7 ประโยชน์ของการยืนโต๊ะ

เนื้อหา

• โต๊ะยืนคืออะไร?
• 1. ช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน
• 2. การใช้โต๊ะยืนอาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
• 3. ยืนอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• 4. โต๊ะยืนดูเหมือนว่าจะลดอาการปวดหลัง
• 5. โต๊ะยืนช่วยปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน
• 6. โต๊ะยืนอาจเพิ่มประสิทธิภาพ
• 7. ยืนมากขึ้นอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น
• ได้เวลายืนแล้ว

การนั่งมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

ผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมากทุกวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนกำหนด (1, 2)

นอกจากนี้การนั่งเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากและการศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน (3, 4)

นี่เป็นปัญหาสำคัญสำหรับพนักงานออฟฟิศเพราะพวกเขานั่งทำงานเกือบตลอดทั้งวัน โชคดีที่โต๊ะทำงานแบบยืนกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

โต๊ะยืนคืออะไร?

โต๊ะยืนหรือที่เรียกว่าโต๊ะยืนเป็นพื้นโต๊ะที่ช่วยให้คุณยืนขึ้นอย่างสบาย ๆ ในขณะที่ทำงาน (5)

รุ่นทันสมัยหลายรุ่นสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของโต๊ะและสลับระหว่างการนั่งและการยืน

เหล่านี้เรียกว่าโต๊ะปรับระดับความสูงหรือโต๊ะทำงานแบบนั่งได้

แม้ว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ดูเหมือนว่าการใช้โต๊ะยืนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประทับใจ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มผลผลิต

อย่างน้อยที่สุดการใช้โต๊ะประเภทนี้สามารถช่วยลดอันตรายจากการนั่งมากเกินไปได้

นี่คือ 7 ประโยชน์ของการใช้โต๊ะยืนที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

1. ช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน

ในที่สุดการเพิ่มน้ำหนักนั้นเกิดจากการรับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

ในทางกลับกันการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำจะทำให้น้ำหนักลดลง

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วเพียงแค่เลือกที่จะยืนแทนการนั่งก็มีประโยชน์เช่นกัน

ในความเป็นจริงเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงบ่ายของการทำงานประจำเวลาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ไปเท่ากันนั้นแสดงให้เห็นว่าการเผาไหม้กว่า 170 ครั้ง เพิ่มเติม แคลอรี่ (6)

นั่นคือเกือบ 1,000 แคลอรีที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์จากการยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณทุกบ่าย

ความแตกต่างของแคลอรี่นี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่การนั่งนานขึ้นนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึม (1, 7)

2. การใช้โต๊ะยืนอาจลดระดับน้ำตาลในเลือด

โดยทั่วไปแล้วยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหารยิ่งแย่ลงก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือเบาหวานชนิดที่ 2

จากการศึกษาเล็ก ๆ ของพนักงานออฟฟิศ 10 คนการยืนทานอาหารกลางวันเป็นเวลา 180 นาทีทำให้เข็มน้ำตาลในเลือดลดลง 43% เมื่อเทียบกับการนั่งในเวลาเดียวกัน (6)

ทั้งสองกลุ่มใช้จำนวนก้าวเท่ากันแสดงว่าเข็มเล็ก ๆ นั้นมีสาเหตุมาจากการยืนมากกว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพิ่มเติมรอบ ๆ สำนักงาน

การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศ 23 คนพบว่าการสลับระหว่างการยืนและนั่งทุก ๆ 30 นาทีตลอดทั้งวันทำให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ 11.1% โดยเฉลี่ย (7)

ผลที่เป็นอันตรายของการนั่งหลังอาหารอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเวลาอยู่ประจำที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 112% (2)

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาแสดงว่าการใช้โต๊ะยืนในที่ทำงานสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน

3. ยืนอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ความคิดที่ว่าสถานะที่ดีขึ้นสำหรับสุขภาพของหัวใจได้รับการเสนอครั้งแรกในปี 1953

การศึกษาพบว่าตัวนำรถบัสที่ยืนอยู่ตลอดทั้งวันมีความเสี่ยงครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจในฐานะเพื่อนร่วมงานในที่นั่งคนขับ (8)

ตั้งแต่นั้นมานักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของการนั่งที่มีต่อสุขภาพของหัวใจด้วยเวลาอยู่ประจำที่ยาวนานคิดว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 147% (2, 9)

เป็นอันตรายอย่างยิ่งที่แม้แต่การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงอาจไม่สามารถชดเชยผลกระทบเชิงลบของการนั่งทั้งวันได้ (10)

