ปอดอุดกั้นเรื้อรังและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• วงจรความวิตกกังวลที่หายใจไม่ออก
• รับมือกับความวิตกกังวล
• ฝึกการหายใจใหม่
• การให้คำปรึกษาและการบำบัด
• ซื้อกลับบ้าน
• การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก: ถาม - ตอบ
• ถาม:
• A:

หลายคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีความวิตกกังวลจากหลายสาเหตุ เมื่อคุณมีปัญหาในการหายใจสมองของคุณจะส่งเสียงเตือนเพื่อเตือนคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก

ความรู้สึกกังวลอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่าเป็นโรคปอดระยะลุกลาม คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการหายใจลำบาก ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษา COPD อาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลได้เช่นกัน

วงจรความวิตกกังวลที่หายใจไม่ออก

ความวิตกกังวลและปอดอุดกั้นเรื้อรังมักสร้างวงจรของการหายใจไม่ออก ความรู้สึกหายใจไม่ออกสามารถกระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและทำให้หายใจได้ยากขึ้น หากคุณจมอยู่ในวงจรความวิตกกังวลและหายใจไม่ออกนี้คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกแยะอาการวิตกกังวลจากอาการของ COPD

การมีความวิตกกังวลเมื่อคุณเป็นโรคเรื้อรังอาจเป็นเรื่องดี สามารถแจ้งให้คุณปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณใส่ใจกับอาการของคุณและรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ แต่ความวิตกกังวลมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรง

คุณอาจต้องไปหาหมอหรือโรงพยาบาลบ่อยกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมและการพักผ่อนที่สนุกสนานซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออกเช่นการเดินจูงสุนัขหรือทำสวน

รับมือกับความวิตกกังวล

ผู้ที่ไม่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังบางครั้งอาจต้องใช้ยาต้านความวิตกกังวลเช่น diazepam (Valium) หรือ alprazolam (Xanax) อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้อาจทำให้อัตราการหายใจลดลงซึ่งอาจทำให้ COPD แย่ลงและสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณใช้ เมื่อเวลาผ่านไปยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการพึ่งพาและการเสพติดเช่นกัน

คุณอาจพบการบรรเทาด้วยยาคลายความวิตกกังวลที่ไม่รบกวนการหายใจเช่นบัสไพโรน (บูสปาร์) ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดเช่น sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil) และ citalopram (Celexa) ก็ช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยพิจารณาว่ายาชนิดใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่ายาทั้งหมดมีโอกาสเกิดผลข้างเคียง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอารมณ์เสียในลำไส้ปวดหัวหรือคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มใช้ยาเหล่านี้เป็นครั้งแรก ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยการใช้ยาในขนาดต่ำและหาทางเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวกับยาใหม่

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้โดยใช้ร่วมกับวิธีอื่นในการลดความวิตกกังวล ถามแพทย์ของคุณว่าเขาสามารถแนะนำคุณให้เข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดได้หรือไม่ โปรแกรมเหล่านี้ให้การศึกษาเกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและกลยุทธ์การรับมือเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องเรียนรู้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดคือการหายใจอย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฝึกการหายใจใหม่

เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจเข้าปากสามารถช่วยคุณได้:

• หายใจไม่ออก
• หายใจช้าลง
• ให้อากาศเคลื่อนไหวได้นานขึ้น
• เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

หากต้องการหายใจโดยใช้ริมฝีปากให้ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆจนถึงนับสอง จากนั้นเก็บริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะเป่านกหวีดและหายใจออกทางปากช้าๆจนถึงนับสี่

การให้คำปรึกษาและการบำบัด

หลายคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังพบว่าการให้คำปรึกษารายบุคคลมีประสิทธิผลในการลดความวิตกกังวล การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการบำบัดทั่วไปที่ช่วยลดอาการวิตกกังวลโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกหายใจ

การให้คำปรึกษากลุ่มและกลุ่มสนับสนุนยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและความวิตกกังวล การอยู่ร่วมกับผู้อื่นที่มีปัญหาสุขภาพเหมือนกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

ซื้อกลับบ้าน

ปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำให้เครียดได้ด้วยตัวเอง การจัดการกับความวิตกกังวลอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน แต่คุณมีทางเลือกในการรักษา หากคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์และหาวิธีรักษาก่อนที่อาการดังกล่าวจะเริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก: ถาม - ตอบ

ถาม:

ความสัมพันธ์ระหว่างการโจมตีเสียขวัญกับปอดอุดกั้นเรื้อรังคืออะไร?

A:

เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาการตื่นตระหนกอาจรู้สึกคล้ายกับปัญหาการหายใจที่ลุกเป็นไฟ จู่ๆคุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงและหายใจลำบากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกแน่นหน้าอก อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญสามารถหยุดได้เอง การวางแผนรับมือกับอาการตื่นตระหนกทำให้คุณสามารถควบคุมอาการและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปห้องฉุกเฉินโดยไม่จำเป็นได้

•ใช้ความฟุ้งซ่านโดยมุ่งเน้นไปที่งาน ตัวอย่างเช่นการเปิดและปิดหมัดนับถึง 50 หรือการท่องตัวอักษรจะบังคับให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความรู้สึกของคุณ
•การหายใจด้วยริมฝีปากหรือการฝึกการหายใจอื่น ๆ สามารถควบคุมอาการของคุณได้ การทำสมาธิหรือการร้องเพลงอาจมีประโยชน์เช่นกัน
•ภาพเชิงบวก: ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณน่าจะเป็นเหมือนชายหาดทุ่งหญ้าโล่งหรือลำธารบนภูเขา ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่นั่นสงบและหายใจได้ง่ายขึ้น
•อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนหรือสูบบุหรี่ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ ไม่แนะนำให้ใช้ยาสูดพ่น
•ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - ที่ปรึกษาสามารถสอนเครื่องมืออื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณได้