6 ขั้นตอนในการผอมลง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ขั้นตอนที่ 1: มองภาพใหญ่

เปลี่ยนจากการมองปัญหาเรื่องน้ำหนักในแง่ส่วนตัวและมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งรวมถึงความต้องการของครอบครัว ชีวิตทางสังคม ชั่วโมงการทำงาน และอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายและนิสัยการกินของคุณ

เมื่อคุณค้นพบว่ามีปัจจัยภายนอกมากมายที่ส่งผลต่อแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณจะรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย Farrokh Alemi, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านการจัดการด้านสุขภาพที่ George Mason University School of Nursing ใน McLean, Va กล่าวว่า "การใช้พลังใจในการพัฒนาตนเองก็เหมือนกับการใช้กำลังดุร้าย" "การใช้แนวทางระบบคือการใช้สติปัญญา ."

ขั้นตอนที่ 2: กำหนดปัญหา

ก่อนที่จะหาวิธีแก้ไข คุณต้องระบุปัญหาที่แท้จริงก่อน Linda Norman, M.S.N. , R.N. รองคณบดีของ School of Nursing at Vanderbilt University ใน Nashville, Tenn. และเพื่อนร่วมงานวิจัยคนหนึ่งของ Alemi กล่าว

สมมติว่ากางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณคับเกินไป แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณต้องลดน้ำหนัก นอร์แมนแนะนำให้คุณถามตัวเองด้วยชุดคำถาม เช่น "อะไรเกี่ยวข้องกับน้ำหนักขึ้นที่ทำให้กางเกงยีนส์ของฉันคับ" (บางทีปัญหาเบื้องหลังคือความเบื่อหน่ายในที่ทำงานหรือความเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดี) และ "อะไรที่ทำให้น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น" (บางทีคุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพได้สำเร็จ) "ยิ่งคุณถามคำถามมากเท่าไหร่" นอร์แมนกล่าว "ยิ่งเข้าใกล้รากเหง้าของปัญหามากขึ้นเท่านั้น"

“มันยังช่วย 'จัดวาง' ปัญหาในทางบวกด้วย” Alemi กล่าวเสริม "ตัวอย่างเช่น คุณอาจมองว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นโอกาสในการฟิต" สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดปัญหาในลักษณะที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและวัดผลลัพธ์โดยพิจารณาว่าคุณจัดการกับตัวกระตุ้นที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ดีเพียงใด

ขั้นตอนที่ 3: ระดมความคิดแก้ปัญหา

การระบุปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างชัดเจนจะนำคุณไปสู่การแก้ปัญหา หากคุณระบุปัญหาอย่างคลุมเครือว่า "ฉันต้องกินให้น้อยลง" แสดงว่าคุณมีอคติในการอดอาหารเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่ถ้าคุณเจาะจง - "ฉันต้องเปลี่ยนงานหรือลดความเครียดเพื่อรักษาสุขภาพ" คุณอาจนึกถึงคำตอบดีๆ สำหรับปัญหาของคุณ เช่น การพบที่ปรึกษาด้านอาชีพหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

จดวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่อยู่ในหัว จากนั้นจัดเรียงรายการตามลำดับความสำคัญ เริ่มจากวิธีแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดหรือจะมีผลกระทบมากที่สุดต่อผลลัพธ์

ขั้นตอนที่ 4: ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ทำให้รายการแรกในรายการของคุณเป็นการทดสอบครั้งแรกของคุณ Duncan Neuhauser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการจัดการด้านสุขภาพของ Case Western Reserve University School of Medicine ในคลีฟแลนด์กล่าวว่าปัญหาคือคุณอยู่ประจำที่และทางออกแรกของคุณคือทำงานกับเพื่อนหลังเลิกงาน และเพื่อนร่วมงานวิจัยของ Alemi อีกคน "คุณอาจทดลองใช้เวลาตอนเที่ยงเพื่อทำ 'เดท' ของการออกกำลังกาย "

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้บวกจำนวนครั้งที่ออกกำลังกาย หากวิธีแก้ปัญหาแรกของคุณไม่ได้ผล ให้ลองออกกำลังกายในตอนเย็นหรือหาสวนสาธารณะที่ผู้คนเดินหรือวิ่งหลังเลิกงาน ชนะหรือแพ้ จดบันทึก "วัดความก้าวหน้าของคุณทุกวัน" Neuhauser กล่าว "และใส่ผลลัพธ์ในรูปแบบแผนภูมิหรือกราฟ โสตทัศนูปกรณ์มีประโยชน์"

ข้อมูลที่คุณรวบรวมจะทำให้คุณทราบถึงรูปแบบปกติของคุณ คุณอาจกระฉับกระเฉงมากขึ้นในบางวันของรอบเดือนของคุณ หรือคุณอาจได้รับ 2 ปอนด์เสมอเมื่อคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนบางคน "การรวบรวมข้อมูลไม่ใช่แค่การติดตามน้ำหนักของคุณเท่านั้น" นอร์แมนกล่าว "มันเกี่ยวกับการติดตามกระบวนการที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ"

ขั้นตอนที่ 5: ระบุอุปสรรค

“จะมีวิกฤต อิทธิพลจากภายนอก เวลาที่คุณต้องกินคุกกี้ของคุณยาย” นอยเฮาเซอร์กล่าว คุณจะมีวันที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ และวันที่คุณจะถูกล่อลวงด้วยอาหารมื้อวันหยุด และเนื่องจากคุณกำลังติดตามความคืบหน้า คุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าเหตุการณ์ใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง

"หลักฐานมากมายจากหลายด้าน รวมทั้งการวิจัยการใช้สารเสพติด แสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ต่างๆ ทำให้เกิดการกำเริบขึ้นอีกครั้ง" Alemi กล่าว "คุณต้องค้นหาว่าสถานการณ์ใดทำให้คุณกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ" เมื่อคุณรู้ว่าการทำงานสายทำให้คุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทดสอบกลยุทธ์ในการออกจากงานตรงเวลาได้ หากคุณเลิกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพราะคุณทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนที่มักจะสั่งมากเกินไป ให้ลองจัดซื้อกลับบ้านและอย่าลืมสั่งอาหารเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 6: สร้างทีมสนับสนุน

บางคนลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนควบคุมอาหาร แต่เพื่อโอกาสประสบความสำเร็จสูงสุด คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่การตัดสินใจจะส่งผลต่อความพยายามของคุณ

"เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งระบบ การกระทำของคุณจะส่งผลต่อคนจำนวนมาก" Alemi กล่าว "หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยเปลี่ยนการซื้ออาหาร นิสัยการทำอาหาร และกลยุทธ์สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ทุกคนในบ้านจะได้รับผลกระทบ คุณควรมีส่วนร่วมกับพวกเขาตั้งแต่เริ่มต้น"

เริ่มต้นด้วยการให้ความรู้แก่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป (รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็น) และเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นให้มีส่วนร่วมในการทดลองประจำวันของคุณ "ทั้งกลุ่มต้องตกลงที่จะพึ่งพาข้อมูล" Alemi กล่าว เมื่อการเปลี่ยนแปลงของคุณเข้ามา รวมถึงพฤติกรรมใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ให้แบ่งปันกับกลุ่ม

ท้ายที่สุด เมื่อคุณแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักได้แล้ว คนเหล่านี้คือคนที่จะช่วยคุณเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ พวกเขาอาจจะขอบคุณที่ช่วยพวกเขาด้วย

รีวิวสำหรับ