7 วิธีในการบรรลุ "การสลายตัวทางอารมณ์" โดยไม่ต้องล่มสลาย

เนื้อหา

• 1. ขยับร่างกาย
• 2. การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• 3. ทำเสียงดัง
• 4. กำจัดคำพูดของคุณ
• 5. กระทำกับวัตถุที่ไม่มีชีวิต
• 6. หายใจด้วยไฟ
• 7. ใช้วิธีที่ล้าสมัย
• ทำให้เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องด้วย

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสูญเสีย sh! t โดยไม่เสียศักดิ์ศรี

ครอบครัวของฉันมีกฎบ้านกึ่งเข้มงวดเกี่ยวกับการไม่นอนกับของมีคม

แม้ว่าลูกวัยหัดเดินของฉันจะสนุกกับการเล่นไขควงอย่างปลอดภัยตลอดทั้งบ่าย แต่ฉันก็ลื่นมันออกจากมือเธอก่อนนอน

สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือสิ่งที่คุณคาดหวังจากเด็กอายุ 2 ขวบเธอกรีดร้องราวกับเสียใจเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นก็หลับไป 12 ชั่วโมงต่อมา

ในทางกลับกันฉันได้กลืนความผิดหวังที่มีต่อคำสั่งซื้อของ Starbucks ที่ไม่สมบูรณ์เมื่อ 3 ชั่วโมงก่อนหน้านี้และยังรู้สึกถึงแรงกดดันในลำคอ

ฉันสงสัยว่าถ้าฉันหายไปเป็นเวลา 5 นาทีฉันจะรู้สึกเครียดน้อยลงโดยรวมหรือไม่? ฉันจะนอนหลับอย่างสงบและปลุกคนใหม่ได้หรือไม่?

ในฐานะที่เป็นคนขี้กังวลฉันมักจะรวบรวมเทคนิคต่างๆในการสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายจับความรู้สึกเย็นสบายเหมือนธนบัตรดอลลาร์ในเครื่องลม ความพยายามทั้งหมดนี้เพื่อรักษาระดับและมีอยู่? แน่นอนความกดดันสร้าง

จะเป็นอย่างไรหากปล่อยให้ความโกรธและความขุ่นมัวหลั่งไหลออกมาแทน

ฉันเริ่มค้นคว้าเรื่อง catharsis - การกำจัดอารมณ์ - สังเกตว่ากิจกรรมใดบ้างที่สามารถแตะวาล์วบนหม้ออัดแรงดันอารมณ์ของฉันได้

อริสโตเติลใช้คำว่า catharsis เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่เรารู้สึกดูละคร; นักจิตวิเคราะห์ในศตวรรษที่ 20 คิดว่าการระลึกถึงและแสดงอารมณ์จากการบาดเจ็บในอดีตจะส่งผลต่อการชำระล้างหรือการระบายในผู้ป่วย

วันนี้เราระบายทิ้งมันสมองเดินออกไปและร้องไห้ออกมาเพื่อระบายอารมณ์เชิงลบออกจากจิตใจและร่างกายของเรา

การระบายน้ำควรเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีผลกระทบไม่ใช่ขี้อายหรือมีอยู่ แต่มีเรื่องของการไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น - และไม่ถูกจับกุม

ใน“ การบำบัดแก้ปัญหาในการปฏิบัติทางคลินิก” Mehmet Eskin เขียนว่า“ เพื่อให้ catharsis เกิดขึ้นในระหว่างการบำบัดนักบำบัดควรสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับผู้รับบริการ จุดวิกฤตคือการปลดปล่อยตัวเองจากการยับยั้งทางจิตใจ”

ดังนั้นอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดการยับยั้งและพ่นไอน้ำโดยเจตนาในขณะที่ยังคงปลอดภัยอยู่

1. ขยับร่างกาย

เดินเล่นวิ่งทำแม่แรงกระโดด อะไรก็ตามที่คุณอาจเห็นว่าเด็กอายุ 6 ขวบทำอะไรก็แล้วแต่อาจเป็นทางออกของอารมณ์เชิงลบได้

