7 นิสัยสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

เนื้อหา

• 1. ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควัน
• 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 3. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
• 4. รักษาน้ำหนักในอุดมคติ
• 6. นอนหลับสบายและจัดการกับความเครียด
• 7. กินเพื่อสุขภาพ

โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดสามารถป้องกันได้โดยใช้นิสัยง่ายๆบางอย่างเช่นออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุล

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในโลกและแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงบางอย่างเช่นอายุประวัติครอบครัวหรือเพศจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็มีนิสัยบางอย่างที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาประเภทนี้ได้

ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่สำคัญ 7 ประการเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด:

1. ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควัน

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากสารเคมียาสูบบางชนิดสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดส่งผลให้หลอดเลือดแดงตีบแคบลงซึ่งเรียกว่าหลอดเลือดซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้

นอกจากนี้คาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่จะเข้าไปแทนที่ออกซิเจนบางส่วนในเลือดทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนเพียงพอ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเช่นว่ายน้ำหรือเดินเช่นช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งอาจลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวาน .

กิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนการทำความสะอาดการขึ้นลงบันไดหรือการเดินจูงสุนัขหรือทารกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายบางอย่าง

3. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การบริโภคแอลกอฮอล์เกินปริมาณที่แนะนำและส่วนใหญ่ในระยะยาวสามารถทำลายหัวใจซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อตาย

ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ชายที่จะดื่มแอลกอฮอล์ได้มากถึง 2 แก้ว 100 มิลลิลิตรต่อวันหนึ่งแก้วในมื้อกลางวันและหนึ่งแก้วในมื้อเย็นโดยเฉพาะไวน์แดงและผู้หญิง 1 แก้วปริมาณ 100 มิลลิลิตรต่อวัน ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มสีขาวและควรเลือกไวน์แดงเพราะมีสารเรสเวอราทรอลซึ่งดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าแต่ละคนจะต้องได้รับการวิเคราะห์เป็นรายบุคคลเพื่อให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการปลดปล่อย

4. รักษาน้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักส่วนเกินมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ดังนั้นแม้การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

ในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งต้องเป็น 18.5 และ 24.9 กก. / ตร.ม. ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณให้ใส่ข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลขด้านล่าง:

ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจล้มเหลวเป็นต้น

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกตินั่นคือสูงถึง 139 x 89 mmHg คอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก. / ดล. และระดับน้ำตาลในเลือดนั่นคือน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารต่ำกว่า 99 มก. / ดล.

บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานจำเป็นต้องมีการควบคุมความดันโลหิตที่เข้มงวดขึ้น (ประมาณ 110 X 80) และคอเลสเตอรอล LDL (ประมาณ 100) ทำการรักษาอย่างถูกต้องโดยแพทย์และอาหารที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ

6. นอนหลับสบายและจัดการกับความเครียด

คนที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงหัวใจวายเบาหวานหรือโรคซึมเศร้า ดังนั้นผู้ใหญ่ควรมีเวลานอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและควรนอนลงและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ในทางกลับกันความเครียดอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพิ่มจำนวนครั้งในการเต้นของหัวใจต่อนาทีและทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำหนักขึ้นทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเครียดและคุณสามารถใช้การนวดเทคนิคหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นโยคะ

7. กินเพื่อสุขภาพ

เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมัน 2 ประเภทที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือหลอดเลือด , ตัวอย่างเช่น.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภค:

• เนื้อแดงชีสไขมัน
• ซอสไส้กรอก;
• อาหารทอดขนมหวาน
• น้ำอัดลมเครื่องเทศเนยเทียม

ในทางกลับกัน, เพิ่มการบริโภค:

• ผลไม้ผัก;
• ถั่วเหลืองลินซีดอะโวคาโด
• ปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล
• ถั่วมะกอกน้ำมันมะกอก

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูอาหารที่ช่วยป้องกันหัวใจวาย: