อาหารที่อุดมด้วยกรดแอสปาร์ติก

เนื้อหา

• รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยกรด Aspartic
• ปริมาณในอาหาร
• ผลข้างเคียง

กรดแอสปาร์ติกมีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาไก่และไข่ ในร่างกายจะทำหน้าที่กระตุ้นการสร้างพลังงานในเซลล์เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นผู้ที่ฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถใช้อาหารเสริมกรดแอสปาร์ติกได้โดยส่วนใหญ่จะกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือสำหรับผู้ชายที่มีปัญหาในการมีบุตรเนื่องจากฮอร์โมนเพศชายยังช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลประโยชน์ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ชายที่มีการผลิตฮอร์โมนเพศชายต่ำ

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยกรด Aspartic

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยกรดแอสปาร์ติกส่วนใหญ่เป็นแหล่งอาหารของโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม แต่อาหารอื่น ๆ ที่ให้กรดอะมิโนนี้ในปริมาณที่ดี ได้แก่ :

• ผลไม้น้ำมัน: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงเฮเซลนัท
• ผลไม้: อะโวคาโดลูกพลัมกล้วยพีชแอปริคอทมะพร้าว
• ถั่ว;
• ธัญพืช: ข้าวโพดข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์โฮลวีต
• ผัก: หัวหอมกระเทียมเห็ดบีทรูทมะเขือยาว

นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมได้ในร้านโภชนาการราคาประมาณ 65 ถึง 90 เรียลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

ปริมาณในอาหาร

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณกรดแอสปาร์ติกที่มีอยู่ในอาหารแต่ละชนิด 100 กรัม:

โดยทั่วไปการบริโภคกรดแอสปาร์ติกจากอาหารตามธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในร่างกาย แต่การบริโภคกรดอะมิโนชนิดนี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ดังที่แสดงด้านล่าง

ผลข้างเคียง

การบริโภคกรดแอสปาร์ติกโดยเฉพาะในรูปแบบของอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความหงุดหงิดและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและการพัฒนาลักษณะของผู้ชายในผู้หญิงเช่นการผลิตผมที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของเสียง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการติดตามทางการแพทย์และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์ติดต่อกัน

พบกับ 10 อาหารเสริมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