ลองใช้ศิลปะการต่อสู้เพื่อเพิ่มความก้าวร้าวในการแกล้งทำ

คะแนนโบนัสสำหรับกิจกรรมที่กระตุ้นอะดรีนาลีนอย่างท่วมท้นเช่นปีนหน้าผาเล่นเซิร์ฟหรือขี่โรลเลอร์โคสเตอร์ เพิ่มความเร็วให้กับความกลัวและคุณมีสูตรสำหรับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน

2. การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

หากการเคลื่อนไหวเป็นปัญหาให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (ฉันรู้ว่าชื่อนี้มีคำว่า "ผ่อนคลาย" แต่ครึ่งหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ)

พลังงานทางกายภาพและพลังงานทางจิตนั้นถูกรวมเข้าด้วยกันการใช้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมีผลข้างเคียงจากการปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์

3. ทำเสียงดัง

การกรีดหมอนของคุณเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนและเข้าถึงได้ มุ่งหน้าไปยังที่จอดรถที่ว่างเปล่าและกรีดร้องในรถของคุณพร้อมกับเสียงเพลงที่ดังขึ้น

นักเขียน Jerico Mandybur ได้สร้าง Neo Tarot สำรับและหนังสือที่เน้นไปที่การดูแลตนเองและกิจกรรมการดูแลตนเองหลายอย่างที่แนะนำของเธอมีองค์ประกอบในการขับปัสสาวะ

“ การร้องเพลงเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันเพราะเป็นภาชนะที่คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองดังขึ้นและหายใจลึก ๆ ได้มากกว่าที่ปกติจะอนุญาต” เธอกล่าว

“ คาราโอเกะเป็นวิธีการขับลมโดยเฉพาะ ฉันจองห้องคาราโอเกะส่วนตัวในตอนกลางวันและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการร้องเพลงหรือกรีดร้องเนื้อเพลงเป็นเพลงที่น่าปวดหัว” เธอกล่าว “ พอจะพูดได้ว่าคุณรู้สึกแตกต่างเมื่อก้าวออกไป”

4. กำจัดคำพูดของคุณ

การบอกเล่าเรื่องราวของคุณ - ไม่ว่าจะโดยการเขียนหรือพูดออกเสียง - เป็นที่รู้กันว่าจะทำให้เรารู้สึกสะอาด

ลองพิจารณาพิธีกรรมทางศาสนาของการสารภาพบาปหรือแรงผลักดันที่เรารู้สึกตั้งแต่วัยรุ่นเพื่อเก็บความคิดที่เป็นความลับของเราลงในสมุดบันทึก

Mandybur ยังใช้การจดบันทึกและการเขียนอิสระเพื่อปลดปล่อยอารมณ์

“ ฉันเขียนไดอารี่ที่ไม่มีการกรองแบบนี้มาทั้งชีวิตและไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของฉันเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ (ไม่เคยเขียนสิ่งแรกที่คุณเขียน) แต่มันช่วยให้ฉันรู้สึกเบาขึ้นมาก - ราวกับว่ามีบางอย่าง ยกระดับและปลดปล่อยโดยการแสดงอารมณ์เหล่านี้” เธอกล่าว

“ คุณสามารถเบิร์นหน้าหลังจากนั้นเพื่อเพิ่มความมหัศจรรย์และดราม่าได้” เธอกล่าวเสริม “ มันส่งสัญญาณที่ดีไปยังสมองของคุณว่าตอนนี้อารมณ์หรือความคิดเหล่านั้นเป็นอิสระแล้ว”

5. กระทำกับวัตถุที่ไม่มีชีวิต

เช่นเดียวกับที่ Mandybur กล่าวว่าสามารถเพิ่มการปลดปล่อยในการเขียนอารมณ์ของคุณได้ หรือคุณอาจรู้จักใครบางคนที่กำลังปรับปรุงบ้านซึ่งจะยอมให้คุณรื้อถอน

ในขณะที่การทำลายล้างสามารถเปิดช่องระบายอารมณ์ได้ แต่คุณก็สามารถปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้เหมือนกัน

ลองนึกภาพการโยนหรือละเลงสีลงบนผืนผ้าใบหรือขุดลงในดินด้วยแรงทั้งหมดของคุณ แม้แต่การร่างดินสอที่เกรี้ยวกราดก็สามารถช่วยระบายน้ำได้

6. หายใจด้วยไฟ

Breath of Fire เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะเพื่อสร้างลมหายใจที่รวดเร็วและมีพลังเพื่อชำระล้างและสงบ

ฉันไม่รู้ว่าการหอบเหมือนมังกรที่ถูกลมสามารถรักษาจิตใจและร่างกายได้อย่างที่ผู้ฝึกหัดบางคนกล่าวอ้างหรือไม่ แต่ก็รู้สึกดี รู้สึกดีเหมือนช่วงเวลาก่อน - และหลัง - เตะตูดในเชิงเปรียบเทียบ

หรือคุณอาจลองหายใจแบบโฮโลทรอปิก - การหายใจในอัตราที่รวดเร็วเพื่อเปลี่ยน“ ความสมดุลระหว่างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในร่างกาย” เมื่อได้รับการอำนวยความสะดวกโดยมืออาชีพเทคนิคนี้จะเกี่ยวข้องกับดนตรีการควบคุมการหายใจและการแสดงออกที่สร้างสรรค์

การหายใจอีกครั้งเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่มีไว้เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่อัดอั้น

7. ใช้วิธีที่ล้าสมัย

นักวิชาการเชื่อว่าอริสโตเติลมีความหมายสำหรับ catharsis ที่จะเกิดขึ้นในบริบทของการดูละครที่แสดงบนเวที

Eskin เขียนว่า“ หากปฏิกิริยาการระบายออกมาจากการสังเกตฉากและกระบวนการทางอารมณ์ในสิ่งแวดล้อมสิ่งนี้เรียกว่าการบรรเทาทุกข์อย่างมาก ประสบการณ์ของแต่ละคนเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะโดยการสังเกตฉากในสภาพแวดล้อมภายนอกและรู้สึกโล่งใจเป็นอย่างมากซึ่งเป็นผลที่เก่าแก่พอ ๆ กับประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติและเป็นเรื่องปกติมาก”

ดูภาพยนตร์หรือดื่มด่ำกับซีรีส์ที่มีเนื้อหาดราม่าเข้มข้นโศกนาฏกรรมหรือพฤติกรรมสามานย์ คุณอาจพบว่าความเศร้าโศกความโกรธหรือความเพ้อฝันดำมืดของตัวเองถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อคุณเห็นอกเห็นใจกับอารมณ์ของตัวละครในนิยาย

สำหรับการกำจัดอารมณ์ที่เบาลงลองเจาะลึกวิดีโอ YouTube โง่ ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดัง ๆ ด้วยสิ่งนี้และกิจกรรมการขับปัสสาวะสิ่งสำคัญคือการทิ้งความประหม่าไว้ที่ประตูและปล่อยให้ทุกสิ่งหลั่งไหลออกมา

ทำให้เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องด้วย

“ ฉันเห็นว่า catharsis เป็นส่วนสำคัญในการแสดงออกประมวลผลและปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เก็บไว้ในร่างกาย” Mandybur กล่าว “ สภาวะทางอารมณ์เช่นความอับอายหรือความรู้สึกผิดมักเกิดหรือได้รับความเข้มแข็งจากรูปแบบความคิดเชิงลบของเราดังนั้นฉันจึงขอแนะนำให้ผู้คนใช้วิธีการระบายในการประมวลผลความคิดของพวกเขาด้วย”

“ การกำจัดอารมณ์ที่เราเคยกลั้นไม่ให้แสดงออกมานั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในที่สุด” เธอกล่าวเสริม“ ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม”

Anna Lee Beyer เขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตการเลี้ยงดูและหนังสือสำหรับ Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour และอื่น ๆ ไปที่ Facebook และ Twitter