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้เวลากับเท้าของคุณมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

บรรทัดล่างสุด: เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ายิ่งคุณใช้เวลานั่งมากเท่าใดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4. โต๊ะยืนดูเหมือนว่าจะลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของพนักงานออฟฟิศที่นั่งทั้งวัน

เพื่อตรวจสอบว่าโต๊ะยืนสามารถปรับปรุงนี้ได้มีการศึกษาหลายอย่างกับพนักงานที่มีอาการปวดหลังในระยะยาว

ผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการปวดหลังส่วนล่างดีขึ้นถึง 32% หลังจากใช้โต๊ะยืน (11, 12) หลายสัปดาห์

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์โดย CDC พบว่าการใช้โต๊ะทำงานแบบนั่ง - ขาลดอาการปวดหลังและคอโดย 54% หลังจาก 4 สัปดาห์ (13)

นอกจากนี้การนำโต๊ะทำงานแบบตั้งโต๊ะออกได้กลับด้านบางส่วนภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโต๊ะยืนสามารถลดอาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

5. โต๊ะยืนช่วยปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน

โต๊ะยืนดูเหมือนจะมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวม

ในการศึกษา 7 สัปดาห์หนึ่งผู้เข้าร่วมที่ใช้โต๊ะยืนรายงานความเครียดและความเหนื่อยล้าน้อยกว่าผู้ที่นั่งทำงานทั้งวัน (13)

นอกจากนี้ 87% ของผู้ใช้โต๊ะยืนรายงานความแข็งแรงและพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

เมื่อกลับไปที่โต๊ะเก่าอารมณ์โดยรวมกลับสู่ระดับเดิม

การค้นพบเหล่านี้สอดคล้องกับการวิจัยที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับการนั่งและสุขภาพจิตซึ่งเชื่อมโยงเวลาอยู่ประจำกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (14, 15)

บรรทัดล่างสุด: การศึกษาหนึ่งพบว่าโต๊ะทำงานที่ยืนสามารถลดความรู้สึกของความเครียดและความเหนื่อยล้าในขณะที่การปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน

6. โต๊ะยืนอาจเพิ่มประสิทธิภาพ

ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับโต๊ะทำงานแบบตั้งตรงคือพวกเขาขัดขวางงานประจำวันเช่นการพิมพ์

ในขณะที่ยืนอยู่ในตอนบ่ายอาจใช้ความคุ้นเคยบางอย่างโต๊ะทำงานที่ยืนดูเหมือนจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่องานทั่วไป

ในการศึกษาพนักงานออฟฟิศอายุน้อย 60 คนการใช้โต๊ะยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในแต่ละวันไม่มีผลต่อตัวอักษรที่พิมพ์ต่อนาทีหรือข้อผิดพลาดในการพิมพ์ (15)

เมื่อพิจารณาว่าสถานะดีขึ้นจะช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานเช่นกันการใช้โต๊ะยืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มผลผลิตมากกว่าขัดขวาง (5)

7. ยืนมากขึ้นอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น

การศึกษาพบว่าการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างเวลาที่เพิ่มขึ้นและความตายก่อนกำหนด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นระหว่างเวลาอยู่กับที่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

ในความเป็นจริงการทบทวน 18 การศึกษาพบว่าผู้ที่มีคะแนนสูงสุดมีความเสี่ยงสูงกว่า 49% ที่จะตายเร็วกว่าคนที่นั่งน้อยที่สุด (2)

การศึกษาอื่นคาดว่าการลดเวลานั่งให้เหลือ 3 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มอายุขัยเฉลี่ยของชาวอเมริกัน 2 ปี (16)

แม้ว่าการศึกษาเชิงสังเกตการณ์เหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุและผลกระทบ แต่น้ำหนักของหลักฐานบ่งชี้ว่าการยืนอยู่บ่อยครั้งมากขึ้นอาจช่วยยืดอายุการใช้งานของเราได้

บรรทัดล่างสุด: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ลดลงอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดและช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ได้เวลายืนแล้ว

การลดเวลาอยู่ประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายเผาผลาญและสุขภาพจิต นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนั่งน้อยลงและยืนขึ้นจึงเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป

หากคุณต้องการลองสิ่งนี้สถานที่ส่วนใหญ่ที่ขายเฟอร์นิเจอร์สำนักงานก็มีโต๊ะนั่งทำงาน คุณสามารถซื้อออนไลน์ได้

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มใช้โต๊ะยืนขอแนะนำให้คุณแบ่งเวลา 50-50 ระหว่างการยืนและนั่ง