7 แบบแผนเกี่ยวกับความวิตกกังวล - และทำไมพวกเขาถึงไม่ใช้กับทุกคน

เนื้อหา

• 1. เกิดจากการบาดเจ็บ
• 2. ความสงบเงียบคือความสงบ
• 3. ทริกเกอร์เป็นสากล
• 4. สิ่งเดิม ๆ มักจะกระตุ้นคุณ
• 5. การบำบัดและยาจะจัดการได้
• 6. มีเพียงคนเก็บตัวเท่านั้นที่มี
• 7. มันทำให้คุณอ่อนแอ

ไม่มีคำอธิบายความวิตกกังวลที่เหมาะกับทุกขนาด

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลไม่มีคำอธิบายที่เหมาะกับทุกคนว่าสิ่งนั้นมีลักษณะอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไร ถึงกระนั้นตามที่มนุษย์มักจะทำสังคมจะติดป้ายกำกับว่าการมีความวิตกกังวลนั้นหมายถึงอะไรและใส่ประสบการณ์ลงในกล่องที่เรียบร้อย

ถ้าคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างที่ฉันมีคุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรที่เรียบร้อยหรือคาดเดาได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ การเดินทางของคุณจะดูแตกต่างออกไปอย่างต่อเนื่องและค่อนข้างแตกต่างเมื่อเทียบกับคนอื่น

เมื่อรับรู้ถึงประสบการณ์ที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนมีเกี่ยวกับความวิตกกังวลความสามารถของเราแต่ละคนในการรับมือด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับเราก็จะบรรลุได้มากขึ้น

แล้วเราจะทำอย่างไร? ด้วยการระบุแบบแผนของความวิตกกังวลที่ใช้ไม่ได้กับทุกคนและอธิบายว่าเหตุใดความแตกต่างเหล่านี้จึงมีความสำคัญ ไปดูกันเลย

1. เกิดจากการบาดเจ็บ

แม้ว่าความวิตกกังวลอาจมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เรื่องใหญ่และเลวร้ายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อให้ใครบางคนต้องต่อสู้กับความวิตกกังวล

“ ความวิตกกังวลของคุณสามารถกระตุ้นได้ง่ายๆจากการทำมากเกินไปเปลี่ยนกิจวัตรหรือแม้แต่ดูข่าว” เกรซซูที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตบอก Healthline

“ สาเหตุนั้นอาจไม่ใช่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณในอดีต เป็นสิ่งที่คุณและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณสามารถค้นพบร่วมกันในระหว่างขั้นตอนการรักษาเพื่อระบุสาเหตุที่คุณถูกกระตุ้น”

โดยส่วนตัวแล้วการทำงานร่วมกับนักบำบัดทำให้ฉันสามารถขุดลึกและค้นพบปัญหาจากอดีตและปัจจุบันที่จุดชนวนความวิตกกังวลของฉัน บางครั้งสาเหตุอยู่ลึกลงไปในประวัติของคุณและบางครั้งก็เป็นผลมาจากตอนนี้ การเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริงสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้น

2. ความสงบเงียบคือความสงบ

ในขณะที่การหลีกหนีจากสิ่งเหล่านี้เป็นการบรรเทาทุกข์ที่ดีเสมอ แต่ฉันพบว่าความวิตกกังวลของฉันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อฉันอยู่ในที่เงียบสงบและเคลื่อนไหวช้า ในสถานที่เหล่านั้นฉันมักจะมีเวลาอยู่คนเดียวกับความคิดของตัวเองมากขึ้นในขณะเดียวกันก็รู้สึกมีประสิทธิผลน้อยลงและไม่สามารถทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จได้ในสภาพแวดล้อมที่เชื่องช้าเช่นนี้ ยิ่งไปกว่านั้นฉันมักรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกขังอยู่ในพื้นที่เงียบ ๆ ติดอยู่ในความเชื่องช้า

อย่างไรก็ตามในเมืองต่างๆความเร็วในการเคลื่อนที่ของสิ่งต่าง ๆ ให้ความรู้สึกสอดคล้องกับความคิดของฉันโดยทั่วไปดูเหมือนจะเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหน

สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกถึงการก้าวเดินของตัวเองที่สอดคล้องกับโลกรอบตัวทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลของฉันจึงเกิดขึ้นบ่อยครั้งในขณะที่ฉันอยู่ในเมืองมากกว่าเวลาไปเที่ยวเมืองเล็ก ๆ หรือชนบท

3. ทริกเกอร์เป็นสากล

“ ประสบการณ์ในปัจจุบันและในอดีตของคุณไม่เหมือนใครการรับรู้ของคุณไม่เหมือนใครและนี่คือสาเหตุที่ความวิตกกังวลของคุณไม่เหมือนใคร มีความเข้าใจผิดว่าความวิตกกังวลมาจากปัจจัยทั่วไปประสบการณ์เฉพาะหรือความกลัวเช่นโรคกลัวการบินหรือกลัวความสูง” Suh กล่าว “ เรื่องเล่าเกี่ยวกับความวิตกกังวลไม่สามารถสรุปได้โดยทั่วไปเนื่องจากปัจจัยกระตุ้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล”

ทริกเกอร์อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เพลงไปจนถึงคนที่ยกเลิกแผนกับคุณไปจนถึงโครงเรื่องในรายการทีวี เพียงเพราะมีบางอย่างกระตุ้นคุณเป็นการส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นจะส่งผลเช่นเดียวกันกับความวิตกกังวลของอีกคนและในทางกลับกัน

4. สิ่งเดิม ๆ มักจะกระตุ้นคุณ

เมื่อคุณรับมือกับความวิตกกังวลและระบุว่าสิ่งกระตุ้นบางอย่างส่งผลต่อคุณอย่างไรคุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งกระตุ้นของคุณเปลี่ยนไป

ตัวอย่างเช่นฉันเคยวิตกกังวลอย่างมากทุกครั้งที่ฉันอยู่คนเดียวในลิฟต์ ฉันรู้สึกติดอยู่ในทันทีและเชื่อว่าลิฟต์จะหยุด จากนั้นวันหนึ่งฉันสังเกตเห็นว่าฉันขึ้นลิฟต์มาได้สักพักแล้วโดยที่ความตึงเครียดนี้ไม่เกิดขึ้น แต่ในขณะที่ฉันได้เข้าสู่ช่วงใหม่ของชีวิตและมีประสบการณ์เพิ่มเติมบางสิ่งที่เคยไม่รบกวนฉันตอนนี้ก็ทำ

ซึ่งมักจะทำผ่านการสัมผัส นี่เป็นองค์ประกอบขนาดใหญ่ของ ERP หรือการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง แนวคิดก็คือในขณะที่การสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในระยะสั้น แต่จิตใจของคุณจะเริ่มปรับตัวให้ชินกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณอย่างช้าๆ

ฉันขึ้นลิฟต์ไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งวันหนึ่งไกก็หายไป เสียงเตือนที่มักจะดังขึ้นในหัวของฉันในที่สุดก็เข้าใจว่ามันอาจจะเงียบเพราะจริงๆแล้วฉันไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย

ความสัมพันธ์ของฉันกับความวิตกกังวลมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฉันยังคงมุ่งมั่นและสานต่อพัฒนาการของมัน แม้ว่าสิ่งนี้จะน่าหงุดหงิด แต่เมื่อฉันได้สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นในที่ที่เคยมีมา แต่มันเป็นความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์จริงๆ

5. การบำบัดและยาจะจัดการได้

แม้ว่าการบำบัดและการแพทย์จะเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ได้รับประกันการแก้ไข สำหรับบางคนการบำบัดจะช่วยได้ยาอื่น ๆ บางคนทั้งสองและสำหรับคนอื่น ๆ น่าเศร้าที่จะไม่ทำเช่นกัน

“ ไม่มีการรักษาในทันทีหรือการรักษาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนในการรักษาความวิตกกังวล เป็นกระบวนการแห่งความอดทนอดกลั้นที่ต้องการความเข้าใจที่ถูกต้องและการเอาใจใส่อย่างเหมาะสมเพื่อตอบสนองประสบการณ์และการรับรู้ที่แตกต่างกันของคุณอย่างเหมาะสม” Suh กล่าว

กุญแจสำคัญคือการกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยส่วนตัวแล้วการกินยาช่วยให้ฉันจัดการกับความวิตกกังวลได้โดยยังคงมีอาการวูบวาบเป็นครั้งคราว การไปบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ไม่ใช่ทางเลือกเสมอไปเนื่องจากการประกันและการย้ายที่อยู่ การใช้เวลาในการสำรวจแต่ละทางเลือกตลอดจนเทคนิคการรับมือช่วยให้อยู่ร่วมกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

สิ่งที่สามารถช่วยความวิตกกังวลนอกเหนือจากการบำบัดและการแพทย์:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ฝึกหายใจลึก ๆ
• เขียนความคิดของคุณ
• เปลี่ยนอาหารของคุณ
• ทำซ้ำมนต์
• มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อ
• ใช้เทคนิคการต่อสายดิน.

6. มีเพียงคนเก็บตัวเท่านั้นที่มี

ในโรงเรียนมัธยมฉันได้รับการพูดเก่งมากที่สุดในชั้นเรียนอาวุโสของฉัน - และฉันมีความวิตกกังวลอย่างมากและไม่ได้รับการวินิจฉัยตลอดเวลาที่ฉันอยู่ในโรงเรียน

ประเด็นของฉันไม่มีคนประเภทใดที่มีความวิตกกังวล มันเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์และคนทุกบุคลิกและภูมิหลังก็รับมือกับมันได้ ใช่มันสามารถนำเสนอเป็นคนที่เงียบและเงียบ แต่ก็มีคนแบบฉันที่มักจะใส่เสียงเข้าไปในโลกราวกับว่าเป็นไปได้ที่จะสร้างเสียงรบกวนที่กลบเสียงนั้น

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีคนพยายามพูดกับคุณเกี่ยวกับการเป็นกังวลอย่าตอบกลับด้วยข้อความ“ แต่คุณเป็นฟองมาก!” หรือ“ จริงเหรอ” แทนที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรแม้ว่าจะเป็นเพียงหูที่จะฟัง

7. มันทำให้คุณอ่อนแอ

ในขณะที่มีหลายวันที่ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำให้คุณขาดใจ แต่ฉันรู้ว่าฉันมีส่วนแบ่งของฉันไม่ใช่อาการที่อ่อนแอลง

อันที่จริงต้องขอบคุณความวิตกกังวลของฉันที่ทำให้ฉันได้ทำสิ่งต่างๆมากมายที่ฉันต้องการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์นับไม่ถ้วน

ยิ่งไปกว่านั้นมีความคิดที่ว่าการมีความวิตกกังวลตั้งแต่แรกหมายความว่าคนเราอ่อนแอ ในความเป็นจริงความวิตกกังวลเป็นอาการทางจิตที่บางคนต้องเผชิญและบางคนไม่ได้เผชิญเช่นเดียวกับปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ

ไม่มีอะไรที่อ่อนแอในการยอมรับว่าสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่คุณมีและถ้ามีสิ่งใดสิ่งนั้นก็แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

การเผชิญกับความวิตกกังวลบังคับให้บุคคลปรับตัวเข้ากับตนเองมากขึ้นและเอาชนะการทดลองภายในอย่างต่อเนื่อง การทำเช่นนั้นจำเป็นต้องค้นหาพลังภายในที่ลึกซึ้งและทรงพลังเพื่อหันกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อให้ห่างไกลจากความอ่อนแอเท่าที่จะทำได้

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร