ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อว่ายน้ำอย่างมั่นใจในมหาสมุทร

เนื้อหา

• สวมแว่นตา
• ให้แน่ใจว่าได้สายตา
• เพิ่มขนาดคลื่น
• อย่าเน้นที่ระยะทางต่อจังหวะ
• ยอมรับว่าคุณจะกลืนน้ำ
• ทำลายระยะทาง
• เริ่มการแข่งขันง่าย
• ผ่อนคลายและโฟกัสใหม่
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจเป็นปลาในสระ ที่ทัศนวิสัยชัดเจน คลื่นไม่มีอยู่จริง และนาฬิกาแขวนที่มีประโยชน์จะคอยติดตามฝีเท้าของคุณ แต่การว่ายน้ำในน้ำเปิดนั้นเป็นสัตว์ร้ายอีกตัวหนึ่งโดยสิ้นเชิง "มหาสมุทรนำเสนอสภาพแวดล้อมที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาซึ่งคนจำนวนมากไม่ค่อยคุ้นเคย" Matt Dixon ผู้ฝึกสอนไตรกีฬาชั้นนำ ผู้ก่อตั้ง Purplepatch Fitness และผู้เขียนกล่าว Triathlete ที่สร้างขึ้นอย่างดี-และอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกได้ สำหรับมือใหม่และสัตวแพทย์ผู้ช่ำชอง นี่คือเคล็ดลับของ Dixon ในการเอาชนะความวิตกกังวลในน้ำเปิดและกลายเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งขึ้นในการโต้คลื่น

สวมแว่นตา

เก็ตตี้อิมเมจ

คุณอาจมองไม่เห็นใต้ผิวน้ำมากนัก เนื่องจากทัศนวิสัยจะแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่ (เราทุกคนไม่ต้องการว่ายน้ำในทะเลแคริบเบียน) แต่แว่นตาก็ยังให้ประโยชน์ในระดับหนึ่ง "การว่ายน้ำเป็นเส้นตรงเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่ และแว่นตาก็ช่วยให้คุณมีโอกาสในการนำทางที่เหมาะสมที่สุด" Dixon กล่าว

ให้แน่ใจว่าได้สายตา

เก็ตตี้อิมเมจ

การมองเห็นหรือการมองไปยังจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณมีความสำคัญพอๆ กับมหาสมุทรเช่นเดียวกับในสระ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ไปยังจุดสิ้นสุดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนลงน้ำ ให้มองไปรอบๆ เพื่อหาจุดสังเกตที่คุณสามารถมองเห็นได้ เช่น เรือหรือแนวชายฝั่ง "รวมการมองเห็นเข้ากับจังหวะตามธรรมชาติของจังหวะของคุณโดยยกศีรษะขึ้นมองไปข้างหน้าแล้วหมุนศีรษะเพื่อหายใจ" Dixon กล่าว

เพิ่มขนาดคลื่น

เก็ตตี้อิมเมจ

"หากคุณกำลังว่ายน้ำในคลื่นที่มีช่วงพักใหญ่ จะดีกว่ามากที่จะปล่อยหรือดำน้ำใต้คลื่น" Dixon กล่าว “แต่คุณต้องลึกพอที่จะให้น้ำไหลผ่านคุณโดยไม่อุ้มคุณขึ้นมา” หากคลื่นมีขนาดเล็กลง ไม่มีทางที่จะหลบหลีกได้ เพียงตั้งเป้าที่จะรักษาอัตราการสโตรกของคุณ และยอมรับว่ามันจะเป็นการขี่ที่เป็นหลุมเป็นบ่อ

อย่าเน้นที่ระยะทางต่อจังหวะ

เก็ตตี้อิมเมจ

"สิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับการว่ายน้ำส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การลดจำนวนจังหวะที่คุณทำ แต่ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำในที่โล่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น" ดิกสันกล่าว การพยายามรักษาการฟื้นตัวอย่างผ่อนคลายและราบรื่น หรือ "ข้อศอกสูง" ตามที่บางครั้งเรียกว่า จะทำให้มือของคุณจับได้บ่อยขึ้นเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในช่วงต้น แทน Dixon แนะนำให้ฝึกตัวเองให้ใช้แขนที่เหยียดตรง (แต่ยังคงนิ่มนวล) ในระหว่างการพักฟื้นและเพื่อรักษาอัตราการชักให้เร็วขึ้น

ยอมรับว่าคุณจะกลืนน้ำ

เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้เลย เพื่อลดภาระของคุณ ต้องแน่ใจว่าหายใจออกทั้งหมดเมื่อหัวของคุณอยู่ในน้ำ การใช้เวลาหายใจออกแม้เพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณหันศีรษะไปที่ลมหายใจอาจทำให้เวลาของคุณยุ่งเหยิง ส่งผลให้หายใจสั้นลงและมีโอกาสสูงที่จะดูดเข้าไปในมหาสมุทร

ทำลายระยะทาง

iStock

บางครั้งกระแสน้ำและการขาดทัศนวิสัยในมหาสมุทรอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้ไปไหน "ใช้จุดสังเกตหรือทุ่นเพื่อช่วยแบ่งเส้นทางทั้งหมดออกเป็น 'โครงการ' ที่เล็กกว่า และรับมุมมองบางอย่างเกี่ยวกับการว่ายระยะทาง" Dixon กล่าว หากไม่มีวัตถุที่คงที่ เขาแนะนำให้นับจังหวะและทำทุกๆ 5 ถึง 100 หรือประมาณนั้นเพื่อทำเครื่องหมายความคืบหน้า

เริ่มการแข่งขันง่าย

เก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณกำลังแข่งรถเป็นครั้งแรก ให้เริ่มต้นด้วยการลงไปในน้ำลึกและทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมของคุณ เข้าแถวด้านข้างของกลุ่มว่ายน้ำแล้วเริ่มเดินช้าๆ ดิกสันแนะนำ บางครั้งการเริ่มเล่นตามหลังฝูงชนประมาณ 5 วินาทีจะทำให้คุณมีพื้นที่ที่จำเป็นในการเข้าสู่ร่องอกโดยไม่รู้สึกแออัด "ในการแข่งขันน้ำเปิด มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ออกตัวแรงเกินไป เกือบจะอยู่ในภาวะตื่นตระหนก" ดิกสันกล่าว "แทนที่จะสร้างความพยายามของคุณตลอด"

ผ่อนคลายและโฟกัสใหม่

เก็ตตี้อิมเมจ

พัฒนามนต์ที่สงบในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหายใจช้าลง หากเกิดความตื่นตระหนกระหว่างการแข่งขัน ให้หงายหลังแล้วลอยหรือสลับไปเป็นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อแบบง่ายๆ แล้วทำมนต์ซ้ำ ความตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติ Dixon กล่าว แต่สิ่งสำคัญคือคุณสามารถควบคุมและกำหนดลมหายใจของคุณอีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำได้อีกครั้ง

รีวิวสำหรับ