อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

เนื้อหา

• 1. ผลไม้
• 2. ผลไม้อบแห้ง
• 3. โกโก้
• 4. ปลา
• 5. ผักและผัก
• อาหารสำหรับทุกสภาพผิว
• 2. ผิวแห้ง
• 3. ผิวหนังหย่อนยาน
• 4. ผิวหนังเป็นจุด ๆ

อาหารเพื่อผิวสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เป็นผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงไขมันในผิวหนังแล้วยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษาสิวอาการแพ้และ โรคสะเก็ดเงิน.

สิ่งสำคัญคืออาหารเพื่อรักษาสุขภาพผิวจะต้องถูกระบุโดยนักโภชนาการเพราะแม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ก็อาจไม่เหมาะกับประเภทของผิวมากที่สุดซึ่งอาจส่งผลให้มีความมันเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียความกระชับเป็นต้น

1. ผลไม้

ตัวอย่างเช่นผลไม้บางชนิดเช่นส้มกีวีมะนาวและส้มเขียวหวานสามารถรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อปรับปรุงลักษณะของผิวได้เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวมีมากขึ้น เต่งตึงและมีสุขภาพดี

นอกจากนี้บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และสับปะรดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระต่อเซลล์และส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนเช่นมะละกอและมะม่วงควรรวมอยู่ในอาหารด้วยเช่นกันเพราะพวกมันช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว

นอกจากนี้ผลไม้บางชนิดเช่นแตงโมแตงโมแอปเปิ้ลปอกเปลือกและสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยน้ำซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและดูดีขึ้นและยังสามารถใส่ในอาหารประจำวันได้อีกด้วย พบกับอาหารที่อุดมด้วยน้ำอื่น ๆ

2. ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยสังกะสีแมกนีเซียมวิตามินบีวิตามินอีและซีลีเนียมช่วยให้ผิวแข็งแรงและเต่งตึง เฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยโอเมก้า 6 และวิตามินอีซึ่งช่วยบำรุงและซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวนอกจากจะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ตรวจสอบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของถั่ว

3. โกโก้

โกโก้อุดมไปด้วยธีโอโบรมีนซึ่งนอกจากจะออกฤทธิ์ในร่างกายโดยทั่วไปแล้วเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านการอักเสบกระตุ้นขยายหลอดเลือดและควบคุมคอเลสเตอรอลมีฤทธิ์ในการป้องกันแสงซึ่งช่วยปกป้องการก่อตัวของจุดที่ผิวหนัง

4. ปลา

ปลาบางชนิดเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยรักษาระดับไขมันที่อยู่ในผิวหนังและป้องกันการเกิดสิวโรคสะเก็ดเงินหรือโรคภูมิแพ้ผิวหนังเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

นอกจากนี้โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลายังช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ให้มีความนุ่มนวลชุ่มชื้นและยืดหยุ่นนอกจากนี้ยังป้องกันการถูกทำลายจากแสงแดดและริ้วรอยก่อนวัย ดูประโยชน์อื่น ๆ ของโอเมก้า 3

5. ผักและผัก

ผักและผักอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ดังนั้นผักและผักบางชนิดเช่นแครอทพริกมันเทศสควอชบรอกโคลีและผักโขมสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อปรับปรุงลักษณะของผิวได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจะช่วยปกป้อง ผิวจากรังสี UVA และ UVB จากแสงแดดทำให้ผิวสวยเป็นสีทอง

ในการให้อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบนอกจากอาหารเหล่านี้แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอดังนั้นจึงแนะนำให้กินน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาว่าอาหารชนิดใดมีน้ำมากที่สุดในองค์ประกอบ:

อาหารสำหรับทุกสภาพผิว

แม้ว่าการรับประทานอาหารให้หลากหลายเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็มีอาหารที่บริโภคในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะบางอย่างของผิวหน้าเช่นสิวจุดด่างดำความอ่อนแอหรือความแห้งกร้านของผิวเป็นต้น หากต้องการทราบประเภทผิวให้ใส่ข้อมูลของคุณในเครื่องคำนวณต่อไปนี้:

อาหารที่ช่วยป้องกันและปรับปรุงสิว ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและเมล็ดเจียเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดการอักเสบและรอยแดงของสิว

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์และถั่วบราซิลมีส่วนช่วยลดการอักเสบ เช่นเดียวกับซีลีเนียมทองแดงยังมีฤทธิ์เป็นยาปฏิชีวนะในท้องถิ่นและสามารถพบได้ในอาหารเช่นหอยตับและเมล็ดธัญพืชช่วยต่อสู้กับสิว

ในทางกลับกันอาหารเช่นช็อกโกแลตถั่วผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดสามารถทำให้ผิวของคุณมีความมันมากขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

2. ผิวแห้ง

อาหารที่ช่วยปรับปรุงผิวแห้งคืออาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ในปริมาณที่ดีเช่นหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงโมและแตงโมเนื่องจากผิวประเภทนี้มีความไวต่อการสูญเสียน้ำและขาดน้ำมากกว่า การเติมน้ำสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำและชา

นอกจากนี้อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวันถั่วลิสงและถั่วบราซิลยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผิวแห้งเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยซ่อมแซมและบำรุงผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว

3. ผิวหนังหย่อนยาน

ตัวอย่างของอาหารที่สามารถช่วยป้องกันผิวที่หย่อนคล้อยรวมถึงการเกิดริ้วรอย ได้แก่ ส้มมะนาวกีวีส้มแมนดารินและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เนื่องจากมีวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งจะช่วยรักษาความกระชับ ของผิวหนัง นอกจากนี้ชาเขียวเบอร์รี่สับปะรดสตรอเบอร์รี่และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสียังมีส่วนช่วยให้ผิวกระชับขึ้นเนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์จากการรุกรานของอนุมูลอิสระป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อหย่อนคล้อยและช่วยในการผลัดเซลล์ ตัวอย่างอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วข้าวโพดแครอทเมล็ดธัญพืชถั่วบราซิลเนื้อแดงสาหร่ายทะเลและหอยนางรมเป็นต้น

4. ผิวหนังเป็นจุด ๆ

พันธมิตรของผิวหนังที่มีจุดหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดจุดด่างดำคือโกโก้เนื่องจากมี theobromine อยู่ในองค์ประกอบซึ่งมีฤทธิ์ป้องกันภาพถ่ายนอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังมีความจำเป็นเนื่องจากนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ในอาหารเช่นมะละกอมะม่วงแครอทผักขมและบรอกโคลีเป็นต้น

ลองดูวิดีโอต่อไปนี้คำแนะนำในการดูแลผิวให้สวยและมีสุขภาพดี: