แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

เนื้อหา

• ทำไมการออกกำลังกายการจัดการความโกรธทำงาน
• การจัดการความโกรธแบบฝึกหัดที่จะลอง
• เรียนรู้ที่จะหายใจ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• เห็นภาพตัวเองสงบ
• รับความเคลื่อนไหว
• รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
• หยุดและฟัง
• เปลี่ยนความคิดของคุณ
• หลีกเลี่ยงการอยู่อาศัยในสิ่งเดียวกัน
• รู้ว่าร่างกายของคุณ
• ขอความช่วยเหลือจากความโกรธของคุณ
• คำถามสำหรับการเลือกนักบำบัดโรค
• บรรทัดล่างสุด

ทำไมการออกกำลังกายการจัดการความโกรธทำงาน

พวกเราส่วนใหญ่“ หลงทาง” ในระหว่างการโต้เถียงกันในครอบครัวใหญ่หรือในขณะที่ติดอยู่ในสภาพการจราจรที่ไม่ดีระหว่างทาง แม้ว่าความโกรธจะไม่รู้สึกดี แต่สามารถช่วยให้เรารู้สึกมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้ทำงานให้เราเช่นปัญหาความสัมพันธ์หรือสถานการณ์การทำงานที่ไม่สบายใจ

แต่ความโกรธเป็นอารมณ์ที่รุนแรง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ถูกตรวจสอบก็อาจนำไปสู่ความทุกข์หรือสภาพสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณทำตัวไร้เหตุผลหรือก้าวร้าว ซึ่งอาจส่งผลในการแยกทางสังคมปัญหาสุขภาพและการละเมิด

บางคนมีแนวโน้มที่จะโกรธมากกว่าคนอื่น คนที่มีความเครียดสูงอาจมีปัญหาในการควบคุมความโกรธ นักวิจัยพบว่าเด็กที่มีปัญหาสุขภาพจิตและผู้ใหญ่ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลก็มีแนวโน้มที่จะโกรธเช่นกัน

ช่วยเหลือและสนับสนุนอยู่ที่นั่น การวิจัยพบว่าแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดจำนวนการปะทุของความโกรธในแต่ละกลุ่มที่มีความเสี่ยงเหล่านี้ และถ้าคุณพยายามสงบสติอารมณ์ความโกรธการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยคุณได้เช่นกัน

การจัดการความโกรธแบบฝึกหัดที่จะลอง

การระเบิดความโกรธอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณและผู้คนรอบข้าง

วิธีที่ดีในการสงบความโกรธและป้องกันอันตรายใด ๆ คือการใช้แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธ เทคนิคเหล่านี้ทำงานโดยการทำให้สงบลงก่อนจากนั้นช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในทางที่เป็นบวก

ใช้แบบฝึกหัดจัดการความโกรธต่อไปนี้ทุกครั้งที่รู้สึกว่าความโกรธของคุณครอบงำจนคุณรู้สึกสงบ:

เรียนรู้ที่จะหายใจ

เมื่อคุณโกรธคุณอาจสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณเร็วขึ้นและตื้นขึ้น วิธีง่ายๆในการทำให้ร่างกายสงบและลดความโกรธของคุณคือการหายใจช้าลงและลึกขึ้น

ลองหายใจเข้าจมูกอย่างช้า ๆ แล้วออกมาทางปาก หายใจเข้าลึก ๆ จากท้องมากกว่าอก หายใจซ้ำ ๆ ตามความจำเป็น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของความเครียดในร่างกายที่คุณอาจรู้สึกเมื่อคุณโกรธ

เพื่อช่วยให้สงบลงคุณอาจต้องการลองเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งอย่างช้าๆจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายทีละครั้ง

พิจารณาเริ่มต้นที่ด้านบนของหัวของคุณและย้ายไปยังเท้าของคุณหรือในทางกลับกัน

เห็นภาพตัวเองสงบ

การจินตนาการถึงสถานที่ผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณลดความโกรธลงได้ นั่งในพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายจากหน่วยความจำของคุณและหลับตาสักครู่ ปล่อยให้จินตนาการของคุณไหล

เมื่อคุณนึกถึงสถานที่ผ่อนคลายที่เป็นเช่นไรให้คิดถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ มีกลิ่นหรือเสียงอย่างไร ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกสงบและดีแค่ไหนในนั้น

รับความเคลื่อนไหว

นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีสำหรับการทำงานของร่างกายแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดในร่างกายและจิตใจ พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้เครียดและโกรธแค้น

