ความวิตกกังวลคลื่นไส้: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เนื้อหา

• อาการคลื่นไส้วิตกกังวลคืออะไร?
• อะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้กับความวิตกกังวล?
• ฉันจะทำให้มันหยุดได้อย่างไร
• รับมือกับความวิตกกังวล
• รับมือกับอาการคลื่นไส้
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด
• โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล

อาการคลื่นไส้วิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อความเครียดและอาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจและร่างกายได้หลายอย่าง เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น และคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้

ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย เป็นความรู้สึก "ท้องไส้ปั่นป่วน" ที่คุณอาจมีก่อนที่จะนำเสนอต่อสาธารณะหรือไปสัมภาษณ์งาน อาการคลื่นไส้แบบนี้อาจผ่านไปได้ในระยะสั้น ๆ

แต่บางครั้งอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องได้ ท้องของคุณปั่นป่วนมากจนต้องรีบเข้าห้องน้ำ คุณอาจถึงจุดแห้งหรืออาเจียนได้

ทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เรื่องผิดปกติและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณรู้สึกกังวลบ่อยครั้งพร้อมกับคลื่นไส้

อ่านต่อในขณะที่เราสำรวจอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลวิธีจัดการและเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์

อะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้กับความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณ โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับวิกฤต นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเมื่อถูกเรียกร้องจะช่วยให้คุณอยู่รอดได้

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมา สารสื่อประสาทในสมองตอบสนองโดยส่งข้อความไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายเพื่อ:

• ทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น
• เพิ่มอัตราการหายใจ
• เกร็งกล้ามเนื้อ
• ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น

ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อแทบทุกระบบของร่างกาย ซึ่งรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประสาทระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินหายใจ

ในระบบย่อยอาหารความเครียดอาจทำให้เกิด:

• คลื่นไส้อาเจียน
• อิจฉาริษยากรดไหลย้อน
• ปวดท้องแก๊สท้องอืด
• ท้องร่วงท้องผูกปวดเกร็งในลำไส้

หากคุณเป็นหนึ่งใน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือปวดท้องเรื้อรังความรู้สึกกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเช่นคลื่นไส้อาเจียน

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) หรือที่เรียกว่าวิตกกังวลเรื้อรัง
• โรคตื่นตระหนก
• โรคกลัว
• ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• โรควิตกกังวลทางสังคม

หากคุณมีการตอบสนองประเภทนี้บ่อยครั้งหรือไม่มีเหตุผลชัดเจนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ โรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า

ฉันจะทำให้มันหยุดได้อย่างไร

อาการที่คุณรู้สึกเนื่องจากความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงมากร่างกายของคุณกำลังตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ หากไม่มีสถานการณ์ฉุกเฉินที่แท้จริงมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลและอาการคลื่นไส้

รับมือกับความวิตกกังวล

เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันแทนที่จะเครียดกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นและเตือนตัวเองว่าคุณปลอดภัยและความรู้สึกจะผ่านไป

หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ หรือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการฟังเพลงโปรดหรือนับถอยหลังจาก 100

ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการรับสัญญาณว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในระยะยาวเช่น:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• รักษาสุขภาพและอาหารที่สมดุล
• การ จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ติดตามเพื่อนของคุณและรักษาเครือข่ายโซเชียลของคุณ
• มีแผนในสถานที่: เรียนรู้การทำสมาธิการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือการหายใจเข้าลึก ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้สึกกังวล

หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจอย่างละเอียด แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยกำหนดทริกเกอร์ของคุณแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลและสอนวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการควบคุมไม่ได้

รับมือกับอาการคลื่นไส้

ลองใช้สิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้:

• กินของแห้งเล็กน้อยเช่นแครกเกอร์ธรรมดาหรือขนมปังธรรมดา
• ค่อยๆจิบน้ำหรือสิ่งที่ใสและเย็น
• หากคุณใส่ชุดรัดรูปให้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่ไม่ จำกัด หน้าท้อง
• พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ

หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้:

• อาหารทอดมันเยิ้มและหวาน
• การผสมอาหารร้อนและเย็น
• การออกกำลังกายที่รุนแรง

หากอาการคลื่นไส้ยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลงมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือหยุดอาเจียน หากคุณอาเจียน:

• ดื่มน้ำและของเหลวใสอื่น ๆ ในจิบเล็ก ๆ เพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไป
• พักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• อย่ากินอาหารแข็งจนกว่าจะผ่านไป

ในระยะยาว:

• อยู่ห่างจากอาหารหนัก ๆ มัน ๆ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อ

หากคุณต้องใช้ยาแก้คลื่นไส้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาเจียนบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากความวิตกกังวลรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเองก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ หากไม่ได้เกิดจากอาการป่วยให้ขอการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนมีความเครียดและความวิตกกังวลในบางประเด็น มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและจัดการกับอาการคลื่นไส้เป็นครั้งคราว

มีความช่วยเหลือ ความวิตกกังวลคลื่นไส้และโรควิตกกังวลสามารถระบุและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล