7 สิ่งที่ต้องทำก่อนลองคลาสฟิตเนสใหม่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราเคยไปมาแล้ว: ตื่นเต้นมาก (และประหม่า) ที่จะลองคลาสออกกำลังกายใหม่ แต่มาและพบว่าเราไม่พร้อมเลย (อ่านว่า: สวมเกียร์ผิด ไม่เข้าใจศัพท์แสง หรือสามารถก้าวให้ทัน อาจารย์) จากนั้นคุณใช้ทั้งชั้นเรียนคิดถึงการไม่เตรียมตัวดังกล่าว และการออกกำลังกายนั้น? คุณแทบจะไม่ผ่านการเคลื่อนไหว

กลายเป็นว่าต้องใช้เวลามากกว่าสองสามครั้ง (ค้นหาเว็บไซต์และที่อยู่ของสตูดิโอ) เพื่อทำสิ่งที่เรามาที่นี่: เรียกเหงื่อให้ดี เราถามผู้สอนฟิตเนส NYC สามคนว่าต้องทำอะไรก่อนไป ใด ๆ คลาสเพื่อให้คุณสนุกและเก่งในการออกกำลังกายครั้งใหม่ #แถวหน้าชั้นเฟิร์สคลาส? ทำได้ทั้งหมด - ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. ถามเกี่ยวกับพื้นผิวของสตูดิโอ "ค้นหาว่าคุณจะออกกำลังกายบนพื้นผิวประเภทใด คุณจะได้รู้ว่าควรสวมรองเท้าอะไร" Alonzo Wilson ผู้ก่อตั้ง Tone House กล่าว มันอาจจะไม่ชัดเจนเท่าคลาสปั่นจักรยาน และการสวมใส่คู่ที่เหมาะสมสามารถช่วยในการแสดงและป้องกันการบาดเจ็บได้ “ถ้าเป็นคลาสยกของโอลิมปิก คุณต้องการรองเท้าส้นแบน ถ้าพื้นเป็นสนามหญ้าที่คุณกำลังวิ่งและผลักเลื่อนหิมะ คุณจะต้องการรองเท้าสำหรับสนามหญ้าหรือรองเท้ากีฬาแบบไขว้” เขาอธิบาย (ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน นี่คือรองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุดที่จะบดขยี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ)

2. ระมัดระวังเรื่องเวลาเรียน ไม่เพียงแต่เพื่อความตรงต่อเวลา แต่สำหรับฝูงชน คุณจะต้องเหนื่อยด้วย “ผู้เข้าร่วมคลาส 6 โมงเช้ามักจะจริงจังกับการออกกำลังกายมาก” วิลสันกล่าว "เวลาเที่ยงมักจะเป็นเวลาที่ดีที่จะลองออกกำลังกายใหม่เป็นครั้งแรก"

3. ไฮเดรทและกินแสง จริงๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากจะยุ่งด้วย Jason Tran ผู้สอนที่ Swerve Fitness กล่าว คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าร่างกายของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรืออุณหภูมิปานกลาง "เมื่อเข้าคลาสปั่นจักรยาน คุณต้องมีเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี! ดังนั้น การให้น้ำก่อนและระหว่างเรียนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ฉันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อน" หากคุณกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะต้องการทุ่มเทพลังงานเพื่อย่อยอาหาร แทนที่จะทำตามความต้องการของการออกกำลังกาย และอาจรู้สึกคลื่นไส้ในการตอบสนอง ไม่มีบัวโน (ตรวจสอบสิ่งที่นักโภชนาการเลือกว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกาย)

4. แต่งกายให้เหมาะสม และไม่ใช่ เราไม่ได้หมายถึงการดึงอุปกรณ์กีฬาของนักออกแบบที่แฟนซีที่สุดของคุณ คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวจริงที่คุณจะทำ เป็นเรื่องง่าย (โดยเฉพาะในตอนเช้า) ที่จะโยนชุดออกกำลังกายลงในกระเป๋ายิมโดยไม่นึกถึงความต้องการด้านประสิทธิภาพของคุณ เลือกใช้อุปกรณ์ดรายฟิตที่โอบกระชับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชั้นเรียนปั่นจักรยาน “หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงขาสั้นหรือเสื้อยืดหลวมๆ” ทรานกล่าว เนื่องจากอาจติดอุปกรณ์ใดๆ ที่คุณอาจใช้อยู่ได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะใช้อะไร ให้โทรหาสตูดิโอในวันก่อนจัดกระเป๋าและถามว่าพวกเขาแนะนำอะไร

5. บอกผู้สอนเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บใดๆ ไม่ใช่แค่เพื่อให้ทุกคนในชั้นเรียนรู้ว่าคุณเป็นคนขี้เล่น แต่ผู้สอนสามารถช่วยคุณปรับปรุงการออกกำลังกายและได้รับประโยชน์สูงสุด Brian Gallagher ผู้ร่วมก่อตั้ง Throwback Fitness กล่าวว่า "[อาจารย์ผู้สอน] สามารถวางแผนล่วงหน้าและจัดหาสิ่งทดแทนที่เหมาะสมให้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณโดยไม่รบกวนคุณในระหว่างชั้นเรียน"

6. มีใจที่เปิดกว้าง เมื่อคุณอยู่ที่นั่น การเคลื่อนไหวหรือดนตรีของสตูดิโออาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคย แต่อย่าพยายามตั้งความคาดหวังของคุณไว้ "เต็มใจที่จะปล่อยวางและไปกับกระแส ทุกชั้นเรียนจะมีข้อเสนอที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ดังนั้นให้ตัวคุณเองได้ติดตามและสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้แต่ละคนแตกต่างกัน" กัลลาเกอร์กล่าว หากคุณใช้พื้นที่ว่างในหัวเพื่อเกลียดชังทุกสิ่งรอบตัว คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของคุณมากพอและได้สารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีมากขึ้นจากการทำให้เหงื่อออก

7. พาเพื่อนมา วิธีที่แน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณในสตูดิโอใหม่จะดีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พาคนรู้จักมา "สถานที่ใหม่จะน่ากลัวน้อยลงและประสบการณ์จะสนุกขึ้นถ้าคุณไปกับเพื่อนออกกำลังกาย" วิลสันกล่าว

รีวิวสำหรับ