7 สิ่งที่ผู้ฝึกสอนต้องการบอกคุณแต่อย่าทำ

เนื้อหา

• "ล่าง! ล่าง! ล่าง!"
• “คุณทำได้ดีกว่านี้มาก!”
• “อย่าหันหลังกลับ!”
• “เพิ่มน้ำหนัก!”
• “เก็บหน้าอกของคุณไว้!”
• “วางโทรศัพท์ซะ!”
• "กินบางอย่าง!"
• รีวิวสำหรับ

ลองนึกภาพพิมพ์อีเมลด้วยข้อศอกของคุณคุณอาจจะทำได้ แต่อาจเต็มไปด้วยการพิมพ์ผิดและใช้เวลานานกว่าที่คุณใช้เทคนิคการแตะด้วยนิ้วมาตรฐานถึงสามเท่า ประเด็นของฉัน: การจะทำงานให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อยที่สุด การใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมนั้นไม่สมเหตุสมผลเลย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณ

รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่สำคัญต่อการได้ผลลัพธ์รูปร่างตามที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการไม่เจ็บปวดและบาดเจ็บ ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเพิ่มทุกนาทีที่คุณใช้ในโรงยิมได้ ผู้ฝึกสอนรู้เรื่องนี้และต้องการบอกคุณ แต่เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชมคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาจึงมักจะกัดลิ้นของพวกเขา ที่นี่มีเจ็ดสิ่งที่พวกเขากำลังคิดอยู่ทุกวัน ตั้งใจฟัง!

"ล่าง! ล่าง! ล่าง!"

เมื่อมันเกิดขึ้น: หมอบ

ทำไมมันไม่ดี: โดยการนั่งยองๆ ไปไม่มากพอ คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อที่ขา ก้น และแกนของคุณไปทั้งหมด ยิ่งคุณออกกำลังกล้ามเนื้อน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเท่านั้น ที่จุดต่ำสุดของหมอบ ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น

วิธีแก้ไข: ยืนหน้าเก้าอี้หรือม้านั่งแล้วฝึกสควอชสักสองสามท่า ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนเกือบนั่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่ารูปแบบหมอบที่เหมาะสมเป็นอย่างไร มุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าและหน้าอกของคุณ (คุณควรจะสามารถอ่านข้อความบนเสื้อของคุณในกระจกได้) ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านขวาและรูปร่างขายันและก้นกระชับเร็วขึ้น

“คุณทำได้ดีกว่านี้มาก!”

เมื่อมันเกิดขึ้น: กระทืบ

ทำไมมันไม่ดี: การกระทืบทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่ด้านหลังโดยไม่จำเป็น พวกเขายังไม่มีส่วนร่วมกับหน้าท้องตามขวาง (กล้ามเนื้อแกนกลางที่ลึกที่สุดของคุณ) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับหน้าท้องแบนราบ

วิธีแก้ไข: ทำไม้กระดานแทน! การเปลี่ยนแปลงใดๆ ของแผ่นกระดานจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนกลาง ขา และแขน และปรับปรุงท่าทาง

วิดีโอ: ออกกำลังกายพุงแตก 10 นาที

“อย่าหันหลังกลับ!”

เมื่อมันเกิดขึ้น: เดดลิฟท์

ทำไมมันไม่ดี: ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะปัดหลังเมื่อพับไปข้างหน้าในระหว่างการยกน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หลังอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถือดัมเบลล์ คุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวนี้เป็นหลักในเอ็นร้อยหวายและก้นของคุณ

วิธีแก้ไข: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนของคุณทำงานตลอดเวลา ขยับสะโพกของคุณไปด้านหลัง และยกหน้าอกขึ้นเมื่อคุณลดลำตัวลง เกร็งเกร็งและงอขาเล็กน้อย ลดระดับลงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายเล็กน้อย จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่หลังเพื่อกลับไปยืน

“เพิ่มน้ำหนัก!”

เมื่อมันเกิดขึ้น: การฝึกความแข็งแกร่ง

ทำไมมันไม่ดี: การยกของหนักจะไม่ทำให้คุณเทอะทะ! หากคุณไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อที่มีแรงต้านมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้เต็มที่ คุณจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ทอดด้วยไขมันลงในเฟรม

วิธีแก้ไข: เลือกน้ำหนักที่หนักพอที่จะให้คุณทำครบชุดเดียวและไม่มีอะไรเพิ่มเติม นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวอย่างแรง ให้เพิ่มช่วงเวลาคาร์ดิโอ (30 วินาทีของการกระโดดเชือก การวิ่งเร็ว ฯลฯ) ลงในกิจวัตรของคุณ การผสมผสานนี้จะสร้างกล้ามเนื้อติดมัน เผาผลาญไขมัน และทำให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม

“เก็บหน้าอกของคุณไว้!”

เมื่อมันเกิดขึ้น: Squats, Deadlifts, lunges หรือการขว้างบอลยา

ทำไมมันไม่ดี: การปล่อยให้หน้าอกยุบตัวขณะทำท่าเหล่านี้ อาจทำให้หลังส่วนล่างตึง รวมทั้งทำให้เกิดความเครียดที่คอและไหล่

วิธีแก้ไข: มีสติ. คิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการยกหน้าอกขึ้นและดึงสะบักลงมาและด้านหลังในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้

“วางโทรศัพท์ซะ!”

เมื่อมันเกิดขึ้น: ตลอดเวลา.

ทำไมมันไม่ดี: การหยุดออกกำลังกายเพื่อดูโทรศัพท์จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรีของคุณช้าลง หากคุณใช้โทรศัพท์ขณะอยู่บนลู่วิ่ง คุณไม่ได้ประโยชน์ทางจิตใจจากการออกกำลังกายเช่นกัน เป็นเวลาที่เหมาะสมในการล้างจิตใจและรีเซ็ต

วิธีแก้ไข: ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในรถหรือห้องล็อกเกอร์ วิธีที่ดีที่สุดในการพักเทคโนโลยีและให้ความสำคัญกับจิตใจและร่างกายของคุณคือการเก็บโทรศัพท์ไว้ในที่ที่คุณมองไม่เห็น

"กินบางอย่าง!"

เมื่อมันเกิดขึ้น: หลังจากออกกำลังกายของคุณ

ทำไมมันไม่ดี: หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะงดอาหารหลังออกกำลังกาย นี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องเริ่มฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองจากการฝึกซ้อม กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันต้องการแคลอรี ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ที่คุณกินโดยอัตโนมัติ (ซ่อมแซมและฟื้นฟู) และไม่เลว (เก็บไขมัน)

วิธีแก้ไข: หลังออกกำลังกายโดยตรง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคืออาหารเหลวที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ต้องการการย่อยอาหารมาก ดังนั้นสารอาหารจะเข้าสู่ระบบของคุณอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายของคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว สี่สิบห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ให้กินอาหารทั้งมื้อ โดยประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น ปลาชิ้นหนึ่งกับคีนัวและสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกน่าจะเป็นอาหารที่ดีในเวลานี้

รีวิวสำหรับ