6 วิธีรักษาแบบตะวันออกสำหรับปัญหาการออกกำลังกายแบบตะวันตก

เนื้อหา

• Gua Sha
• การกดจุด
• เทคนิคการปล่อยแบบแอคทีฟ
• พลังงานบำบัด
• เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์
• ครอบแก้ว
• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่คุณเห็นทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ - กล้ามเนื้อที่ตึงหรือตึงซึ่งอาจส่งผลให้เกิด? ไม่เท่าไร.และในขณะที่โฟมกลิ้ง การให้ความร้อนและไอซิ่ง และยาแก้ปวดสามารถช่วยได้ แต่บางครั้งการรักษาสมัยใหม่ก็ยังไม่เพียงพอ

แพทย์แผนจีนมีการใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคเกือบทุกชนิด และการเยียวยาบางอย่างอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญ TCM กล่าว นี่คือบทความเกี่ยวกับการรักษาหกประการสำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง

Gua Sha

คุณสามารถเพิ่มปุ่มความยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะ

ระหว่างทำกัวซา ผู้ฝึกจะหล่อลื่นร่างกายด้วยน้ำมันแล้วใช้เครื่องมือที่มีขอบมน เช่น ช้อนซุปแบบจีน ฝาขวดแบบทู่ หรือแม้แต่กระดูกสัตว์เพื่อขูดผิวอย่างแน่นหนาด้วยการลูบซ้ำๆ การรักษาสามารถผ่อนคลายหรือค่อนข้างก้าวร้าวขึ้นอยู่กับผู้ทำการรักษาและความเข้มข้นของการรักษาที่ต้องการ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ส่งผลให้เกิดจุดสีแดงหรือสีม่วงเล็กๆ ที่เรียกว่า "ชา" ซึ่งเป็นรอยด่างใต้ผิวหนัง รอยฟกช้ำ หรือเส้นเลือดฝอยแตก ขึ้นอยู่กับว่าใช้แรงกดมากเพียงใด และอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์กว่าจะหาย

แม้ว่าโดยทั่วไปจะใช้จุดพลังงานบางอย่างหรือ "เส้นเมอริเดียน" ทั่วร่างกาย แต่กัวซาก็สามารถนำมาใช้รักษาเฉพาะบริเวณได้เช่นกัน นอกจากการเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความฝืดจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้อีกด้วย Lisa Alvarez ผู้ร่วมก่อตั้ง Healing Foundations เวชศาสตร์ตะวันออกกล่าว เธอเสริมว่ามันช่วยในเรื่องอื่นๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บ เช่น TMJ และปวดศีรษะจากความตึงเครียด

การกดจุด

การออกกำลังกายของคุณดีพอๆ กับการฟื้นตัว เนื่องจากกล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน คุณอาจจะเร่งความเร็วทั้งหมดนี้ได้ด้วยการกดจุด ซึ่งเป็นลูกพี่ลูกน้องของการฝังเข็มแบบไม่ต้องใช้เข็ม

"การใช้นิ้วหรือเครื่องมือในการกดดันจุดพลังงานของร่างกายจะปรับสมดุลการไหลเวียนและกระตุ้นความสามารถในการบำบัดตามธรรมชาติของร่างกาย" อัลวาเรซกล่าว คิดว่าแต่ละจุดสอดคล้องกับอาการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ หรือความเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นการกดบริเวณที่เท้าอาจช่วยให้เอ็นร้อยหวายตึงได้

การกดจุดเป็นเรื่องง่ายมากที่คุณสามารถรักษาตัวเองได้ Alvarez กล่าวและได้รับการบรรเทาทุกข์ทันทีแทนที่จะรอการนัดหมาย หนึ่งในจุดที่เธอโปรดปรานสำหรับนักกีฬาคือ acupoint ลำไส้ใหญ่ 4 จุดที่มือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ "การใช้แรงกดในบริเวณนี้เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างไม่ว่าจะมาจาก deadlifts หรือ PMS" เธอกล่าว

เทคนิคการปล่อยแบบแอคทีฟ

บางครั้งคุณออกแรงมากเกินไปหรือยืดออกมากไปหน่อย และในขณะที่ไม่มีการหักหรือเคล็ด บางสิ่งก็ล้มเหลวอย่างแน่นอน หากคุณสามารถรับมือกับความหนักหน่วงได้ Active Release Technique (ART) อาจช่วยได้

ในระหว่างเซสชั่น นักบำบัดจะควบคุมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ และเคลื่อนไหวหรือนำผู้ป่วยผ่านการเคลื่อนไหวที่กำหนด ทั้งหมดนี้แยกเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากกล้ามเนื้อพื้นฐาน ซึ่งช่วยสร้างการทำงานของกลไกที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี และปรับปรุงความยืดหยุ่น Craig Thomas นักนวดบำบัดและนักฝังเข็มกล่าว ในการผ่อนคลายผู้ป่วยและเปิดร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผู้ปฏิบัติงานบางคนยังใช้ shiatsu การกดจุดแบบญี่ปุ่น และการนวดแผนไทย โดยจะใช้น้ำหนักตัวโดยมักจะพิงหรือนั่งบนตัวลูกค้า และผลักดัน

วิธีนี้เหมาะสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปของนักกีฬาตลอดชีวิต โธมัสกล่าว เพราะไม่เพียงแต่จะแก้ไขที่ต้นเหตุของความเจ็บปวดในทันที แต่ยังช่วยแก้ไขปัญหาเชิงโครงสร้างที่ทำให้อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรก

พลังงานบำบัด

การนวดสามารถผ่อนคลายและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้มาก หากคุณไม่ประหม่าเกี่ยวกับการนอนเปลือยกายอยู่ใต้ผ้าปูที่นอน แต่ชาวญี่ปุ่นมีวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนขี้อาย: เรอิกิเป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยการสัมผัสโดยอาศัยความเชื่อที่ว่าพลังงานสามารถส่งผ่านมือของผู้ปฏิบัติงานเพื่อรักษาจิตวิญญาณของผู้ป่วยซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ฟื้นฟู และรีเซ็ตพลังงานของร่างกาย ฟิลด์ Alvarez กล่าว

ในขณะที่คุณนอนราบบนโต๊ะนวด ผู้ฝึกเรกิจะวางมือบนหรือเหนือบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายเล็กน้อย โดยส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเจ็บป่วยหรือเจ็บปวด ในเวอร์ชั่นตะวันตกของเรกิ ผู้ฝึกมักจะเน้นที่จักระทั้งเจ็ดที่วิ่งจากกระหม่อมไปจนถึงปลายกระดูกสันหลัง ในขณะที่เรกิแบบญี่ปุ่นดั้งเดิมจะเน้นที่พลังงานหรือเส้นเมอริเดียนที่สมดุล ซึ่งพบได้ทั่วไป ร่างกาย.

เรกิมักใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การฝังเข็มเพื่อ "ให้ประสบการณ์การรักษาที่ลึกกว่าและการฟื้นฟูร่างกาย" อัลวาเรซกล่าว เธอเสริมว่าประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมายของมันรวมถึงการผ่อนคลายโดยรวม การจัดการความเจ็บปวด การลดความเจ็บปวด และแม้แต่การช่วยบำบัดแบบตะวันตก เช่น การบำบัดทางกายภาพด้วยการช่วยให้บุคคลนั้นผ่อนคลายและยังคงเปิดใจ

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์

จิตใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง แต่อย่างที่ใครก็ตามที่กลืนช็อกโกแลตโดนัทในขณะที่กำลังไดเอทอยู่สามารถยืนยันได้ การทำให้มันใช้ได้ผลสำหรับคุณและไม่ต่อต้านคุณ อาจเป็นการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ วิธีหนึ่งที่จะช่วยควบคุมความคิดของคุณคือเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) วิธีการบนพื้นฐานของการฝังเข็ม การเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ทางภาษาศาสตร์ (เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม) ยาพลังงาน และการบำบัดด้วยสนามความคิด (เทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้การแตะบนเส้นเมอริเดียนบางอย่าง) ).

“สาเหตุของอารมณ์ด้านลบทั้งหมดคือการหยุดชะงักในระบบพลังงานของร่างกาย” Gary Craig ผู้ก่อตั้ง EFT รูปแบบหนึ่งที่เป็นที่นิยมกล่าว ในขณะที่การรักษา เช่น การฝังเข็ม มุ่งเน้นไปที่ความเจ็บป่วยทางร่างกายเป็นหลัก EFT มุ่งเน้นไปที่ปัญหาทางอารมณ์และเกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามที่กำหนดของการแตะหรือกดจุด acupressure หรือจุดเมริเดียนบนร่างกายในขณะที่ทำซ้ำมนต์ บางครั้งมีขั้นตอนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น การนับถอยหลัง การร้องเพลง หรือการขยับตาในลักษณะที่กำหนดตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค

เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมวิธีการแบบตะวันออกประเภทอื่น ๆ ง่ายต่อการเรียนรู้และดำเนินการ และไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ EFT สามารถทำงานได้เกือบทุกคน Craig กล่าวเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นและมุ่งเน้นที่จะช่วยให้คุณอยู่ในหลักสูตรด้วย เป้าหมายการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

ครอบแก้ว

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อออกจากการนั่งยองๆ ครั้งสุดท้าย มลพิษอาจเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ Alvarez คุณภาพอากาศส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณจริงๆ เนื่องจากสารพิษภายในและภายนอกจะสะสมในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป และอาจส่งผลต่อความทนทานของกล้ามเนื้ออย่างมาก

เพื่อปลดปล่อยสารพิษที่สะสมอยู่นี้ เธอแนะนำให้ครอบแก้ว ซึ่งเป็นการรักษาโดยวางแก้วหรือถ้วยพลาสติกขนาด 1 ถึง 3 นิ้วไว้เหนือร่างกายอย่างมีกลยุทธ์ ผู้ปฏิบัติงานสร้างสุญญากาศในถ้วยโดยถือสำลีก้อนหนึ่งติดไฟไว้ใต้ถ้วยหรือใช้อ่างน้ำร้อน ลูกบอลยาง หรือกลไกอื่นๆ แล้ววางถ้วยคว่ำปากลงบนร่างกาย กล่าวกันว่าสูญญากาศเพียงเล็กน้อยจะดึงสารพิษโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อข้างใต้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง ลดการอักเสบ และกระตุ้นการรักษา Alvarez บอกว่ามันเหมือนกับการนวดแบบ "ย้อนกลับ": "แทนที่จะดันกล้ามเนื้อเข้าไปในร่างกายเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย การดูดจะใช้เพื่อดึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นเบา ๆ เพื่อช่วยให้คลายออก"

นักกีฬามักใช้การครอบแก้วเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่เจ็บ แต่ก็สามารถช่วยเรื่องอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดได้ ซึ่งรวมถึงข้อไหล่ที่ตึง Alvarez กล่าวว่าลูกค้าของเธอหลายคนเห็นผลทั้งในระดับความสะดวกสบายและในโรงยิมในเซสชั่นเดียว

รีวิวสำหรับ