รับมือกับอาการซึมเศร้าหลังเลิกรา

เนื้อหา

• อาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงของการเลิกรา
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษา?
• การรักษาภาวะซึมเศร้า
• รับการสนับสนุนหลังจากการเลิกรา
• แนวโน้มของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นอย่างไร?
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย

ผลกระทบจากการเลิกรา

การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย จุดจบของความสัมพันธ์สามารถพลิกโลกของคุณให้กลับหัวกลับหางและกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย บางคนยอมรับการตายของความสัมพันธ์อย่างรวดเร็วและดำเนินต่อไป แต่บางคนอาจรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้

นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าสะเทือนใจและรู้สึกราวกับว่าโลกของคุณกำลังแตกสลาย แต่ในขณะที่ความเศร้าและสภาวะทางอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นปฏิกิริยาปกติหลังการเลิกราสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงอาการของโรคซึมเศร้า

อาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงของการเลิกรา

เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงจึงมักจะยากที่จะทราบว่าความเศร้าและความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติของการเลิกราหรือเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้า

เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์เมื่อคุณเริ่มกระบวนการบำบัด แต่สิ่งนี้ไม่ได้ชี้ให้เห็นว่าทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกเป็นปฏิกิริยาปกติ มีอาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงจากการเลิกรา การรู้ความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

อาการที่ดีต่อสุขภาพของการเลิกราอาจรวมถึง:

• ความโกรธและความไม่พอใจ
• ร้องไห้และเศร้า
• กลัว
• นอนไม่หลับ
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรม

อาการเหล่านี้เป็นเรื่องลำบาก แต่ถ้าคุณมีปฏิกิริยาปกติต่อการเลิกราสภาพอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทีละนิดเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับชีวิตโดยไม่มีคู่ของคุณ ระยะเวลาที่ใช้ในการรักษาจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นจงอดทน

แม้ว่าจะรู้สึกเศร้าและเจ็บปวดหลังจากเลิกรากันเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์หรือหากอาการแย่ลง ในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องพบอาการอย่างน้อยห้าในเก้าอาการต่อไปนี้เป็นระยะเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์:

• รู้สึกเศร้าว่างเปล่าหรือสิ้นหวังเกือบทั้งวันเกือบทุกวัน
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• น้ำหนักลดและเบื่ออาหารหรือเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักขึ้น
• นอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
• การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเช่นการเว้นจังหวะหรือการบีบมือหรือการพูดและการเคลื่อนไหวช้าลงอย่างมาก
• รู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีพลังงานมาเกือบทั้งวัน
• รู้สึกไร้ค่า
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
• ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือที่เรียกว่าความคิดฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังจากการเลิกรา แต่บางคนก็มีความเสี่ยงมากขึ้น สาเหตุของภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไป แต่คุณอาจรู้สึกได้หากคุณมีประวัติส่วนตัวเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์อื่น ๆ ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการต้องทนกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณในเวลาเดียวกันเช่นการสูญเสียงานหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษา?

การรับรู้สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราและการขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะนี้สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาคุณอาจต้องพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเพื่อทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ชา อาการซึมเศร้ายังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ คุณอาจมีอาการปวดข้อปวดหัวและปวดท้องโดยไม่ทราบสาเหตุ นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น การรับประทานอาหารตามอารมณ์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• การโจมตีเสียขวัญ
• ปัญหาที่บ้านที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ความคิดฆ่าตัวตาย

การรักษาภาวะซึมเศร้า

ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองถึงสามสัปดาห์

แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้ตามอาการของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• สารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือกเช่น fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors เช่น duloxetine (Cymbalta) และ venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclic antidepressants เช่น imipramine (Tofranil) และ Nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase inhibitors เช่น tranylcypromine (Parnate) และ phenelzine (Nardil)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจถึงความเสี่ยงของการทานยาแก้ซึมเศร้า ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเพศเพิ่มความอยากอาหารนอนไม่หลับและน้ำหนักขึ้น

พูดคุยกับแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหรือหากคุณมีผลข้างเคียงที่รุนแรง แพทย์ของคุณสามารถปรับปริมาณของคุณหรือแนะนำยาอื่นได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราแพทย์ของคุณอาจแนะนำการให้คำปรึกษาหรือจิตบำบัดเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยคิดฆ่าตัวตาย

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ :

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ไม่ว่าง: สำรวจงานอดิเรกและทำใจให้ว่าง หากคุณรู้สึกหดหู่อ่านหนังสือไปเดินเล่นหรือเริ่มโครงการรอบ ๆ บ้าน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและช่วยให้คุณรับมือได้หลังจากเลิกรากัน

สมุนไพรและวิธีรักษาตามธรรมชาติ: หากคุณไม่ต้องการทานยาตามใบสั่งแพทย์โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่ใช้สำหรับอาการซึมเศร้าเช่นสาโทเซนต์จอห์น S-adenosylmethionine หรือ SAMe และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปของน้ำมันปลา อาหารเสริมบางชนิดไม่สามารถใช้ร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า คุณยังสามารถสำรวจวิธีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าเช่นการฝังเข็มการนวดบำบัดและการทำสมาธิ

รับการสนับสนุนหลังจากการเลิกรา

การเลิกราจะง่ายขึ้นเมื่อคุณได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้คนเดียวดังนั้นจงอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกที่ให้กำลังใจคุณ หากคุณรู้สึกเหงาหรือกลัวให้โทรหาคนที่คุณรักและวางแผนทางสังคม

หลีกเลี่ยงคนในแง่ลบที่อาจตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ สิ่งนี้สามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงและทำให้คุณรักษาได้ยากขึ้นหลังจากการเลิกรา

นอกจากนี้คุณยังสามารถต่อสู้กับความเหงาและความหดหู่หลังจากการเลิกราได้ด้วยการสร้างมิตรภาพใหม่และสานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า พบปะกับเพื่อนร่วมงานสองสามคนเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมชมรมเข้าชั้นเรียนหรือเป็นอาสาสมัครในเวลาว่าง

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะไม่รุนแรงพอสำหรับจิตบำบัด แต่การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนก็อาจเป็นประโยชน์ มองหากลุ่มสนับสนุนการเลิกราและการหย่าร้างใกล้บ้านหรือเลือกกลุ่มสนับสนุนสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตและภาวะซึมเศร้า คุณจะได้พบกับผู้คนที่เคยผ่านประสบการณ์เดียวกันและเรียนรู้เทคนิคต่างๆในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ

แนวโน้มของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นอย่างไร?

แม้จะต้องนั่งรถไฟเหาะตีลังกา แต่ก็สามารถรักษาและเอาชนะความปวดร้าวทางจิตใจได้ มุมมองเป็นบวกกับการรักษา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เพิกเฉยต่อความรู้สึกเชิงลบและความเศร้าที่ยืดเยื้อมานาน กระบวนการบำบัดแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่ด้วยความช่วยเหลือของเพื่อนครอบครัวและแพทย์คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและดำเนินต่อไปได้หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณคิดว่ามีคนคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255

แหล่งที่มา: National Suicide Prevention Lifeline และ การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต