7 เคล็ดลับสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางออนไลน์ในช่วงการระบาดของ COVID-19

เนื้อหา

• 1. แกะสลักพื้นที่ปลอดภัยและเวลาโดยเจตนาสำหรับการบำบัด
• ลักษณะทางอารมณ์ของการบำบัดทำให้มีความสำคัญยิ่งขึ้นที่จะต้องมีพื้นที่และเวลาไว้สำหรับการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
• 2. คาดหวังความอึดอัดใจในตอนแรก
• 3. ยืดหยุ่นกับรูปแบบการบำบัดของคุณ
• 4. โน้มตัวเข้าไปในส่วนที่ไม่ซ้ำกันของ telemedicine
• เนื่องจากการบำบัดแบบออนไลน์นั้นสามารถเข้าถึงได้ในวิธีที่ต่างกันมีสิ่งพิเศษที่คุณสามารถทำได้เพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
• 5. ในกรณีที่ไม่มีตัวชี้นำให้ฝึกตั้งชื่ออารมณ์ของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
• 6. เต็มใจตั้งชื่อสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่ามันจะดูเหมือน 'โง่' ก็ตาม
• ฉันควรพูดยังไงดี?
• 7. อย่ากลัวที่จะให้ข้อเสนอแนะกับนักบำบัดโรค
• การบำบัดแบบออนไลน์อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แยกและเครียด

การบำบัดแบบออนไลน์อาจรู้สึกอึดอัดใจ แต่มันไม่จำเป็นต้อง

สองสามปีที่ผ่านมา - นานก่อน COVID-19 เป็นริบหรี่ที่โชคร้ายในสายตาของ CDC - ฉันตัดสินใจเปลี่ยนจากการรักษาด้วยตัวเองเป็น telemedicine

ในฐานะที่เป็นคนที่เคยดิ้นรนกับการเปิดนักบำบัดมาก่อนความหวังของฉันก็คือฉันจะพบว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะเสี่ยงถ้าฉันซ่อนตัวหลังจอได้ สิ่งที่ฉันพบคือฉันสามารถเปิดเผยได้มากขึ้นและทำให้ความสัมพันธ์ในการรักษาลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เปลี่ยนประสบการณ์การบำบัดของฉันเท่านั้น แต่ยังเตรียมฉันโดยไม่เจตนาสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สู่ telehealth ซึ่งกำลังเกิดขึ้นจากการระบาดของ COVID-19 เมื่อเร็ว ๆ นี้

หากคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มการบำบัดแบบออนไลน์หรือหากนักบำบัดของคุณเปลี่ยนการฝึกฝนเป็นดิจิทัลสำหรับอนาคตที่คาดไม่ถึง

ในขณะที่สามารถปรับตัวได้มากการบำบัดแบบออนไลน์อาจเป็นระบบสนับสนุนที่น่าทึ่งและคุ้มค่าโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ

แล้วคุณจะทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด? พิจารณาเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนมาใช้ teletherapy

1. แกะสลักพื้นที่ปลอดภัยและเวลาโดยเจตนาสำหรับการบำบัด

ข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดทางออนไลน์คือความจริงที่ว่าคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ที่กล่าวว่าฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำวิธีการนั้นหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

สำหรับสิ่งหนึ่งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่เหมาะเมื่อคุณพยายามทำงานและบางครั้งการบำบัดก็เข้มงวดและยากลำบาก!

ลักษณะทางอารมณ์ของการบำบัดทำให้มีความสำคัญยิ่งขึ้นที่จะต้องมีพื้นที่และเวลาไว้สำหรับการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

หากคุณแยกตัวเองกับคนอื่นคุณสามารถขอให้พวกเขาสวมหูฟังหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกในขณะที่คุณกำลังบำบัด คุณอาจจะสร้างสรรค์และสร้างป้อมผ้าห่มที่มีสายไฟเพื่อให้มีสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดลำดับความสำคัญของการบำบัดและทำในสภาพแวดล้อมที่รู้สึกปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

2. คาดหวังความอึดอัดใจในตอนแรก

ไม่ว่าผู้บำบัดโรคจะใช้แพล็ตฟอร์มใดและความชำนาญด้านเทคโนโลยีมันยังคงเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างจากคนทั่วไป - ดังนั้นอย่าตื่นตระหนกหากไม่รู้สึกว่าคุณและนักบำบัดของคุณเป็น“ อิน - ซิงค์” ทันที

ตัวอย่างเช่นเมื่อนักบำบัดของฉันและฉันใช้การส่งข้อความเป็นโหมดการสื่อสารหลักของเรามันใช้เวลาพอสมควรก่อนที่ฉันจะคุ้นเคยกับการไม่ตอบกลับในทันที

มันอาจเป็นการดึงดูดให้คิดว่าความรู้สึกไม่สบายหรือความอึดอัดใจบางอย่างเป็นสัญญาณว่าการบำบัดออนไลน์นั้นไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณสามารถสื่อสารกับนักบำบัดของคุณได้คุณอาจแปลกใจกับความสามารถในการปรับตัวของคุณ!