สำหรับวิธีที่รวดเร็วในการจัดการความโกรธให้เดินเร็วขี่จักรยานวิ่ง หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเมื่อคุณรู้สึกโกรธที่เพิ่มขึ้น

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

โดยปกติแล้วผู้คนจะรู้สึกโกรธกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซ้ำแล้วซ้ำอีก ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ พยายามหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นถ้าเป็นไปได้

ตัวอย่างเช่นการทำเช่นนี้อาจเกี่ยวข้องกับการปิดประตูห้องเด็กของคุณเมื่อพวกเขาไม่ได้ทำความสะอาดแทนที่จะโกรธเคืองระเบียบ หรืออาจหมายถึงการใช้ระบบขนส่งสาธารณะแทนที่จะขับรถไปทำงานหากคุณรู้สึกโกรธกับการจราจร

หยุดและฟัง

เมื่อคุณมีข้อโต้แย้งโกรธคุณอาจพบว่าตัวเองกระโดดไปสู่ข้อสรุปและพูดในสิ่งที่ไร้ความปรานี การพยายามหยุดและฟังคนอื่นในบทสนทนาก่อนทำปฏิกิริยาสามารถช่วยคุณลดความโกรธและช่วยให้คุณตอบสนองและแก้ไขสถานการณ์ได้ดีขึ้น

คิดให้รอบคอบก่อนตอบ บอกพวกเขาว่าคุณต้องหลีกทางถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องใจเย็นก่อนที่จะทำการสนทนาต่อไป

เปลี่ยนความคิดของคุณ

ความโกรธสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ เลวร้ายยิ่งกว่าที่พวกเขาเป็นจริง ลดความโกรธของคุณด้วยการเปลี่ยนความคิดด้านลบด้วยความเป็นจริงมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงคำที่รุนแรงเช่น "ไม่เคย" หรือ "เสมอ" เมื่อคุณคิด

กลยุทธ์ที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การรักษามุมมองที่สมดุลของโลกและเปลี่ยนความต้องการโกรธของคุณเป็นการร้องขอแทน

หลีกเลี่ยงการอยู่อาศัยในสิ่งเดียวกัน

คุณอาจปรับปรุงสถานการณ์เดิมที่ทำให้คุณอารมณ์เสียซ้ำแล้วซ้ำอีกแม้ว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไข สิ่งนี้เรียกว่าการเคหะหรือการเคี้ยวเอื้อง การอยู่อาศัยช่วยให้โกรธได้นานและอาจทำให้เกิดข้อโต้แย้งเพิ่มเติมหรือปัญหาอื่น ๆ

พยายามก้าวผ่านสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ให้ลองดูที่ส่วนที่เป็นบวกของบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

รู้ว่าร่างกายของคุณ

เมื่อคุณโกรธร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นมาก อัตราการเต้นหัวใจความดันโลหิตความเร็วการหายใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณอาจเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณยังปล่อยฮอร์โมนความเครียดบางชนิดที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณโกรธ เรียนรู้สัญญาณเตือนความโกรธของร่างกายคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงคำเตือนเหล่านี้คุณสามารถหลีกหนีสถานการณ์หรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

ขอความช่วยเหลือจากความโกรธของคุณ

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเร็วกว่าสำหรับคนอื่น หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณท่วมท้นหรือทำให้คุณเจ็บตัวหรือคนรอบข้างก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการอ้างอิงถึงจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ

การรักษาทั่วไปสำหรับความโกรธรวมถึงเทคนิคการพูดคุยที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความโกรธและวิธีจัดการกับความโกรธได้ดีที่สุด

จิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาลดความวิตกกังวลหากระดับความเครียดที่ครอบงำทำให้คุณโกรธ

คำถามสำหรับการเลือกนักบำบัดโรค

• คุณได้รับใบอนุญาตในรัฐของฉันหรือไม่?
• คุณเคยทำงานกับคนที่จัดการกับความโกรธหรือไม่?
• การบำบัดแบบใดที่คุณแนะนำให้จัดการกับความโกรธ?
• คาดหวังว่าจะได้รับการรักษานานเท่าไหร่?
• การบำบัดด้วยราคาเท่าไหร่
• คุณยอมรับประกันของฉันหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบได้ทั่วไปและเป็นประโยชน์ทุกคน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ความโกรธจะทำให้ท่วมท้นและทำให้เกิดปัญหาในบางครั้ง

แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยระบุและจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิผล การรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