7 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน (ใช้งานได้จริง!)

เนื้อหา

• ลบแอพนับแคลอรี่
• ลดขนาดการออกกำลังกาย HIIT ของคุณ
• มีเซ็กส์ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• เปิดเพลงลงเมื่อคุณกิน
• ฟังเพลงตลกระหว่างเดินทาง
• ตรวจสอบตู้ยาของคุณ
• รีเซ็ตนาฬิกาความอยากอาหารของคุณ
• รีวิวสำหรับ

แนวทางในการอดอาหารกำลังเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง และเมื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถจัดการได้และอยู่ได้ยาวนานกว่าวิธีทำให้เสียเหงื่อและอดอาหารแบบเดิม นั่นเป็นข่าวที่น่าตื่นเต้น David Ludwig, M.D., Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ Harvard และผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "วิธีที่เราได้รับคำสั่งให้ลดน้ำหนักทำให้เราล้มเหลว หิวตลอดเวลา? “ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณ จงรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ลำบาก” อันที่จริง ยิ่งนักวิจัยเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งตระหนักว่าความจริงบางอย่างที่คาดเดาไม่ได้มีอยู่ในชีวิตจริงเสมอไป (เช่นเดียวกับอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ที่คุณน่าจะเชื่อ)

แล้วส่งอะไร? คุณจะมีความสุขที่ได้ยินว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยง่ายๆ คือการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลอย่างลึกซึ้งและระยะยาว นี่คือกลยุทธ์ใหม่ที่ชาญฉลาดและได้ผลจริง

ลบแอพนับแคลอรี่

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อแคลอรีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่พวกมันมาจาก ดังนั้นแทนที่จะคำนวณและตัดแคลอรีอย่างหมกมุ่น ให้เน้นที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดร. ลุดวิกกล่าว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการทำให้ระดับอินซูลินของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์ไขมันของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ ในทางกลับกัน โปรตีนจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ดึงแคลอรีออกจากที่จัดเก็บ” เขากล่าว ที่แย่ไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะชะลอการเผาผลาญของคุณ เมื่อดร. ลุดวิกดูจำนวนแคลอรีที่ผู้คนเผาผลาญขณะพักในอาหารต่างๆ เขาพบว่าผู้ที่ตัดคาร์โบไฮเดรตเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 325 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ลดไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม รับโปรตีนมากมาย และเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อสุขภาพและสำหรับคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว ปอนด์จะลดลงอย่างง่ายดาย ไม่ต้องใช้คณิตศาสตร์แฟนซี

ลดขนาดการออกกำลังกาย HIIT ของคุณ

หากคุณกำลังวิ่ง ปั่นด้าย และไปเรียน HIIT อย่างบ้าคลั่งแต่ยังไม่ลดน้ำหนัก คุณอาจทำมากเกินไป สเตฟานี มิดเดิลเบิร์ก, R.D.N. ผู้ก่อตั้ง Middleberg Nutrition ในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า "การฝึกมากเกินไปทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอยากน้ำตาลและเก็บไขมัน อย่าออกจากยิม เพียงแค่จำกัดเซสชั่นที่มีความเข้มข้นสูงของคุณเป็นสามวันต่อสัปดาห์สูงสุด (มากพอที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด) และออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ยกน้ำหนัก เขย่าเบา ๆ เข้าคลาสโยคะ) สองวันต่อสัปดาห์

มีเซ็กส์ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ออกซิโทซินในระดับสูง ("ฮอร์โมนแห่งความรัก" ที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณสนิทสนมกับบุคคลอื่น) อาจช่วยให้คุณกินน้อยลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน. เนื่องจากเรากินมากถึง 400 แคลอรี่ในวันเสาร์และวันอาทิตย์มากกว่าวันธรรมดา การยุ่งระหว่างผ้าปูที่นอนสามารถช่วยชดเชยความเสียหายของอาหารได้ "นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์ยังทำให้คุณรู้สึกดีกับร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณเลือกอาหารและออกกำลังกายได้ดีขึ้น" Haylie Pomroy ผู้เขียนหนังสือเรื่อง อาหารเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็ว Rx. (การมีเพศสัมพันธ์ตอนเช้าอาจช่วยให้คุณคลายเครียดได้)

เปิดเพลงลงเมื่อคุณกิน

ผู้คนกินเพรทเซลมากขึ้นเมื่อพวกเขาฟังเสียงที่กลบเสียงรบกวนของขนมขบเคี้ยว การวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยบริคัมยังก์และมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดพบว่า ผู้เขียนศึกษา Ryan Elder, Ph.D. กล่าวว่า เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังกินมากขึ้น (เช่น เมื่อคุณได้ยินตัวเองเคี้ยว) คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดกินเร็วขึ้น หากคุณไม่ได้ทานอาหารที่กรุบกรอบ หรืออยากจะพูดคุยกับผู้ร่วมรับประทานอาหารมากกว่าฟังทุกคำที่กัด ให้จดรายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ Dawn Jackson Blatner, R.D.N. รูปร่าง กรรมการที่ปรึกษาและผู้แต่ง อาหารยืดหยุ่น. “ดูอาหารบนส้อมของคุณก่อนที่จะใส่เข้าไปในปากของคุณ ชื่นชมกลิ่นที่มันมีกลิ่น และลิ้มรสรสชาติ” เธอกล่าว

ฟังเพลงตลกระหว่างเดินทาง

ชั่วโมงที่คุณใช้ไปและกลับจากที่ทำงานมักจะเป็นช่วงที่เครียดที่สุดในแต่ละวัน ซึ่งไม่เหมาะกับรอบเอวของคุณ Amy Gorin, R.D.N. เจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในเมืองเจอร์ซีย์ซิตี รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่า "ความเครียดกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้คุณอยากน้ำตาลและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ อันที่จริง การวิจัยได้เชื่อมโยงการเดินทางที่ยาวนานขึ้นกับค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น คุณอาจไม่สามารถหางานใหม่ได้ใกล้บ้าน แต่คุณสามารถแบ่งเบาระดับความเครียดด้วยอารมณ์ขันได้ "แม้แต่เสียงหัวเราะที่คาดการณ์ไว้ก็แสดงให้เห็นว่าคอร์ติซอลต่ำกว่า" Gorin กล่าว และถ้าคุณเครียดน้อยลงเมื่อไปทำงาน จะบอกว่าไม่มีโดนัทในออฟฟิศก็จะง่ายกว่า

ตรวจสอบตู้ยาของคุณ

Louis J. Aronne, M.D. ผู้เขียน . กล่าวว่า "โรคอ้วนร้อยละ 10 เกิดจากยา เปลี่ยนอาหารชีววิทยาของคุณ และผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมน้ำหนักครบวงจรที่ Weill Cornell Medicine และโรงพยาบาล NewYork-Presbyterian แต่ตัวผู้กระทำผิดไม่ใช่ตัวที่ชัดเจนเสมอไป เช่น การคุมกำเนิดและยากล่อมประสาท ในความเป็นจริง ยาแก้แพ้เป็นปัญหาทั่วไป Dr.Aronne กล่าว "ผู้คนใช้ยาเหล่านี้เพื่อลดอาการแพ้และนอนหลับได้ดีขึ้น แต่เราพบว่าสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้" เขากล่าว นั่นเป็นเพราะว่าฮีสตามีนซึ่งเซลล์ของคุณหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมทางเดินในสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญ antihistamines ที่โผล่ขึ้นมาจะยกเลิกผลนี้ พบนักภูมิแพ้หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้เป็นประจำ ดร. อารอนน์แนะนำ และถ้าคุณใช้ยาแก้แพ้เพื่อช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน

รีเซ็ตนาฬิกาความอยากอาหารของคุณ

อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าด้วยเหตุผลบางประการ มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยกำหนดแนวทางการเลือกรับประทานอาหารเชิงบวกตลอดทั้งวัน และการวิจัยพบว่าผู้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง นอกจากนี้ คุณมีพลังใจสูงสุดในตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของคุณมากขึ้น (ต่างจากเมื่อคุณกลับบ้านจากการทำงานที่หิวโหยและเครียด) Blatner กล่าว . แต่เธอพบว่าลูกค้าของเธอมักไม่ทานอาหารเช้า โดยอ้างว่าพวกเขาไม่หิวในตอนเช้า ประเด็นคือ คุณควรตื่นมาด้วยความอยากกิน “ถ้าคุณรู้สึกอิ่มเมื่อตื่นนอนในครั้งแรก แสดงว่าคุณทานอาหารเย็นมากเกินไปในคืนก่อน หรือคุณทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป” แบลทเนอร์อธิบาย วิธีแก้ปัญหา: งดอาหารเย็นเพียงคืนเดียวหรือกินก่อนในตอนเย็น และในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะไม่สามารถต้านทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ วิธีนี้จะรีเซ็ตนาฬิกาบอกความอยากอาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้อาหารทุกมื้อของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

รีวิวสำหรับ