่อว่าไข่แดงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ดังนั้นไข่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ? บทความนี้สำรวจทั้งสองด้านของการโต้แย้ง

ทำไมบางครั้งไข่ถึงถือว่าไม่แข็งแรง

ไข่ทั้งหมดมีสององค์ประกอบหลัก:

• ไข่ขาว: ส่วนสีขาวซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรตีน
• ไข่แดง: ส่วนสีเหลือง / ส้มซึ่งมีสารอาหารทุกประเภท

สาเหตุหลักที่ทำให้ไข่ไม่ดีต่อสุขภาพในอดีตคือไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูง

คลอเรสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่พบในอาหารและร่างกายของคุณก็ทำเช่นกัน ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาการศึกษาขนาดใหญ่เชื่อมโยงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกับโรคหัวใจ

ในปีพ. ศ. 2504 สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ จำกัด โคเลสเตอรอลในอาหาร องค์กรสุขภาพระหว่างประเทศอื่น ๆ อีกมากมายก็ทำเช่นเดียวกัน

ในอีกหลายทศวรรษข้างหน้าการบริโภคไข่ทั่วโลกลดลงอย่างมาก หลายคนแทนที่ไข่ด้วยสารทดแทนไข่ที่ปราศจากคอเลสเตอรอลซึ่งได้รับการส่งเสริมให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด: เป็นเวลาหลายทศวรรษที่เชื่อกันว่าไข่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเนื่องจากมีปริมาณโคเลสเตอรอลสูง

เป็นเรื่องจริงที่ไข่ทั้งตัวมีคอเลสเตอรอลสูง

ไข่ทั้งหมด (ที่มีไข่แดง) มีคอเลสเตอรอลสูงอย่างปฏิเสธไม่ได้ ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของคอเลสเตอรอลในอาหารของคนส่วนใหญ่

ไข่ทั้งฟองขนาดใหญ่ (100 กรัม) มีคอเลสเตอรอลประมาณ 422 มก. (1)

ในทางตรงกันข้ามเนื้อดิน 100 กรัมไขมัน 30% มีคอเลสเตอรอลเพียง 88 มก. (2)

จนถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้ปริมาณคอเลสเตอรอลสูงสุดที่แนะนำต่อวันคือ 300 มก. ต่อวัน มันลดลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามจากการวิจัยล่าสุดองค์กรด้านสุขภาพในหลายประเทศไม่แนะนำให้ จำกัด การบริโภคคอเลสเตอรอล

นับเป็นครั้งแรกในรอบหลายทศวรรษที่แนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาที่เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2559 ไม่ได้ระบุขีด จำกัด รายวันสูงสุดของคอเลสเตอรอลในอาหาร

แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงนี้หลายคนยังคงกังวลเกี่ยวกับการบริโภคไข่

นี่เป็นเพราะพวกเขาถูกกำหนดให้เชื่อมโยงการบริโภคคอเลสเตอรอลสูงกับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและโรคหัวใจ

ที่ถูกกล่าวเพียงเพราะอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมันไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ในเลือด.

บรรทัดล่างสุด: ไข่ทั้งตัวที่มีขนาดใหญ่สองตัวมีคอเลสเตอรอล 422 มก. ซึ่งเกินขีด จำกัด รายวันสูงสุดที่มีมานานหลายสิบปี อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด เรื่องโคเลสเตอรอลในอาหารนี้ได้ถูกลบออกไปแล้ว

การกินไข่มีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างไร

แม้ว่ามันอาจดูมีเหตุผลที่ว่าโคเลสเตอรอลในอาหารจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่ก็ไม่ได้ผล

ตับของคุณผลิตโคเลสเตอรอลในปริมาณมากเพราะคอเลสเตอรอลเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์ของคุณ

เมื่อคุณกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมากเช่นไข่ตับของคุณจะเริ่มผลิตโคเลสเตอรอลน้อย (3, 4)

ในทางกลับกันเมื่อคุณได้รับโคเลสเตอรอลน้อยจากอาหารตับของคุณจะผลิตได้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจึงไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขากินคอเลสเตอรอลมากขึ้นจากอาหาร (5)

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าคอเลสเตอรอลไม่ใช่สาร "เลวร้าย" มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายเช่น:

• ผลิตวิตามินดี
• การผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์เช่นสโตรเจนฮอร์โมนและฮอร์โมนเพศชาย
• ผลิตกรดน้ำดีซึ่งช่วยย่อยไขมัน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดก็พบคอเลสเตอรอล เยื่อหุ้มเซลล์ทุกเซลล์ ในร่างกายของคุณ หากไม่มีมันมนุษย์ก็จะไม่มีตัวตน

บรรทัดล่างสุด: เมื่อคุณกินไข่หรืออาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลตับของคุณจะผลิตโคเลสเตอรอลน้อย เป็นผลให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับเดียวกันหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ไข่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไม่

การศึกษาที่ควบคุมหลายแห่งได้ตรวจสอบว่าไข่มีผลต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างไร ผลการวิจัยพบว่าส่วนใหญ่เป็นบวกหรือเป็นกลาง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่ 1-2 ฟองต่อวันดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนระดับคอเลสเตอรอลหรือปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (6, 7, 8)

ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคไข่ในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยปรับปรุงเครื่องหมายของโรคหัวใจในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งรวมถึงขนาดและรูปร่างของอนุภาค LDL (9, 10, 11)

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด ผู้ที่บริโภคไข่ทั้งใบมีความไวต่ออินซูลินดีขึ้นและมีการปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพหัวใจได้ดีกว่าผู้ที่ทานไข่ขาว (10)

ในการศึกษาอื่นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกินไข่ 3 ฟองต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขามีเครื่องหมายการอักเสบน้อยกว่าผู้ที่บริโภคไข่ทดแทนอาหารที่เหมือนกัน (11)

ถึงแม้ว่า LDL ("ไม่ดี") มีแนวโน้มที่จะคงเดิมหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณกินไข่ แต่ HDL ("ดี") จะเพิ่มขึ้น (10, 12, 13)

นอกจากนี้การรับประทานไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (14, 15)

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการกินไข่เป็นประจำอาจปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจอยู่แล้ว

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจ 32 คน พวกเขาพบว่าไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจหลังจากบริโภคไข่ทั้ง 2 ฟองทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (16)

จากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ 17 ครั้งโดยมีคน 263,938 คนไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไข่กับโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง (17)

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไข่โดยทั่วไปมีผลประโยชน์หรือเป็นกลางต่อความเสี่ยงโรคหัวใจ

ไข่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่?

การศึกษาที่ควบคุมแสดงให้เห็นว่าไข่อาจปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการบริโภคไข่และความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

จากการศึกษาสองงานที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 50,000 คนพบว่าผู้ที่บริโภคไข่อย่างน้อยวันละหนึ่งครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่กินไข่น้อยกว่าหนึ่งฟองต่อสัปดาห์ (18)

การศึกษาครั้งที่สองในผู้หญิงพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคอเลสเตอรอลสูงและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น แต่ไม่เฉพาะกับไข่ (19)

การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ดังกล่าวข้างต้นพบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างหัวใจวายและสโตรกไม่พบความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ 54% เมื่อพวกเขาดูเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน (17)

จากการศึกษาเหล่านี้ไข่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือเป็นโรคเบาหวานก่อน

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกตการณ์จากการบริโภคอาหารที่รายงานด้วยตนเอง

พวกเขาแสดงเพียง สมาคม ระหว่างการบริโภคไข่และความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวาน การศึกษาประเภทนี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าไข่ ก่อให้เกิดความ สิ่งใด

นอกจากนี้การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้บอกเราว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานกำลังรับประทานอาหารมีการออกกำลังกายเท่าไหร่พวกเขาออกกำลังกายหรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่พวกเขามี

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ควบคุมพบว่าการกินไข่พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานที่บริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งมีไข่ 2 ฟองต่อวันมีประสบการณ์ลดน้ำตาลในเลือด, อินซูลินและความดันโลหิต, พร้อมกับ HDL ที่เพิ่มขึ้น (20)

การศึกษาอื่น ๆ เชื่อมโยงการบริโภคไข่กับการปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดการอักเสบในผู้ที่มี prediabetes และเบาหวาน (10, 21)

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาเกี่ยวกับไข่และโรคเบาหวานให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาเชิงสังเกตการณ์หลายครั้งแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่การทดลองที่ควบคุมได้แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาของตัวบ่งชี้สุขภาพต่างๆ

ยีนของคุณอาจมีผลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่อการบริโภคไข่

แม้ว่าไข่จะไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในคนส่วนใหญ่ แต่มีข้อเสนอแนะว่าผู้ที่มีลักษณะทางพันธุกรรมบางอย่างอาจแตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยไม่มากนักในเรื่องนี้

ยีน ApoE4

ผู้ที่มียีนที่รู้จักในชื่อ ApoE4 มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอัลไซเมอร์ (22, 23)

จากการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้ชายมากกว่า 1,000 คนไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณไข่ที่สูงหรือปริมาณคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ให้บริการ ApoE4 (24)

การศึกษาควบคุมตามคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลปกติ การบริโภคไข่สูงหรือ 750 มก. ของคอเลสเตอรอลต่อวันเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ในผู้ให้บริการ ApoE4 มากกว่าผู้ป่วยที่ไม่มียีน (25) มากกว่าสองเท่า

อย่างไรก็ตามคนเหล่านี้กินไข่ประมาณ 3.5 ฟองทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ เป็นไปได้ว่าการกินไข่ 1 หรือ 2 ฟองอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงน้อยลง

อาจเป็นไปได้ว่าระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการบริโภคไข่สูงเป็นเพียงชั่วคราว

การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ให้บริการ ApoE4 ที่มีโคเลสเตอรอลปกติมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นเมื่อตอบสนองต่ออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงร่างกายของพวกเขาเริ่มผลิตคอเลสเตอรอลน้อยลงเพื่อชดเชย (26)

ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว

ภาวะทางพันธุกรรมที่เรียกว่าภาวะไขมันในเลือดสูงในครอบครัวมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น (27)

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการลดระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่มีอาการนี้ มันมักจะต้องมีการรวมกันของอาหารและยา

ผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงในครอบครัวอาจต้องหลีกเลี่ยงไข่

การตอบสนองต่อคอเลสเตอรอลในอาหารสูง

ผู้คนจำนวนมากได้รับการพิจารณาว่าเป็น "ผู้ตอบโต้ระดับสูง" ต่อคอเลสเตอรอลในอาหาร ซึ่งหมายความว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของพวกเขาเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขากินคอเลสเตอรอลมากขึ้น

บ่อยครั้งที่ระดับคอเลสเตอรอล HDL และ LDL เพิ่มขึ้นในคนกลุ่มนี้เมื่อพวกเขากินไข่หรืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอื่น ๆ (28, 29)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางรายงานว่า LDL และคอเลสเตอรอลรวมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ตอบสนองมากเกินไปที่เพิ่มการบริโภคไข่ของพวกเขา แต่ HDL มีเสถียรภาพ (30, 31)

ในทางตรงกันข้ามกลุ่มผู้ตอบโต้ระดับสูงที่บริโภคไข่ 3 ฟองต่อวันเป็นเวลา 30 วันส่วนใหญ่มีการเพิ่มขึ้นของอนุภาค LDL ขนาดใหญ่ซึ่งไม่ถือว่าเป็นอันตรายเช่นเดียวกับอนุภาค LDL ขนาดเล็ก (32)

ยิ่งกว่านั้นผู้ตอบโต้ระดับสูงอาจดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นซึ่งอยู่ในเม็ดสีเหลืองของไข่แดง สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพตาและหัวใจ (33)

บรรทัดล่างสุด: ผู้ที่มีลักษณะทางพันธุกรรมบางอย่างอาจเห็นระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากกินไข่

ไข่เต็มไปด้วยสารอาหาร

ไข่ยังมีสารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ต้องกล่าวถึงเมื่อพิจารณาถึงผลกระทบต่อสุขภาพของไข่

พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด

ไข่ทั้งฟองขนาดใหญ่หนึ่งอันประกอบด้วย (1):

• แคลอรี่: 72.
• โปรตีน: 6 กรัม
• วิตามินเอ: 5% ของ RDI
• riboflavin: 14% ของ RDI
• วิตามินบี 12: 11% ของ RDI
• โฟเลต: 6% ของ RDI
• เหล็ก: 5% ของ RDI
• ซีลีเนียม: 23% ของ RDI

จากนั้นพวกเขามีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในปริมาณที่น้อยกว่า อันที่จริงแล้วไข่นั้นมีเกือบทุกอย่างที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ

บรรทัดล่างสุด: ไข่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจำนวนมากพร้อมกับโปรตีนคุณภาพสูง

ไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ เหล่านี้รวมถึง:

• ช่วยให้คุณอิ่ม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไข่ส่งเสริมความสมบูรณ์และช่วยควบคุมความหิวดังนั้นคุณจึงทานอาหารมื้อต่อไปน้อยลง (34, 35, 36)
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก: โปรตีนคุณภาพสูงในไข่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ (37, 38, 39)
• ปกป้องสุขภาพสมอง: ไข่เป็นแหล่งโคลีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งสำคัญต่อสมองของคุณ (40, 41)
• ลดความเสี่ยงโรคตา: ลูทีนและซีแซนทีนในไข่ช่วยป้องกันโรคตาเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม (13, 42, 43)
• ลดการอักเสบ: ไข่อาจลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ (11, 20)

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้: 10 หลักฐานด้านสุขภาพจากไข่

บรรทัดล่างสุด: ไข่ช่วยให้คุณอยู่อย่างเต็มที่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยปกป้องสมองและดวงตาของคุณ พวกเขาอาจลดการอักเสบ

Eggs Are Super Healthy (สำหรับคนส่วนใหญ่)

โดยทั่วไปแล้วไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้

ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลมากนัก แม้ว่าพวกเขาจะทำพวกเขาก็มักจะเพิ่ม HDL ("ดี") คอเลสเตอรอลและปรับเปลี่ยนรูปร่างและขนาดของ LDL ในวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรค

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสารอาหารส่วนใหญ่สิ่งนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนและบางคนอาจจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคไข่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับไข่:

• ไข่และคลอเรสเตอรอล - ไข่ไก่ที่คุณทานได้ปลอดภัยแค่ไหน?
• 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของไข่ (หมายเลข 1 คือสิ่งที่ฉันโปรดปราน)
• ทำไมไข่ถึงเป็นอาหารลดน้ำหนักนักฆ่า
• 7 อาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพ