ความวิตกกังวลสั่น: สาเหตุอะไร?

เนื้อหา

• ความวิตกกังวลและการสั่น
• โรคแพนิค
• สั่นและสั่น
• อาการอื่น ๆ
• วิธีหยุดสั่น
• การรักษาอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

ความวิตกกังวลและการสั่น

ความวิตกกังวลและความกังวลเป็นอารมณ์ที่ทุกคนรู้สึกในบางจุด ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคน (อายุเกิน 18 ปี) มีโรควิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• การสั่นหรือตัวสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้

อาการสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวลไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ บางครั้งการสูญเสียการควบคุมร่างกายเมื่อคุณมีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

บทความนี้จะสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการสั่นและความวิตกกังวลและให้แนวคิดบางประการในการรักษาอาการนี้

โรคแพนิค

โรคแพนิคและความวิตกกังวลที่นำไปสู่การโจมตีมีบางสิ่งที่เหมือนกัน แต่ไม่ใช่อาการเดียวกัน ทั้งสองเงื่อนไขอาจนำไปสู่อาการทางกายภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้รวมถึงตัวสั่นและ“ ตัวสั่น”

หากคุณมีโรควิตกกังวลโดยทั่วไปสถานการณ์ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวอย่างมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ คุณอาจรู้สึกว่าจิตใจของคุณ“ ว่างเปล่า” เมื่อความกลัวและความกังวลเข้าครอบงำ นอกจากนี้อาการปวดหัวปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอื่น ๆ ที่คุณอธิบายไม่ได้อาจมาพร้อมกับความคิดวิตกกังวลของคุณ

การโจมตีเสียขวัญไม่ได้มีสาเหตุที่ชัดเจนเสมอไป เมื่อคุณมีการโจมตีเสียขวัญเนื่องจากการกระตุ้นบางอย่างจะเรียกว่าการโจมตีเสียขวัญที่คาดหวัง นั่นหมายความว่าพวกเขาค่อนข้างคาดเดาได้ อาการของการโจมตีเสียขวัญสามารถมองเห็นและระบุได้โดยบุคคลอื่นในขณะที่อาการวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดขึ้นในจิตใจของคุณและอาจสังเกตเห็นได้ยากกว่า

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้ การรับรู้ความเครียดอันตรายและอารมณ์ในระดับสูงมักจะทำให้เกิดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในทำนองเดียวกันการโจมตีเสียขวัญไม่ได้หมายความว่าคุณมีอาการวิตกกังวล

สั่นและสั่น

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมันจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน ฮอร์โมนความเครียดจะท่วมร่างกายและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจของคุณ

ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดโดยตีความว่าความกังวลเป็นสัญญาณว่าคุณต้องยืนหยัดหรือรอดพ้นจากอันตราย กล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมที่จะทำหน้าที่นำไปสู่ความรู้สึกสั่นกระตุกหรือสั่น อาการสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวลเรียกว่าอาการสั่นทางจิต

อาการอื่น ๆ

อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการจดจ่อกับสิ่งใด ๆ นอกเหนือจากความคิดที่วิตกกังวล
• เมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ
• ปวดหัวหรือไมเกรน
• คลื่นไส้อาเจียนหรือเบื่ออาหาร
• หายใจเร็ว
• เหงื่อออกมากเกินไป
• รู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดและ“ อยู่ในขอบเขต”

วิธีหยุดสั่น

เมื่อคุณยอมรับแล้วว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลการต่อสู้กับอาการของคุณอาจทำให้อาการเหล่านี้คงอยู่ได้นานขึ้น

กลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดในการหยุดตัวสั่นจากความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลคือการนำร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้

• การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การหดตัวจากนั้นคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สามารถทำได้ควบคู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ เป้าหมายในการฝึกเทคนิคนี้คือการทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถหยุดคุณจากการสั่น
• ท่าโยคะ ท่าทางของเด็กและการทักทายยามพระอาทิตย์ขึ้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมการหายใจและทำให้ร่างกายกลับมาสงบได้ ฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อลดอาการวิตกกังวล

• การรักษาอื่น ๆ

  วิธีแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือโรคแพนิคอาจรวมถึงการใช้ยาและความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาต การบำบัดหลายวิธีสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้ ได้แก่ :

  
  
  • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
  • พูดคุยบำบัด
  • การลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการบำบัดด้วยกระบวนการบำบัดซ้ำ (EDMR)

  หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือเสียขวัญบ่อยครั้งคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยยา ได้แก่ :

  • เบนโซไดอะซีปีน. เป็นยาที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและทำให้ร่างกายสงบ Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium) และ clonazepam (Konini) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้ที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลในระยะสั้นและการบรรเทาอาการตื่นตระหนก ทั้งผู้สั่งจ่ายยาและผู้ป่วยควรทราบว่าเบนโซมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อความอดทนการพึ่งพาและการเสพติด
  • Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) นี่เป็นยาประเภทหนึ่งที่อาจกำหนดไว้สำหรับการรักษาระยะยาว Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) และ Paroxetine (Paxil) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้ที่มักใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
  • สารยับยั้ง Monamine Oxidase (MAOIs) MAOIs ใช้ในการรักษาโรคตื่นตระหนก แต่สามารถทำงานเพื่อความวิตกกังวลได้เช่นกัน Dicarboxamide (Marplan) และ tranylcypromine (Parnate) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้

  การรักษาทางเลือกเช่นชาสมุนไพรและอาหารเสริมสามารถลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกสำหรับบางคนได้ จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาด้วยสมุนไพรเพื่อตรวจสอบว่าได้ผลหรือไม่

  โปรดจำไว้ว่าการรักษาด้วยสมุนไพรไม่จำเป็นต้องดีต่อร่างกายของคุณมากกว่ายาแผนโบราณ สมุนไพรมีคุณสมบัติที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยาเช่นเดียวกับยา

  บรรทัดล่างสุด

  อาการทางร่างกายที่รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อาจน่ากลัวและทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก ข่าวดีก็คือความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกสามารถช่วยได้ด้วยยาการบำบัดและการวินิจฉัยที่เหมาะสม

  นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการตัวสั่นหรือตัวสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวล