7 การเคลื่อนไหวด้านสุขภาพเดียวที่มีผลกระทบร้ายแรง

เนื้อหา

• มื้อเที่ยงของคุณเป็นสลัด
• คุณให้เวลาสำหรับการทำสมาธิ
• คุณเป็นคนแรกที่ลองร้านทาปาสแห่งใหม่
• คุณใส่แอสไพรินสำหรับอาการปวดหัว
• คุณไม่เคยข้ามสตาร์บัคส์
• คุณยินดีที่จะจัดการกับเที่ยวบินของบันได
• คุณโดนซูชิบาร์บ่อยครั้งและสั่ง Edamame เสมอ
• รีวิวสำหรับ

คุณรู้ว่าคุณ "ควร" นั่งสมาธิ เลี่ยงลิฟต์เพื่อขึ้นบันได และสั่งสลัดแทนแซนวิช เพราะเป็นกิจกรรมที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่สุดแล้ว แต่เมื่อคุณไม่สามารถผ่อนคลาย ออกวิ่งในเช้าวันนั้น และอยากกินขนมปัง ก็ง่ายที่จะคิดว่าทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียวไม่ได้มีความหมายอะไร อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกระทำบางอย่างที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญอาจมีผลลัพธ์ที่ดีเมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจ รอบเอว และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เลือกเจ็ดข้อนี้และไม่ต้องกังวลอีกต่อไปว่าคุณทำผิด

มื้อเที่ยงของคุณเป็นสลัด

การศึกษาแสดง: ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคเรื้อรัง

หากการผิดนัดในตอนเที่ยงของคุณเป็นพวงของผักใบเขียวที่ฝังอยู่ใต้ผักสดอื่น ๆ และคุณไม่ค่อยได้รับแฮมและชีสบนข้าวไรย์ คุณกำลังลดโอกาสในการพบกับชะตากรรมของคุณจากโรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง อันที่จริง ผลการศึกษาล่าสุดจากองค์การอนามัยโลกพบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตในปี 2551 ทั่วโลกเกิดจากโรคเหล่านี้ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยสำคัญ โดยการเปรียบเทียบ ผู้ที่อาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่บริโภคอาหารจากพืชเป็นหลักมักไม่ค่อยตกเป็นเหยื่อของสภาวะเหล่านี้

คุณให้เวลาสำหรับการทำสมาธิ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า: ความวิตกกังวลน้อยลงและความดันโลหิตลดลง

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าเพียงเจ็ดวันของการไกล่เกลี่ย 30 นาทีทุกวันช่วยลดความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมและอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำสมาธิเป็นประจำเป็นเวลาแปดสัปดาห์ และคุณอาจพบว่าตัวเองมีความสุขและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น: การทำสมาธิอย่างมีสติ ซึ่งเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเน้นที่การหายใจและการตระหนักรู้-

ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องในพื้นที่ของสมองที่ควบคุมอารมณ์ในการศึกษาล่าสุดของจีน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? พวกเราชอบ นั่งสมาธิ ($ 16.50; amazon.com) กับ David Harshada Wagner

คุณเป็นคนแรกที่ลองร้านทาปาสแห่งใหม่

ผลวิจัยชี้ การกินของทอดเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

โดยทั่วไปแล้วทาปาสของสเปนจะเป็นอาหารจานเล็กๆ ที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ธัญพืช และผักต่างๆ และส่วนมากจะนำไปผัด แม้ว่าจะสามารถเพิ่มแคลอรีได้ แต่ประเพณีการทำอาหารสเปนของการทอดอาหารในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันอาจไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจตามการศึกษาที่รายงานใน วารสารการแพทย์อังกฤษ. ดังนั้นอย่าไปกินเฟรนช์ฟรายกับ patatas bravas เมื่ออยากกินของทอด

คุณใส่แอสไพรินสำหรับอาการปวดหัว

การศึกษาแสดง: ลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

หากคุณหาแอสไพรินที่ล้าสมัยเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว คุณอาจลดโอกาสเป็นมะเร็งผิวหนังได้ จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร มะเร็งผู้หญิงที่กินยาแก้ปวดเป็นประจำมีความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังลดลง 21% เมื่อเทียบกับผู้ใช้ที่ไม่ใช้แอสไพริน นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าฤทธิ์ของยาในการลดการอักเสบอาจเป็นตัวกำหนดผลประโยชน์

คุณไม่เคยข้ามสตาร์บัคส์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า: ความเข้าใจและการเก็บรักษาข้อมูลมากขึ้น

การแก้ปัญหาในตอนเช้าช่วยให้คุณดีขึ้นได้จริงๆ: การวิจัยที่จัดทำขึ้นที่ University Collage of Medical Sciences ในนิวเดลี ประเทศอินเดีย พบว่าการบริโภคคาเฟอีนเพียง 3 มิลลิกรัมช่วยให้ผู้ใหญ่ประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้เร็วขึ้น เนื่องจากจาวาหนึ่งถ้วยมีประมาณ 80 มก. ในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับงานที่ต้องใช้ข้อมูลมากในการวิเคราะห์สเปรดชีตหรืออะไรก็ได้ที่ต้องใช้ความเข้าใจและเข้าใจข้อเท็จจริง คุณต้องไปที่ร้านกาแฟก่อน

คุณยินดีที่จะจัดการกับเที่ยวบินของบันได

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า: ศักยภาพในการหดตัวเกือบสองขนาด

Sonu S. Ahluwalia, M.D. หัวหน้าคลินิกศัลยกรรมกระดูกที่ Cedars Sinai Medical Center กล่าวว่าการลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ในหนึ่งปีนั้นง่ายพอๆ กับการเลือกขั้นตอนเหนือบันไดเลื่อนหรือลิฟต์เกือบทุกวัน นอกเหนือจากการใส่กางเกงยีนส์ที่หลังตู้เสื้อผ้าของคุณ (อย่างน้อยนั่นคือที่ที่เราไปเมื่อไม่พอดี) ข้อดีที่นี่มีมาก: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถลดความดันโลหิตได้ ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" และลดการอักเสบภายใน ซึ่งหมายถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และมะเร็งบางชนิด ตามลำดับ รวมถึงลดแรงกดที่ข้อต่อ

คุณโดนซูชิบาร์บ่อยครั้งและสั่ง Edamame เสมอ

งานวิจัยชี้ การป้องกันมะเร็งตับ ปอด และมะเร็งลำไส้

คุณได้ตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เนื่องจากปลานั้นเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับโรค การเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณโดยการเคี้ยวถั่วแระญี่ปุ่นอาจช่วยเพิ่มการป้องกันของคุณได้: จากผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Food Research International ถั่วเหลืองมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดโอเลอิก ซึ่งนักวิจัยพบว่ายับยั้งการเติบโตของเซลล์ได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์สำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่ 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับมะเร็งตับและ 68 เปอร์เซ็นต์สำหรับมะเร็งปอด ยิ่งปริมาณกรดโอเลอิกสูงเท่าไร นักวิจัยก็ยิ่งเห็นประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น การพิจารณาทำซูชิและถั่วแระญี่ปุ่นเป็นเรื่องปกติ

รีวิวสำหรับ