ความวิตกกังวลคือไซเรน ฟังมัน

การฟัง - จริงๆฟังอย่างแท้จริง - เป็นทักษะที่ต้องฝึก สัญชาตญาณของเราคือการฟังอย่างใกล้ชิดเท่าที่เราต้องการด้วยหูข้างหนึ่งเปิดใช้งานและอีกหูหนึ่งจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ อีกนับล้านที่กลิ้งอยู่ในหัวของเรา

การฟังอย่างกระตือรือร้นด้วยความใส่ใจอย่างเต็มที่และไม่มีการแบ่งแยกของเราต้องการการโฟกัสที่ไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่พบว่ามันยาก การปล่อยให้จิตใต้สำนึกของเรากรองเสียงเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสนใจและสิ่งที่เราไม่ควรทำได้ง่ายกว่ามาก

จิตใจของเรามักทำให้เกิดความกังวลในประเภทหลัง: สิ่งที่เราไม่ควรฟัง เราปฏิบัติต่อมันเหมือนตีตัวตุ่น เมื่อมันโผล่ขึ้นมาเราก็คว้าอะไรก็ได้ที่เราสามารถทำได้ - เบียร์หนึ่งขวดไวน์หนึ่งรายการ Netflix - และตบมันลงหวังว่ามันจะเป็นครั้งสุดท้าย เราสงสัยว่าอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นเราจึงเตรียมค้อนของเราให้พร้อม

ฉันใช้เวลาหลายปีที่แสร้งทำเป็นวิตกกังวลไม่เป็นจริง เหมือนว่ามันเป็นผีที่ตามมารอบตัวข้า ฉันทำทุกสิ่งที่ฉันคิดได้ ไม่ คิดดูสิเล่นเปียโนอ่านนิยายดื่มด่ำกับ Netflix ขณะดื่ม IPAs นับไม่ถ้วน

สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องการรักษาตนเองสำหรับความวิตกกังวลและเป็นหุ้นส่วนที่ลึกซึ้งและเงียบกว่า เปียโนและ IPA Netflix และ IPA เปียโนและ Netflix และ IPA อะไรก็ตามที่ทำให้มันหายไปอย่างน้อยก็สักครู่

สิ่งที่ฉันรู้ในที่สุดก็คือแผนการรักษาตัวเองของฉันไม่ทำงาน ความกังวลของฉันดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยอุบาทว์ที่รุนแรงและยาวนานขึ้น ศึกที่จะตรึงฉันในเพลงของฉัน ศึกที่ทำให้ฉันต้องสงสัยตัวเองอย่างสงสัย อุบาทว์ที่เริ่มปรากฏตัวพร้อมกับอาการทางกายภาพเช่นอาการปวดแหลมที่ด้านซ้ายของหน้าอกของฉันเป็นเวลาหลายวันที่สิ้นสุด ความเจ็บปวดที่เฉียบคมและแทงไม่หายไปไหน

ในที่สุดหลังจากหลายปีนี้ฉันหยุดลง น้ำหนักนั้นหนักเกินกว่าจะเพิกเฉย ฉันไม่สามารถจมดิ่งลงไปกับดนตรีและเบียร์และรายการนักสืบอีกต่อไปหรือแม้แต่สิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนว่าจะเป็นกลไกการรับมือที่สร้างสรรค์เช่นวิ่งตามทะเลสาบ

ไม่ว่าฉันจะวิ่งเร็วแค่ไหนฉันก็ไม่สามารถเอาชนะมันได้ เมื่อฉันเร่งความเร็วมันก็วิ่งเร็วขึ้น ขณะที่ฉันขว้างสิ่งกีดขวางตามทางมันก็จะพุ่งและกระโดดข้ามพวกเขาขึ้นมาทันทุกย่างก้าว

ดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะหยุดวิ่งหนีจากมัน

ฉันตัดสินใจที่จะเผชิญหน้ากับมันเริ่มตั้งใจฟังเพื่อเริ่มเข้าใจมันเป็นสัญญาณจากร่างกายของฉันไซเรนเตือนที่เปล่งออกมาจากจิตใต้สำนึกของฉันบอกฉันว่ามีบางอย่างผิดปกติสิ่งที่คุณต้องฟัง ภายในตัวคุณ

นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในด้านความคิดซึ่งเป็นก้าวแรกในการเดินทางไกลเพื่อพยายามทำความเข้าใจความวิตกกังวลเรื้อรังของฉันโดยหวังว่าจะได้พบวิธีการรักษา

การทำซ้ำขั้นแรกของฉันที่มีต่อความวิตกกังวลไม่ใช่การทำสมาธิโยคะหรือยาหรือแม้แต่การบำบัดซึ่งได้กลายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาของฉันในวันนี้

มันเป็นการตัดสินใจที่จะเริ่มฟังข้อความที่ร่างกายของฉันส่งมาให้ฉัน ข้อความที่ฉันใช้เวลาหลายปีพยายามที่จะเพิกเฉยต่อทุกกิจกรรมที่ฉันจินตนาการได้

สำหรับฉันนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากมากในความคิด มันทำให้ฉันรู้สึกอ่อนแออย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากการเปลี่ยนจากการดูความวิตกกังวลเป็นความไม่สะดวกที่รบกวนการมองว่าเป็นสัญญาณสำคัญก็คือการยอมรับว่าฉันไม่ดีบางสิ่งผิดปกติอย่างแท้จริงและฉันก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร

นี่เป็นทั้งความน่าสะพรึงกลัวและการปลดปล่อย แต่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางของการรักษา เป็นขั้นตอนที่ฉันรู้สึกมักถูกมองข้ามในการอภิปรายเกี่ยวกับความวิตกกังวล

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเปิดใจเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ฉันเคยผ่านมา ฉันต้องการเติมช่องว่างบางส่วนในการสนทนา

บ่อยครั้งที่วันนี้เรามีการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่มีเซสชันโยคะที่นั่นและคุณก็พร้อมที่จะไป กระโดดเข้าสู่การรักษาผู้บรรยายกล่าวและคุณจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว

นั่นไม่ได้ผลสำหรับฉัน เป็นการเดินทางที่ยาวนานและมีพลังไปสู่การรักษา การเดินทางสู่สถานที่ต่าง ๆ ในตัวฉันฉันไม่เคยอยากจะไป แต่วิธีเดียวที่ฉันเริ่มรักษาได้จริงๆคือหันหลังกลับและเผชิญความวิตกกังวล

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาวิธีรักษาความวิตกกังวลใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุด เพียงแค่นั่งกับมัน ให้เวลากับตัวเองในการไตร่ตรองประเด็นที่อาจลอยอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณปัญหาที่คุณอาจไม่สนใจ แต่นั่นอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอึดอัดที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ

คิดว่าความวิตกกังวลเป็นเชือกที่ผูกติดกับเส้นด้าย เส้นด้ายขนาดใหญ่ยุ่งและผูกปม ดึงที่มันเล็กน้อย ดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่เรียนรู้

และให้เครดิตตัวเองสำหรับความกล้าหาญ ต้องใช้ความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งต่าง ๆ ในตัวคุณที่คุณไม่เข้าใจ มันต้องใช้ความกล้าที่จะเริ่มต้นการเดินทางโดยไม่รู้ตัวว่ามันจะจบลงที่ใด

ข่าวดีก็คือมีไกด์ที่สามารถช่วยคุณได้ตลอดทาง เมื่อฉันตัดสินใจที่จะเริ่มเห็นนักบำบัดอาการทั้งหมดที่หมุนวนและสับสนทำให้เกิดความคิดสับสนอย่างช้าๆ

ฉันเริ่มเข้าใจความวิตกกังวลเป็นอาการของปัญหาที่ลึกลงไปภายในตัวฉัน - ไม่ใช่ผีที่ขับไล่ตามฉันกระโดดออกไปทำให้ตกใจฉันเป็นครั้งคราวหรือตีตัวตุ่นเพื่อทุบเข้าไปในรูของมัน

ฉันเริ่มตระหนักว่าความวิตกกังวลของฉันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของฉันฉันมองข้ามหรือพยายามที่จะละทิ้งความคิดของฉัน เช่นเดียวกับความตายของพ่อเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งฉันรับมือกับการทำเอกสารให้หมด (“ นั่นคือสิ่งที่เขาอยากได้” กลายเป็นมนต์ของฉัน) เช่นค่อยๆจมลงไปในการแยกจากเพื่อนและครอบครัวและแหล่งชุมชนในอดีต

ความวิตกกังวลไม่มีอยู่ในสุญญากาศ มันเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้คิดแบบนั้นเพราะมันทำให้คุณห่างไกลจากมัน เพื่ออื่น ๆ มัน แต่มันก็ไม่จริง เป็นข้อความจากร่างกายของคุณบอกคุณว่ามีบางอย่างที่สำคัญเกิดขึ้นสิ่งที่คุณละเลย

ความวิตกกังวลเป็นไซเรน ฟังมัน

Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีอยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลเกี่ยวกับการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ต้องการ ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการสำเนาอาวุโสที่ Healthline ติดตามเขาบน Instagram