ผู้เขียน: John Webb
วันที่สร้าง: 9 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 16 พฤศจิกายน 2024
Anonim
Quick & Simple Total Body Warmup Routine [Primed & Pumped From Head to Toe!] | Chandler Marchman
วิดีโอ: Quick & Simple Total Body Warmup Routine [Primed & Pumped From Head to Toe!] | Chandler Marchman

เนื้อหา

แม้ว่าคุณจะไม่เคยถ่ายเซลฟี่เปล่า à la Kim Kardashian ก็ตาม การเปลือยกายก็รู้สึกดี ดังนั้นเราจึงเลือก Rebecca Kennedy ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Nike และผู้สอน Barry's Boot Camp สำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและปั้นกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง (ICYMI: ความแข็งแกร่งของร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของเคนเนดีเพื่อช่วยให้คุณเลิกสวมชุดกระชับสัดส่วนก็เป็นนักฆ่าเช่นกัน)

มันทำงานอย่างไร: ทำการเจาะแต่ละครั้งด้านล่างเป็นเวลา 45 วินาที พัก 15 วินาทีระหว่างการฝึกซ้อม หลังจากที่คุณออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้พัก 60 ถึง 90 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง รวมเป็นสี่เซ็ต

สิ่งที่คุณต้องการ: ดัมเบลล์ (10-15 ปอนด์)

1. Deadliftด้วย Wide-Grip Row

จากท่ายืน ดันสะโพกไปด้านหลัง โดยให้หลังส่วนบนราบเรียบและงอเข่าอย่างนุ่มนวล ดำเนินการสองแถวแล้วยืนขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

2. คนทรยศดัน- อัพเบอร์ปี้


เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือบนดัมเบลล์ ดำเนินการหนึ่งแถวในแต่ละด้านแล้วกดขึ้นหนึ่งครั้ง ปิดท้ายด้วยท่า burpee โดยเกร็งเกร็งและหลังให้เรียบในขณะที่คุณกระโดดเท้ากลับเพื่อกลับสู่ท่าแพลงก์

3. สะพานคั้นหัวกะโหลก

โดยให้ส้นเท้าชิดกับก้น กดขึ้นในตำแหน่งสะพานโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นและยกดัมเบลล์ขึ้นที่แต่ละข้าง ในขณะที่รักษาสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งสะพานสูง ให้กดดัมเบลล์ขึ้นไปบนเพดานเพื่อกดหน้าอก จากนั้นยืดดัมเบลล์กลับไปเพื่อบริหารไขว้ ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยชี้ข้อศอกขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นลดหลังไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. Skater Wood Chop

ถือดัมเบลล์ไว้ที่อกข้างใดข้างหนึ่งโดยกางขากว้าง นั่งเอนหลังพิงส้นเท้าขณะพุ่งไปข้างหนึ่งแล้วสับไม้ กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม

5. ปิดขาเดียว

ทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง โน้มตัวไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้น ดันกลับ กระโดดขึ้นตรงๆ แล้วทำซ้ำ เปลี่ยนไปใช้เท้าอื่นครึ่งทาง


รีวิวสำหรับ

โฆษณา

เราแนะนำให้คุณดู

โรคไบโพลาร์: อาการและการรักษาคืออะไร

โรคไบโพลาร์: อาการและการรักษาคืออะไร

โรคไบโพลาร์เป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งบุคคลนั้นมีอารมณ์แปรปรวนซึ่งอาจมีได้ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าซึ่งมีความเศร้าอย่างรุนแรงไปจนถึงอาการคลุ้มคลั่งซึ่งมีความรู้สึกสบายอย่างมากหรือภาวะ hypomania ซึ่งเป็นอากา...
วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับโรคไขข้อ

วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับโรคไขข้อ

ยาที่ใช้ในการรักษาโรคไขข้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเจ็บปวดความยากลำบากในการเคลื่อนไหวและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการอักเสบของบริเวณต่างๆเช่นกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อเนื่องจากสามารถลดกระบวนการอักเสบหร...