วิธีประดิษฐ์และใช้คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• การยืนยันอะไรทำได้และทำไม่ได้
• สร้างการยืนยันของคุณเอง
• ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน” หรือ“ ของฉัน”
• ให้พวกเขาอยู่ในปัจจุบันกาล
• อย่ากลัวที่จะยอมรับความคิดที่วิตกกังวล
• ผูกเข้ากับคุณค่าหลักและความสำเร็จ
• วิธีใช้
• สร้างกิจวัตรประจำวัน
• ให้เป็นปัจจุบัน
• เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้
• เอื้อมมือออก
• บรรทัดล่างสุด

คำยืนยันอธิบายถึงคำพูดเชิงบวกประเภทหนึ่งที่มักจะมุ่งตรงไปที่ตัวคุณเองโดยมีจุดประสงค์เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงและการรักตนเองในขณะที่ขจัดความกังวลและความกลัว

ในฐานะที่เป็นคนพูดเชิงบวกประเภทหนึ่งการยืนยันสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนความคิดในจิตใต้สำนึกได้

การใช้วลีที่ให้กำลังใจและให้กำลังใจซ้ำ ๆ จะช่วยให้มีพลังเนื่องจากการได้ยินบางสิ่งมักจะทำให้คุณมีโอกาสเชื่อได้มากขึ้น ในทางกลับกันความเชื่อของคุณทำให้มีแนวโน้มที่คุณจะปฏิบัติในรูปแบบที่ทำให้การยืนยันของคุณกลายเป็นความจริง

การยืนยันสามารถช่วยเสริมสร้างคุณค่าในตนเองโดยการเพิ่มความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองและความมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยตอบโต้ความรู้สึกตื่นตระหนกความเครียดและความสงสัยในตัวเองที่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวล

เมื่อความคิดวิตกกังวลครอบงำคุณและทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ในเชิงบวกมากขึ้นการยืนยันสามารถช่วยให้คุณกลับมาควบคุมและเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้

การยืนยันอะไรทำได้และทำไม่ได้

การยืนยัน สามารถ ช่วยคุณสร้างและเสริมสร้างทัศนคติและรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ แต่ก็ไม่สามารถลบความวิตกกังวลได้อย่างน่าอัศจรรย์

สิ่งที่พวกเขาทำได้มีดังนี้

• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• เพิ่มแรงจูงใจ
• ช่วยคุณแก้ปัญหา
• เพิ่มการมองโลกในแง่ดี
• ช่วยคุณจัดการกับความคิดเชิงลบ

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาคำยืนยันที่มีเหตุผลในความเป็นจริงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในผลกระทบ หากคุณพยายามบอกตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ไม่เป็นจริงได้คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อเชื่อตัวเองและกลับไปใช้ความคิดที่คุณรู้สึกว่าทำไม่ได้และไม่ประสบความสำเร็จ

สมมติว่าคุณมีความกังวลมากมายเกี่ยวกับความกังวลทางการเงิน “ ฉันจะถูกล็อตเตอรี่” ซ้ำ ๆ ทุกวัน แต่ในทางบวกอาจไม่ช่วยอะไรมาก การยืนยันเช่น“ ฉันมีความสามารถและประสบการณ์ในการหางานที่มีรายได้ดีกว่า” ในทางกลับกันอาจกระตุ้นให้คุณพยายามแก้ไขปัญหานี้

การยืนยันว่าการยืนยันอาจได้ผลบางส่วนเนื่องจากการยืนยันว่าตัวเองกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมอง ระบบนี้สามารถช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดลดผลกระทบของความทุกข์ทางร่างกายและอารมณ์ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งการยืนยันตัวเองจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับปัญหา

การรู้สึกว่าสามารถจัดการกับความท้าทายที่เกิดขึ้นมักจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการทำงานเพื่อมุ่งสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

สร้างการยืนยันของคุณเอง

หากคุณได้เริ่มสำรวจการยืนยันแล้วคุณอาจพบรายการมากมายพร้อมกับคำแนะนำในการ“ เลือกการยืนยันที่ตรงกับคุณมากที่สุด”

นั่นเป็นแนวทางที่ดี แต่มีวิธีที่ดีกว่าในการค้นหาคำยืนยันที่รู้สึกเป็นธรรมชาติและถูกต้อง: สร้างขึ้นมาเอง

ลองพิจารณาคำยืนยันทั่วไป:“ ฉันไม่กลัว”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีความกลัวและความวิตกกังวลมากมายเพียง แต่นำพวกเขาไปสู่โฟกัสที่คมชัดขึ้น? คุณสามารถพูดคำยืนยันนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้ แต่ถ้าคุณไม่เชื่อจริงๆว่าคุณเป็นคนกล้าหาญก็ไม่น่าที่คุณจะไม่กลัวจากการยืนยันเพียงอย่างเดียว

การทำใหม่ให้เป็นสิ่งที่น่าเชื่อและมีประโยชน์มากขึ้นอาจทำให้คุณคิดว่า:“ ฉันมีความคิดที่วิตกกังวล แต่ฉันก็มีพลังที่จะท้าทายและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นด้วย”

พร้อมที่จะเริ่มแล้วหรือยัง? โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้

ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน” หรือ“ ของฉัน”

มุมมองบุคคลที่หนึ่งสามารถเชื่อมโยงการยืนยันกับความรู้สึกของตนเองได้มากขึ้น ทำให้มีความเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่เจาะจงมากขึ้นซึ่งทำให้เชื่อได้ง่ายขึ้น

ให้พวกเขาอยู่ในปัจจุบันกาล

บางที“ ฉันจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการพูดคุยกับผู้คนในปีหน้า” ดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่ดี

แม้ว่าการยืนยันไม่ใช่เป้าหมายที่แน่นอน คุณใช้มันเพื่อเขียนรูปแบบความคิดที่มีอยู่ซึ่งเชื่อมโยงกับความคิดที่วิตกกังวลและเอาชนะตัวเอง คุณกำลังบอกตัวเองว่า“ แน่นอนว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ ในที่สุด.”

แต่สิ่งนี้อาจไม่ส่งผลกระทบมากนักต่อพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณ แต่ให้จัดโครงสร้างคำยืนยันของคุณราวกับว่ามันเป็นความจริงแล้ว ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีพฤติกรรมในแบบที่เป็นจริง ทำ มันเป็นความจริง.

ตัวอย่างเช่น“ ฉันมีความมั่นใจที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าและรู้จักเพื่อนใหม่”

อย่ากลัวที่จะยอมรับความคิดที่วิตกกังวล

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณอาจพบว่าการยอมรับสิ่งนี้ในคำยืนยันของคุณเป็นประโยชน์ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของคุณและการยืนยันที่อยู่ตรงกลางเกี่ยวกับความเป็นจริงจะทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้น

แต่จงใช้ถ้อยคำเชิงบวกและเน้นที่การสะท้อนความเป็นจริงของสิ่งที่คุณต้องการได้รับ

• แทน: “ ฉันจะไม่ปล่อยให้ความคิดวิตกกังวลส่งผลต่องานของฉันอีกต่อไป”
• ลอง: “ ฉันสามารถจัดการกับความกังวลของฉันเกี่ยวกับความล้มเหลวและบรรลุเป้าหมายได้ทั้งๆที่มันเป็นเช่นนั้น”

ผูกเข้ากับคุณค่าหลักและความสำเร็จ

การเชื่อมโยงการยืนยันกับค่านิยมหลักของคุณจะช่วยเตือนคุณว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณย้ำคำยืนยันเหล่านี้ซ้ำคุณจะเสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองควบคู่ไปกับความเชื่อในความสามารถของตนเองซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขีดความสามารถในตนเองได้มากขึ้น

หากคุณให้ความสำคัญกับความเห็นอกเห็นใจการยืนยันคุณค่านี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน:

• “ ฉันมีความเมตตาเดียวกันกับตัวเองที่ฉันแสดงให้คนที่ฉันรัก”

คำยืนยันยังสามารถช่วยต่อต้านความคิดที่เอาชนะตัวเองได้เมื่อคุณใช้มันเพื่อเตือนตัวเองถึงความสำเร็จก่อนหน้านี้:

• “ ฉันรู้สึกเครียด แต่มันจะผ่านไป ฉันสามารถจัดการกับความรู้สึกตื่นตระหนกและสงบสติอารมณ์ได้ตั้งแต่ฉันเคยทำมาก่อน”

วิธีใช้

ตอนนี้คุณมีคำยืนยันสองสามอย่างเพื่อเริ่มต้นใช้งานจริง ๆ แล้วคุณจะใช้อย่างไร?

ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

สร้างกิจวัตรประจำวัน

การยืนยันซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาที่เครียดสามารถช่วยได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบมากที่สุดเมื่อคุณใช้เป็นประจำแทนที่จะใช้เฉพาะในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด

คิดว่าเป็นนิสัยอื่น ๆ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนใช่ไหม?

ยืนยันตัวเองเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน โปรดทราบว่าอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยเพื่อดูการปรับปรุง

กันสองสามนาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันเพื่อยืนยันซ้ำ หลายคนพบว่าการใช้การยืนยันสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนเป็นประโยชน์

ไม่ว่าคุณจะตั้งหลักเมื่อใดให้พยายามทำกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ตั้งเป้าหมายการยืนยันซ้ำ 10 ครั้งเว้นแต่คุณจะมีเลขนำโชคที่สร้างแรงบันดาลใจในแง่บวกมากขึ้น

หากคุณเป็นผู้เสนอเรื่อง“ การเห็นคือการเชื่อ” ให้ลองพูดคำยืนยันของคุณซ้ำหน้ากระจก ให้ความสนใจกับพวกเขาและเชื่อว่าพวกเขาเป็นจริงแทนที่จะพูดพร่ำเพรื่อ

คุณยังสามารถยืนยันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิประจำวันของคุณหรือใช้การแสดงภาพเพื่อให้เห็นว่าเป็นความจริง

ให้เป็นปัจจุบัน

คุณสามารถทบทวนและปรับโครงสร้างการยืนยันของคุณได้ตลอดเวลาเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไปลองเช็คอินกับตัวเอง คำยืนยันช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกังวลและฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองเมื่อคุณตกต่ำลงหรือไม่? หรือมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยเนื่องจากคุณยังไม่เชื่อ

เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาทำงานให้ใช้ความสำเร็จนี้เป็นแรงบันดาลใจซึ่งอาจจุดประกายการยืนยันใหม่

เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้

การเห็นคำยืนยันของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้พวกเขาอยู่ตรงกลางในความคิดของคุณ

ลอง:

• การเขียนโน้ตหรือบันทึกช่วยจำเพื่อทิ้งไว้รอบ ๆ บ้านและบนโต๊ะทำงานของคุณ
• ตั้งเป็นการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ
• เริ่มรายการบันทึกประจำวันโดยเขียนคำยืนยันของคุณ

เอื้อมมือออก

ความวิตกกังวลบางครั้งอาจร้ายแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ได้แก่ :

• ความสัมพันธ์
• สุขภาพร่างกาย
• การแสดงที่โรงเรียนและที่ทำงาน
• ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน

การยืนยันอาจมีประโยชน์อย่างมากในฐานะกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง แต่ถ้าคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องอาการเหล่านี้อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้

หากความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ บางครั้งอาการอาจเนื่องมาจากปัญหาทางการแพทย์

หลายคนต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการวิตกกังวลและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ไม่ได้หมายความว่าการยืนยันของคุณไม่ดีพอ

นักบำบัดสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลได้ซึ่งการยืนยันไม่ได้ช่วยอะไร การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณพบวิธีรับมือกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงของเราสามารถช่วยให้คุณก้าวกระโดดได้

บรรทัดล่างสุด

หลายคนพบว่าการยืนยันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและความเชื่อที่ไม่ต้องการ แต่ไม่ได้ผลกับทุกคน

หากการยืนยันไม่ได้ผลหรือทำให้คุณทุกข์ใจนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด นั่นหมายความว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนประเภทอื่น

การยืนยันสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์ในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็ไม่ได้มีพลังทั้งหมด หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงมากนักการติดต่อนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มากกว่า

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต