ทำอย่างไรสมองของคุณ

เนื้อหา

• เช็คอินความต้องการทางกายภาพของคุณ
• อย่าปล่อยให้หลับ
• กินดี
• อาหารสมอง
• การออกกำลังกาย
• รักใคร่ในร่างกาย
• ประเมินวิธีการของคุณใหม่
• ทำลายมันลง
• ขอความช่วยเหลือ
• ทำในสิ่งที่คุณสามารถ
• เรียนอย่างชาญฉลาดไม่ยาก
• จดบันทึกที่ดี
• เปลี่ยนนิสัยการเรียนของคุณ
• เรียนรู้เทคนิค
• ศึกษาสีเขียว
• พิจารณาจุดศึกษาใหม่
• ปรับตารางเวลาของคุณ
• อยู่ด้านบนของความเครียด
• หาเวลาคลายเครียด
• ฝึกสติ
• เริ่มอย่างไร
• พูดถึงมัน
• ทำตามขั้นตอนเพื่อไม่ให้เกิดขึ้น
• รักษาสมดุล
• ทำให้สุขภาพเป็นสำคัญ
• อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ
• รู้ว่าเมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้
• บรรทัดล่างสุด

หมดสติถูกไฟไหม้สมองทอดไม่ว่าคุณต้องการเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันเกิดขึ้นกับเราทุกคนในบางจุด มันมีแนวโน้มที่จะแอบเข้ามาหาคุณหลังจากช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือการคิดหนัก

คุณอาจไม่มีปัญหาในการรับรู้เมื่อคุณเหนื่อยล้า แขนขาของคุณอาจรู้สึกหนักตาร่วงหล่น แต่การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณหมดแรงทางจิตใจอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

“ มันง่ายที่จะยุ่งกับการเล่นกลทุกอย่างที่คุณทำบนจานจนคุณจำไม่ได้เมื่อคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือความเหนื่อยล้า” เมแกนแม็คคัทชอน LPC กล่าว

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ MacCutcheon แนะนำให้ดู:

• รู้สึกจมหรือหมดแรง
• รู้สึกออกไปสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
• ขาดความกระตือรือร้นในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
• ปวดท้องและปัญหาการย่อยอาหาร
• ปวดหัว
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ปัญหาการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับหรือเหนื่อยล้า

คุณอาจพบกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอารมณ์หรืออารมณ์ ความเห็นถากถางดูถูก, ไม่แยแส, ขาดแรงจูงใจและปัญหาในการมุ่งเน้นสามารถเป็นสัญญาณของสมองที่ทำงานหนักเกินไป

หากทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นเคยเล็กน้อยนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเติมพลังและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในอนาคต

เช็คอินความต้องการทางกายภาพของคุณ

จิตใจและร่างกายของคุณไม่มีตัวตนซึ่งกันและกัน มีหลายสิ่งที่ต้องพูดเกี่ยวกับความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ แต่นี่คือกุญแจสำคัญที่ต้องจำไว้: สิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งมักจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอีกฝ่าย

อย่าปล่อยให้หลับ

การนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่มากกว่าปกติเมื่อคุณทำไปมาก

การลดการนอนหลับอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งต่างๆให้มากขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากขึ้นคือคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและใช้เวลานานขึ้นในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

จำนวนการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไป แต่ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน

กินดี

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือร่างกายการอ่อนเพลียอาจทำให้คุณหันไปหาอาหารที่สะดวกสบายหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่รวดเร็วและง่ายดาย

อาหารเหล่านี้อาจมีน้ำตาลมากหรือแคลอรี่เปล่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาและอาหารประเภทใดก็ดีกว่าไม่มีอาหาร แต่เพื่อเพิ่มการรับรู้ให้มากขึ้นพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์

อาหารสมอง

อาหารที่ควรลองมีดังนี้:

• อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตถั่วและถั่ว
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันไข่และปลาที่มีไขมัน
• ผักและผลไม้โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่บรอคโคลี่และส้ม
• ธัญพืช

นอกจากนี้ดูแลให้ร่างกายยังคงความชุ่มชื้นและกินอยู่เป็นประจำ คุณอาจรู้สึกว่าคุณยุ่งเกินกว่าที่จะกิน แต่การหิวจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและกีดกันคุณจากพลังงานแห่งความรู้ความเข้าใจ

หากคุณรู้สึกเครียดหรือยุ่งเกินกว่าที่จะทานอาหารที่เหมาะสมในระหว่างวันให้เก็บของว่างที่มีประโยชน์เช่นผลไม้โยเกิร์ตผักดิบและถั่วไว้ใกล้มือ

การออกกำลังกาย

สมองที่เหนื่อยล้าบางครั้งสามารถได้รับประโยชน์จากการรีเฟรชอย่างรวดเร็ว หากที่ทำงานหรือโรงเรียนมีความสามารถในการปรับสมาธิให้หยุดพักจากโต๊ะแล้วออกไปข้างนอกถ้าทำได้

โดยทั่วไปแล้วยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงเพื่อดูแลการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ แต่มุ่งมั่นที่จะทำมากขึ้นถ้าคุณทำได้

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยได้ หากคุณสามารถจัดการเดินเล่นในเวลาพักทานอาหารกลางวันได้เพียง 15 นาทีคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการหยุดพักสมองเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจและบรรเทาความเครียด

แน่นอนคุณสามารถใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำสิ่งต่างๆให้มากขึ้น แต่คุณอาจจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณหยุดพัก

รักใคร่ในร่างกาย

เพศและการสัมผัสใกล้ชิดอื่น ๆ สามารถให้ประโยชน์มากมาย

มันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับคู่รักที่โรแมนติกสามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณได้รับการสนับสนุนซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดของสิ่งที่ต้องเสียภาษีในด้านอารมณ์

ความรักใคร่ในร่างกายไม่จำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์เสมอไป กอดจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือเซสชั่นกอดกับสัตว์เลี้ยงของคุณยังสามารถทำให้คุณมีกำลังใจ

ประเมินวิธีการของคุณใหม่

เมื่อคุณได้รับความต้องการทางกายภาพมาดูที่วิธีการทำงานของคุณ บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องทำอะไรบางอย่าง แต่คุณก็ไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะทำ

แทนที่จะหงุดหงิดกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำย้อนกลับไปเพื่อความชัดเจน

ทำลายมันลง

เมื่อคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพการคิดเกี่ยวกับงานใหญ่ที่คุณต้องทำให้เสร็จจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าสมองของคุณพร้อมที่จะปิดตัวลง คุณมีจิตใจที่อ่อนล้าไปแล้วดังนั้นโครงการใหม่อาจดูน่ากลัวเกินไปสำหรับคุณที่จะเริ่มต้น

แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของโครงการทั้งหมดครอบงำคุณลองแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อย ๆ

ตัวอย่างเช่น:

• ก่อนอื่นคุณจะต้องพิมพ์งานวิจัยของคุณ
• จากนั้นคุณจะสร้างสเปรดชีต
• จากนั้นคุณจะเขียนการวิเคราะห์ข้อมูล
• จากนั้นคุณจะรวบรวมร่างสุดท้าย

แต่ละงานเมื่อพิจารณาแยกกันอาจดูจัดการได้มากกว่าด้วยตัวเอง พยายามอย่าคิดล่วงหน้าถึงขั้นตอนต่อไปขณะที่คุณกำลังทำงาน เพียงมุ่งเน้นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันความตื่นตระหนกและทำให้ง่ายต่อการย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง

ขอความช่วยเหลือ

นี่เป็นเรื่องใหญ่ และมันอาจเป็นเรื่องยาก - จริงๆ ยาก พยายามสะดวกสบายด้วยการขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

ติดต่อเพื่อนร่วมงานเพื่อนสมาชิกครอบครัวหรือหุ้นส่วนเพื่อดูว่าใครสามารถช่วยเหลือคุณได้บ้าง โปรดทราบว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องช่วยคุณในสิ่งที่คุณพยายามจะทำ การมีคนมารับของชำโทรออกหรือแค่ฟังคุณก็ช่วยทำให้โล่งใจได้บ้าง

ทำในสิ่งที่คุณสามารถ

บางครั้งแม้ว่าคุณจะทุ่มเททรัพยากรจิตทั้งหมดให้กับโครงการ แต่ก็ยังขาดสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดหรือทำงานได้ดี นี่อาจทำให้รู้สึกท้อใจ

ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรกับสิ่งที่คุณมีได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานให้เสร็จตามที่คุณคาดคิด มีหลายครั้งที่คนส่วนใหญ่ที่คุณสามารถจัดการได้คือทำให้งานเสร็จเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำให้ตัวเองแย่ลงมันอาจช่วยเตือนตัวเองว่าคุณได้ทำผลงานที่ดีที่สุดและทำมันให้สำเร็จการจัดการเพื่อให้โครงการสำเร็จลุล่วงในขณะที่จัดการกับความเครียดความเหนื่อยล้าหรือความรู้ความเข้าใจซึ่งเป็นสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ

เรียนอย่างชาญฉลาดไม่ยาก

ในขณะที่ความเหนื่อยล้าจิตใจอาจส่งผลกระทบต่อทุกคนนักเรียนมีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ เมื่อสมองของคุณถูกทอดมันยากที่จะเก็บและจำข้อมูลทั้งหมดที่คุณใช้เวลาเรียน

ลองขับนิสัยการเรียนรู้เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จดบันทึกที่ดี

เราทุกคนต่างเผชิญกับความท้าทายในการให้ความสนใจในชั้นเรียน บางทีคุณอาจมีชั้นเรียนต้นเรียนหลังอาหารกลางวันหรือชั้นเรียนตอนเย็นเมื่อสิ้นสุดวันทำงานอันยาวนาน

การเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปสามารถช่วยให้พวกเขาติดอยู่ในใจของคุณ การจดบันทึกยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจ่ออยู่กับการจดบันทึกและโน้ตที่ดีจะช่วยให้การศึกษาดีขึ้นในภายหลัง

อาจารย์มักพูดถึงแนวคิดหลักที่จะปรากฏในการสอบในระหว่างการบรรยายดังนั้นการจดบันทึกสามารถทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าในการศึกษาของคุณ

เมื่อถึงเวลาที่จะศึกษาคุณอาจรู้สึกว่าเตรียมพร้อมมากขึ้นและมีอะไรน้อยลงในอนาคต

เปลี่ยนนิสัยการเรียนของคุณ

โดยทั่วไปแล้วคุณเรียนอย่างไร คุณอ่านบทที่ได้รับมอบหมายอีกครั้งหรือไม่? รีวิวบทไฮไลท์? อ่านบันทึกย่อของคุณโดยมุ่งไปที่สิ่งที่คุณไม่เข้าใจในครั้งแรกใช่ไหม

เพียงแค่อ่านบทหรือบันทึกย่อของคุณอาจไม่ช่วยโดยเฉพาะถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งออกในขณะที่อ่าน การลองวิธีการใหม่ในการศึกษาอาจสร้างความแตกต่างในระดับพลังงานทางปัญญาและผลการเรียนของคุณ

เรียนรู้เทคนิค

ลองวิธีการศึกษาเหล่านี้:

• ทำแฟลชการ์ดสำหรับแนวคิดหลัก เก็บพวกมันไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้พาพวกมันออกไปเมื่อคุณมีเวลาฆ่า
• เริ่มก่อน คุณอาจมีเวลาว่างไม่มากในการเรียน แต่การตรวจสอบเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเนื้อหาของหลักสูตรมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดความจำเป็นในการยัดเยียดการเรียนของคุณในหนึ่งหรือสองคืนก่อนการทดสอบ
• เรียนเป็นกลุ่ม จัดทำกลุ่มการศึกษาและนำเสนอเนื้อหาด้วยกัน วิธีการทำงานร่วมกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการศึกษามากขึ้น แต่เพื่อนร่วมชั้นของคุณยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับหัวข้อที่มีเล่ห์เหลี่ยม
• เลิกช่วงเวลาการศึกษาของคุณ ใช้เวลาในการหยุดพักพักอาหารว่างและพักสมอง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณเติมพลังและหลีกเลี่ยงการรับรู้เกินพิกัดได้
• ทำให้ระยะเวลาศึกษานานขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น ยิ่งคุณเรียนนานเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะพยายามสมาธิก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ให้ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแทนในแต่ละคาบเรียน ทำแบบทดสอบตัวเองในสิ่งที่คุณเรียนตอนท้ายของเซสชั่นของคุณเพื่อตรวจสอบการเรียนรู้ของคุณและดูว่าจะให้ความสำคัญต่อไป
• อธิบายเนื้อหาให้คนอื่นฟัง หากคุณสามารถสอนแนวคิดได้คุณอาจได้รับการจัดการที่ดี การพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยให้คุณระบุแนวคิดที่คุณคุ้นเคยน้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีในการศึกษา

ศึกษาสีเขียว

ธรรมชาติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายและประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึงการศึกษาของคุณ

การวิจัยเก่าที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันพบหลักฐานเพื่อแนะนำการเพิ่มพืชลงในพื้นที่การศึกษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใส่ใจมากขึ้นและเครียดน้อยลงอาจนำไปสู่การเพิ่มผลผลิต

การศึกษามีขนาดเล็กและผู้เขียนเห็นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการค้นพบของพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่แพ้มีความเสี่ยงไม่มากนักในการเพิ่มโรงงานลงในห้องหรือสำนักงานของคุณดังนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการดูแลกระถางต้นไม้

พิจารณาจุดศึกษาใหม่

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในนาทีที่คุณเริ่มเรียนให้ย้ายภาคการเรียนที่อื่น ห้องนอนของคุณอาจไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นหลักในการนอน การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมสามารถช่วยรีเซ็ตโฟกัสของคุณ

ลองห้องสมุดร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบหรือแม้แต่ห้องอื่นในบ้านของคุณ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยลองใช้สถานที่เรียนใหม่กลางแจ้ง

ปรับตารางเวลาของคุณ

การศึกษาในตอนท้ายของวันที่วุ่นวายนั้นหยาบและสมองของคุณก็อาจจะไม่คมชัดอยู่ดี ลองปรับเวลาเรียนของคุณเพื่อให้คุณสามารถใส่เวลาที่คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเช่นทานอาหารเช้า

อยู่ด้านบนของความเครียด

การจัดการกับความเครียดนั้นง่ายกว่าการพูด แต่การพยายามทำความเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสาเหตุของความเครียดของคุณสามารถช่วยได้มาก

“ เมื่อคุณพิจารณาทุกรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำและคิดว่าทุกครั้งที่มีความเครียดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะสามารถจดจำได้ว่ามีหลายสิ่งที่เบียดเสียดสมองของคุณและมีส่วนทำให้จิตใจอ่อนล้า” MacCutcheon กล่าว

เธอขอให้ลูกค้าที่จัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตเพื่อรับทราบทุกอย่างบนจานของพวกเขา - แม้แต่สิ่งเล็กน้อยเช่นนัดแพทย์หรือซื้อของขวัญวันเกิด

คุณไม่สามารถกำจัดทุกสิ่งที่เครียดออกไปจากชีวิตของคุณได้เสมอ แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไม่ให้คุณรู้สึกเครียด

หาเวลาคลายเครียด

การดูแลตนเองมีส่วนสำคัญในการบรรเทาปัญหาสุขภาพและความเครียด สิ่งนี้รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการตื่นตัวการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่การดูแลตนเองหมายถึงการสละเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบ

“ มันสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหาเวลาผ่อนคลาย” MacCutcheon กล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดูแลตัวเองในเตาด้านหลัง”

เธอแนะนำให้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและให้พลังงานกับคุณ การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณเติมพลังป้องกันไม่ให้ท่วมท้นและลดความเสี่ยงในการทำงานหนักเกินไป

ดังนั้นหยิบหนังสือเล่มที่คุณหมายถึงอ่านสนุกกับภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือใช้เวลายามเย็นทำสิ่งที่สร้างสรรค์หรือแม้แต่ไม่มีอะไรเลย สมองของคุณจะขอบคุณโอกาสที่จะผ่อนคลาย

ฝึกสติ

MacCutcheon ยังแนะนำการฝึกสติเพื่อช่วยลดความเครียด

วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานนี้เกี่ยวข้องกับ:

• ใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะคิดถึงความกังวลหรือความท้าทายอื่น ๆ
• รักษาใจที่เปิดกว้าง
• ฝึกฝนการยอมรับ

เริ่มอย่างไร

เพียงแค่หยุด:

• Sต่ำลง
• Tหายใจเข้าลึก ๆ
• Oสังเกตไม่เพียง แต่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น แต่สิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับมัน
• Pดำเนินไปด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างยอมรับ

พูดถึงมัน

เมื่อคุณเครียดและหนักหน่วงก็อาจจะเปิดยากโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่าคนที่คุณรักกำลังเครียดเช่นกัน พยายามจำไว้ว่าคนที่ห่วงใยคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในสิ่งที่พวกเขาทำได้แม้เพียงแค่รับฟัง

เพียงแค่บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง นอกจากนี้พวกเขาอาจเสนอคำแนะนำที่จะทำให้งานง่ายขึ้น

อีกทางหนึ่งให้พิจารณาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานครูพี่เลี้ยงหรือหัวหน้างานหรือที่ปรึกษาแนะแนว สถานที่ทำงานบางแห่งยังมีผู้เชี่ยวชาญให้กับพนักงานเพื่อให้การสนับสนุนพนักงานและช่วยเหลือผู้คนในการจัดการกับความเครียดทั้งในและนอกสำนักงาน

ทำตามขั้นตอนเพื่อไม่ให้เกิดขึ้น

ก้าวไปข้างหน้ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการจมในครั้งต่อไปที่ชีวิตจะยุ่ง

รักษาสมดุล

งานของคุณสำคัญ แต่ชีวิตส่วนตัวของคุณก็เช่นกัน หากคุณมุ่งเน้นไปที่หนึ่งและแยกออกจากกันทั้งคู่อาจจบลงด้วยความทุกข์

“ เมื่อคุณสามารถรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลคุณจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ” MacCutcheon กล่าว มันสามารถช่วยในการถอยหลังและสำรวจวิธีการบางอย่างเพื่อจัดสรรเวลาสำหรับทุกด้านของชีวิตของคุณ

ความท้าทายบางอย่างเช่นวิทยานิพนธ์ระดับบัณฑิตศึกษากำหนดส่งงานใหญ่หรือการปรับโครงสร้างในที่ทำงานเป็นเรื่องชั่วคราวและคุณอาจต้องใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในการทำงาน

หากงานหรือสาขาการศึกษาของคุณเรียกร้องจากคุณอย่างต่อเนื่องว่ามันส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือการดูแลตนเองคุณอาจต้องการพิจารณาว่ามันเป็นอาชีพที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

ทำให้สุขภาพเป็นสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าจิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันได้หลายวิธีดังนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีอยู่เสมอ

ตัวอย่างเช่น:

• รักษาความชุ่มชื้น
• เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารบ่อยกว่าไม่
• ติดตารางเวลาการนอนปกติ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพที่ยังคงมีอยู่แม้ว่าพวกเขาจะดูเล็กน้อยก็ตาม
• ใช้เวลาในการพักฟื้นเมื่อคุณป่วย
• มุ่งมั่นออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีในช่วงพักกลางวัน

อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ

เราทุกคนมีงานโรงเรียนหรือความรับผิดชอบบางอย่างที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จากภาระผูกพันกับเพื่อนและครอบครัว การพยายามทำทุกอย่างหรือทำให้ทุกคนมีความสุขสามารถทำให้คุณแห้ง

การบอกว่าไม่ยาก คุณอาจต้องการรับผิดชอบเพิ่มเติมในที่ทำงานเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มหรือเลื่อนตำแหน่ง และใครไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการปฏิเสธคนที่คุณรักขอความช่วยเหลือ

แต่อย่าลืม: คุณเป็นเพียงคนเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะให้การสนับสนุนทุกคนในชีวิตของคุณตลอดเวลา สนับสนุนความต้องการและการฝึกฝนของคุณเองโดยไม่บอกว่าเมื่อใดที่คุณไม่รู้สึกอยากช่วยเหลือหรือหากคุณเป็นภาระกับโครงการหรืองานอื่น ๆ

หากคุณเสียใจที่ไม่สามารถช่วยเหลือได้คุณสามารถทำให้การปฏิเสธของคุณอ่อนลงได้โดยพูดว่า“ ฉันหวังว่าฉันจะช่วยได้ แต่ตอนนี้ฉันมีเรื่องมากมายที่ต้องรับมือ โปรดจำไว้ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในอนาคต”

รู้ว่าเมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐาน ได้แก่ :

• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• โรคสมาธิสั้น
• โรคสองขั้ว
• ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
• กินผิดปกติ

ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหาก:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวหรือการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ความเหนื่อยล้าจิตใจเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอารมณ์หรือพฤติกรรม
• ความเหนื่อยล้าของคุณหยุดคุณจากการดูแลความรับผิดชอบรายวัน
• คุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
• คุณมีไข้ที่จะไม่หายไปสังเกตเห็นรอยฟกช้ำที่ไม่ได้อธิบายหรือมักรู้สึกไม่สบาย
• คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่าย
• คุณมีปัญหาในการจัดการเวลาของคุณ
• คุณมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
• คุณรู้สึกประหม่าวิตกกังวลหรือหวาดกลัวบ่อยครั้งโดยมีหรือไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

หากอาการของคุณดูเหมือนร่างกายมากกว่าทางอารมณ์มันอาจช่วยในการเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณที่สามารถช่วยคุณแคบลงสาเหตุ

หากคุณกำลังรับมือกับอาการสุขภาพจิตส่วนใหญ่ให้พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือขอให้ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณขออ้างอิง แม้แต่การประชุมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพียงไม่กี่ครั้งก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ดีขึ้นและหาวิธีในการต่อสู้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อแผนกการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP (4357)

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐเพื่อรับการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนรู้สึกผัดเป็นระยะ ๆ โดยปกติจะเป็นช่วงที่มีความเครียดสูง เมื่อความเครียดได้รับการแก้ไขความเหนื่อยล้าก็เช่นกัน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและมีปัญหาในการลดความเครียดด้วยตัวเองลองขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