6 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ และยังเป็นสิ่งที่ต้องทำหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดบนจักรยาน หรือเข้าคลาสคาร์ดิโอ ให้รวมเคล็ดลับ 6 ข้อนี้ไว้เพื่อให้หัวใจเต้นแรงมากขึ้น

1. รวมช่วงการวิ่ง: โดยการสลับไปมาระหว่างสองสามนาทีด้วยความเร็วปานกลางและพุ่งเป็นจังหวะที่เร็วขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สร้างความอดทน และเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น ไม่ต้องพูดถึง ช่วงเวลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
2. ใช้แขนเหล่านั้น: คาร์ดิโอหลายรูปแบบเกี่ยวข้องกับขา ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ ให้เพิ่มเวลาคาร์ดิโอของคุณให้สูงสุดโดยเน้นที่แขนของคุณเช่นกันแกว่งแขนขณะวิ่ง (อย่าถือลู่วิ่งหรือมือจับวงรี) สร้างสรรค์ด้วยการเขย่าแขนขณะอยู่ในสระ และอย่าลืมใช้ขณะอยู่ใน Zumba หรือคลาสคาร์ดิโออื่นๆ แทนการพัก ด้านข้างของคุณ
3. ยืดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 30 หรือ 45 นาที ดังนั้นเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นด้วยการกดดันตัวเองให้นานขึ้นอีกนิด ตรวจสอบจำนวนแคลอรีที่เพิ่มขึ้นของคาร์ดิโอห้านาทีที่เผาผลาญ
4. รวมการฝึกความแข็งแกร่ง: จุดสนใจหลักของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการเผาผลาญแคลอรีผ่านการเคลื่อนไหวที่เข้มข้น แต่คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ในการกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและก้น ให้รวมความลาดเอียงในการวิ่ง การขี่จักรยาน และการเดินป่า เมื่ออยู่ในสระ ให้ใช้แรงต้านของน้ำเพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระชับโดยใช้ถุงมือแบบพังผืด
5. ทำคาร์ดิโอมากกว่าสองประเภทต่อสัปดาห์: เพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนโดยรวมของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำคาร์ดิโอแบบเดิมตลอดเวลา เช่น การวิ่ง คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหากคุณใส่อย่างน้อยสามประเภทที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์
6. ทำให้ยากขึ้น: นอกจากเพิ่มความชันแล้ว ให้หาวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณท้าทายยิ่งขึ้น ยืนแทนการเอนตัวลงบนเบาะนั่งขณะขี่จักรยาน วิ่งด้วยเข่าสูง ลองใช้ท่าที่ผู้สอนฟิตเนสของคุณสาธิตในเวอร์ชันขั้นสูง และทำท่าผีเสื้อที่เข้มข้นกว่าแทนที่จะคลาน จำไว้ว่าเมื่อเทียบกับเวลาที่เหลือของวัน การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียงสั้นๆ ดังนั้นจงทุ่มเทอย่างเต็มที่

เพิ่มเติมจาก FitSugar:

• คาร์ดิโอแบบเข้มข้นสำหรับผู้ที่เกลียดลู่วิ่ง
• เหตุผลที่ต้องมีเชือกกระโดด
• Su ต่อแนวคิดช่วงเวลาหนึ่งนาทีอย่างรวดเร็ว

ติดตาม FitSugar บน Twitter และเป็นแฟนของ FitSugar บน Facebook

รีวิวสำหรับ