6 สถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดแต่ไม่ควร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความเครียด ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม เป็นเรื่องปกติของชีวิต ทุกคนต้องประสบกับมัน และน่าเสียดายที่บางครั้งมันสามารถเปิดเผยตัวเองได้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด แต่คุณสังเกตไหมว่ากิจกรรมในแต่ละวันบางกิจกรรมรู้สึกเครียดมากกว่าที่ควร คุณทำงานหนักเพื่อรอคิวที่ร้านขายของชำหรือไม่? คุณเริ่มรู้สึกกังวลเมื่อแบตเตอรี่ในโทรศัพท์มือถือของคุณเริ่มหมดลงหรือไม่?

โจนาธาน อัลเพิร์ต นักจิตอายุรเวทจากแมนฮัตตัน และผู้เขียนกล่าวว่า "ปฏิกิริยาที่ผู้คนต้องเผชิญต่อความเครียดนั้นถูกตั้งโปรแกรมไว้ในสายไฟของเรา และได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเรา BE FEARLESS: เปลี่ยนชีวิตของคุณใน 28 วัน. "ปัญหาคือเราค้นหาวิธีแก้ไขโดยสร้างสถานการณ์ต่างๆ ในใจ ซึ่งจะยิ่งตอกย้ำความเครียดและความวิตกกังวลเท่านั้น" กุญแจสำคัญ Alpert กล่าวคือการมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะนำไปสู่ความสงบมากขึ้น

สถานการณ์ที่ 1: ออกจากบ้านตอนดึกbr>คุณตั้งเวลาปลุกด้วยเวลาเหลือเฟือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน บางเช้าคุณมีเวลาให้ตัวเอง แต่คุณก็ยังวิ่งช้าอยู่เสมอ มีอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำอย่างรวดเร็วเสมอ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณออกไปนอกบ้าน

สารละลาย: การจัดสรรเวลามากเกินไปในการเตรียมตัวในตอนเช้าเปิดโอกาสให้เราหลงทาง และความคิดของเราสามารถเริ่มวิ่งไปข้างหน้าร่างกายของเรา "เวลาน้อยลงอาจทำให้คุณมีสมาธิและจัดลำดับความสำคัญมากขึ้น" อัลเพิร์ตกล่าว "ทำรายการหรือกำหนดสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าและสิ่งที่จะทำได้ในภายหลัง และยึดมั่นในสิ่งนั้น" (ให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำ แม้ว่าอย่าทำอย่างนั้น) ปิดโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของคุณให้พ้นมือจนกว่าจะถึงเวลาต้องจากไป

สถานการณ์ที่ 2: ติดอยู่ในสาย

คุณอยู่ในขั้นตอนการชำระเงินและคนที่อยู่ข้างหน้าของคุณกำลังส่งคืนสินค้าที่ดูเหมือนว่าจะมีอยู่ตลอดไป ขณะที่พวกเขาพูดคุยกันกับแคชเชียร์ คุณจะเริ่มรู้สึกใจร้อนและหงุดหงิด และจู่ๆ ก็ยืนนิ่งไม่ไหวติง

สารละลาย: เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นช้ากว่าที่คาดไว้ อาจทำให้บุคคลรู้สึกเครียดและเร่งรีบ คุณอาจรู้สึกติดกับดักและควบคุมไม่ได้ ซึ่งอาจเตือนคุณถึงบางครั้งที่คุณรู้สึกเช่นนี้ "หายใจเข้าลึก ๆ สัมผัสเท้าของคุณบนพื้นใต้ตัวคุณและจดจ่อกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นรอบตัวคุณ" Tordella กล่าว "เตือนตัวเองว่าคนตรงหน้าไม่ได้พยายามทำให้คุณสาย แต่พวกเขากำลังเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อ" การหายใจและการจดจ่อสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้

สถานการณ์ที่ 3: แบตเตอรี่โทรศัพท์มือถือของคุณกำลังจะหมด

คุณใช้โทรศัพท์มือถือทั้งวันและน้ำผลไม้ก็ระบายออกอย่างรวดเร็วคุณไม่มีที่ชาร์จติดตัว และไม่มีทางที่มันจะใช้งานได้นานขึ้น