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะ "เสียใจ" การสูญเสียการสนับสนุนจากบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณและนักบำบัดโรคของคุณเคยทำงานด้วยกันออฟไลน์มาก่อน

เป็นที่เข้าใจว่าอาจมีความยุ่งยากความกลัวและความเศร้าจากการสูญเสียการเชื่อมต่อประเภทนี้ นี่คือทุกสิ่งที่คุณสามารถพูดถึงนักบำบัดโรคของคุณได้เช่นกัน

3. ยืดหยุ่นกับรูปแบบการบำบัดของคุณ

แพลตฟอร์มการบำบัดบางอย่างใช้การผสมผสานระหว่างการส่งข้อความเสียงและวิดีโอในขณะที่แพลตฟอร์มอื่น ๆ มักใช้เซสชันผ่านเว็บแคม หากคุณมีตัวเลือกคุณควรสำรวจว่าการผสมผสานระหว่างข้อความเสียงและวิดีโอทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณแยกตัวเองกับครอบครัวของคุณคุณอาจพึ่งพาการส่งข้อความบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้คนอื่นได้ยินและมีเวลามากเท่าที่คุณต้องการจะเขียน หรือถ้าคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานจากระยะไกลและจ้องมองที่หน้าจอการบันทึกข้อความเสียงอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หนึ่งในข้อดีของ teletherapy คือคุณมีเครื่องมือต่าง ๆ มากมายในการกำจัดของคุณ เปิดการทดลอง!

4. โน้มตัวเข้าไปในส่วนที่ไม่ซ้ำกันของ telemedicine

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยการบำบัดแบบออนไลน์ที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตนเอง

ตัวอย่างเช่นฉันไม่สามารถพาแมวไปบำบัดด้วยตัวเองได้ - แต่มันก็เป็นเรื่องพิเศษที่จะแนะนำนักบำบัดโรคให้กับเพื่อนขนฟูของฉันผ่านเว็บแคม

เนื่องจากการบำบัดแบบออนไลน์นั้นสามารถเข้าถึงได้ในวิธีที่ต่างกันมีสิ่งพิเศษที่คุณสามารถทำได้เพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

ฉันชอบที่จะส่งบทความนักบำบัดของฉันที่สะท้อนกับฉันเพื่อให้เราพูดถึงในภายหลังตั้งค่าการเช็คอินรายวันเล็ก ๆ แทนสัปดาห์ละครั้งเพียงครั้งเดียวและฉันได้แบ่งปันรายการความกตัญญูเป็นข้อความในช่วงเวลาที่เครียดโดยเฉพาะ

การสร้างสรรค์ด้วยวิธีที่คุณใช้เครื่องมือที่มีให้คุณสามารถทำให้การบำบัดแบบออนไลน์รู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้น

5. ในกรณีที่ไม่มีตัวชี้นำให้ฝึกตั้งชื่ออารมณ์ของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หากคุณเคยเข้ารับการบำบัดด้วยตัวเองซักพักหนึ่งคุณอาจคุ้นเคยกับนักบำบัดเพื่อสังเกตความหมายทางร่างกายและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ

ความสามารถในการอ่านของเราของนักบำบัดของเราเป็นสิ่งที่เราอาจได้รับอนุญาตเมื่อเราหมุนไปหาแพทย์ทางไกล

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการฝึกตั้งชื่ออารมณ์และปฏิกิริยาของเราอย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากนักบำบัดโรคของคุณพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้เส้นประสาทมันมีพลังที่จะหยุดและพูดว่า“ เมื่อคุณแบ่งปันสิ่งนั้นกับฉันฉันก็พบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด”

ในทำนองเดียวกันการเรียนรู้ที่จะอธิบายอารมณ์ของเราสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่นักบำบัดของเราในงานที่เราทำ

แทนที่จะพูดว่า "ฉันเหนื่อยแล้ว" เราอาจพูดว่า "ฉันหมดแรง / เหนื่อยล้า" แทนที่จะพูดว่า "ฉันรู้สึกแย่" เราอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกเป็นห่วงและเป็นตัวช่วยไม่ได้"

สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะที่มีประโยชน์ในการตระหนักถึงตนเองแต่ทว่าการบำบัดทางออนไลน์เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย

6. เต็มใจตั้งชื่อสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่ามันจะดูเหมือน 'โง่' ก็ตาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง COVID-19 การระบาดใหญ่อย่างแข็งขันหมายความว่าพวกเราหลายคน - หากไม่ได้ทั้งหมด - กำลังดิ้นรนกับการได้รับความต้องการพื้นฐานที่สุดของมนุษย์

ไม่ว่าจะเป็นความทรงจำที่กินและดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องการต่อสู้กับความเหงาหรือกลัวตัวเองหรือคนที่คุณรักนี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะเป็น "ผู้ใหญ่"

การดูแลตัวเราเองเป็นสิ่งที่ท้าทายตลอดเวลา

มันอาจเป็นการล่อลวงให้โมฆะคำตอบของเราที่มีต่อ COVID-19 เป็น "การตอบโต้" ซึ่งอาจทำให้เราลังเลที่จะเปิดเผยหรือขอความช่วยเหลือ

อย่างไรก็ตามนักบำบัดโรคของคุณกำลังทำงานกับลูกค้า ทุกวัน ที่ไม่ต้องสงสัยแบ่งปันความรู้สึกและการต่อสู้ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ฉันควรพูดยังไงดี?

บางสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการนำนักบำบัดโรคของคุณในช่วงเวลานี้:

• เราสามารถระดมสมองวิธีที่จะช่วยให้ฉันติดต่อกับผู้อื่นได้หรือไม่?
• ฉันลืมกินไปเรื่อย ๆ ฉันสามารถส่งข้อความตอนเริ่มต้นวันด้วยแผนมื้ออาหารของวันได้หรือไม่?
• ฉันคิดว่าฉันเพิ่งมีการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกของฉัน คุณสามารถแบ่งปันทรัพยากรสำหรับวิธีรับมือได้ไหม
• ฉันหยุดคิดถึงโคโรนาไวรัสไม่ได้ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนเส้นทางความคิดของฉัน
• คุณคิดว่าความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้สมเหตุสมผลหรือไม่หรือรู้สึกว่าไม่เหมาะสม?
• บุคคลที่ฉันถูกกักกันนั้นกำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฉัน ฉันจะอยู่อย่างปลอดภัยได้อย่างไร

โปรดจำไว้ว่าไม่มีปัญหาใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะนำมาให้นักบำบัดของคุณ สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลกระทบต่อคุณคือสิ่งที่ควรพูดถึงแม้ว่ามันอาจจะดูไม่สำคัญสำหรับคนอื่นก็ตาม

7. อย่ากลัวที่จะให้ข้อเสนอแนะกับนักบำบัดโรค

นักบำบัดหลายคนที่เปลี่ยนมาใช้ยาเทมิดิซีนนั้นค่อนข้างใหม่สำหรับมันซึ่งหมายความว่าจะมีอาการสะอึกแทบจะตลอดทาง

การบำบัดแบบออนไลน์นั้นเป็นการพัฒนาล่าสุดในสาขานี้และไม่ใช่ว่าแพทย์ทุกคนจะได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการแปลงานของตนเองเป็นแพลตฟอร์มดิจิทัล

ฉันจะไม่พูดสิ่งนี้เพื่อบ่อนทำลายศรัทธาในตัวคุณ - แต่เพื่อเตือนและสนับสนุนให้คุณเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณในกระบวนการนี้

ดังนั้นหากแพลตฟอร์มนั้นยุ่งยากในการใช้งาน? บอกให้พวกเขารู้! หากคุณพบว่าข้อความที่เขียนไม่เป็นประโยชน์หรือพวกเขารู้สึกว่ากว้างเกินไป? บอกพวกเขาเช่นกัน

ในขณะที่คุณทำการทดสอบด้วยการบำบัดออนไลน์ข้อเสนอแนะเป็นสิ่งสำคัญในการหาสิ่งที่ไม่ได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ

ดังนั้นหากคุณสามารถสื่อสารได้อย่างเปิดเผยและโปร่งใส คุณอาจตั้งเวลาไว้เฉพาะในแต่ละเซสชั่นเพื่อหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่มีและไม่รู้สึกสนับสนุนสำหรับคุณ

การบำบัดแบบออนไลน์อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แยกและเครียด

อย่ากลัวที่จะลองอะไรที่แตกต่างเปล่งเสียงในสิ่งที่คุณต้องการและคาดหวังและเต็มใจที่จะพบนักบำบัดของคุณครึ่งทางขณะที่คุณทำงานด้วยกัน

ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมเราต้องปกป้องสุขภาพจิตของเรา และสำหรับฉัน ฉันไม่พบพันธมิตรในงานนั้นมากไปกว่านักบำบัดออนไลน์ของฉัน

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลในเขตอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของสุขภาพจิตและเงื่อนไขเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาใน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com