สารละลาย: โทรศัพท์มือถือให้ความรู้สึกปลอดภัยสำหรับบางคน แต่เป็นเหมือนเครื่องช่วยชีวิตสำหรับคนอื่นๆ "ถอยออกมาแล้วถามตัวเองว่า 'สมมติว่าแบตเตอรี่หมด อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้'" อัลเพิร์ตกล่าว กุญแจสำคัญคือการวางแผนล่วงหน้าและมีไหวพริบ จดหมายเลขที่คุณอาจต้องใช้ก่อนที่โทรศัพท์จะปิด และขอยืมมือถือของคนอื่นหากคุณต้องการโทรออก จำไว้ว่ามีช่วงเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือและผู้คนก็ทำงานได้ดีหากไม่มีโทรศัพท์เหล่านี้ เตือนตัวเองว่าจะใช้เวลาเพียงสั้นๆ เท่านั้นที่คุณจะสามารถชาร์จได้อีกครั้ง

สถานการณ์ที่ 4: อาหารที่คุณต้องการสั่งขายหมดแล้ว

คุณรอและคิดที่จะทานอาหารมื้อนี้ทั้งวัน หากคุณมีอาการแพ้หรือข้อจำกัดด้านอาหาร อาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและเครียดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิว

สารละลาย: สังเกตส่วนของคุณที่รู้สึกผิดหวังและรับทราบ จากนั้นลองเปลี่ยนโฟกัสของคุณ "อาหารน่าจะดี ใช่ แต่ให้มองว่านี่เป็นโอกาสในการค้นพบอาหารดีๆ อื่นๆ" อัลเพิร์ตกล่าว ผจญภัยในการรับประทานอาหารของคุณและถ้าคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร ให้มีแผน B เสมอ รับรู้ว่าคุณมีพลังที่จะขยายเวลาความผิดหวังของคุณ Tordella กล่าว และก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณรู้สึก เลือกอาหารอื่นและถามพนักงานเสิร์ฟเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้อาหารยังคงเป็นมิตรกับอาหาร

สถานการณ์ที่ 5: ทำงานช้ากว่ากำหนดเมื่อพบใครบางคน

คุณรู้เรื่องแผนเหล่านี้มาทั้งวัน บางทีอาจจะทั้งเดือน และดูเหมือนคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอ สองสามครั้งที่คุณพร้อม คุณจะรู้สึกหงุดหงิดกับการรอคอยและเริ่มทำอย่างอื่น

สารละลาย: เวลาดูเหมือนจะหายไปจากคุณเพราะคุณเสียสมาธิกับสิ่งที่คุณควรจะทำ หยุดดูโทรทัศน์หรือส่งอีเมลจนถึงนาทีที่คุณควรไป ให้นำความตระหนักรู้ของคุณเกี่ยวกับที่นี่และตอนนี้แทน Tordella แนะนำ "ถามตัวเองว่า 'ฉันต้องทำอะไรต่อไปเพื่อเตรียมพร้อม' และ 'ฉันจะทำอย่างไร'" เธอกล่าว หากคุณพร้อมแต่เนิ่นๆ และเริ่มรู้สึกกังวลใจในการรอ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ พูดยืนยันซ้ำ หรือฟังเพลงที่สงบ

สถานการณ์ที่ 6: พลิกผันทั้งคืน

คุณยังคงหมุนไปมา และมันก็เริ่มทำให้คุณโกรธ คุณรู้ว่าคุณจะนอนน้อยลงในขณะนี้ และแม้ว่าร่างกายจะรู้สึกเหนื่อย แต่จิตใจของคุณก็ไม่ปิด

สารละลาย: หลับตาแล้วนึกภาพตัวเองในที่ที่สงบสุข เช่น ชายหาดหรือภูเขาที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ Tordella แนะนำ “ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้รู้สึกถึงน้ำหนักของคุณอยู่บนเตียง ได้ยินเสียงจากสถานที่นั้นและสัมผัสอากาศที่ผิวหนังของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมของคุณต่อไปและขยายความยาวของการหายใจออกในขณะที่คุณคลายความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้น ถือ" เธอกล่าว. หากคุณยังไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ลุกขึ้นและลองทำชาสกัดคาเฟอีนสักถ้วยหรือของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับ การเขียนความคิดลงในกระดาษหรือในสมุดบันทึกอาจช่วยได้เช่นกัน ถ้ามี "ถ้าคุณกลับไปนอนและความคิดยังคงอยู่ ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ถูกจดไว้ และจินตนาการว่าความคิดเหล่านั้นลอยหายไปในขณะที่คุณนำความตระหนักรู้กลับมาสู่การหายใจของคุณ"

หากต้องการเรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด Tordella แนะนำหนังสือ คู่มือ Chill ทุกที่ทุกเวลา: 77 กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อความสงบ โดย Kate Hanley

รีวิวสำหรับ