5 การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกฟิตเมื่อเปลือยกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าคุณจะไม่เคยถ่ายเซลฟี่เปล่า à la Kim Kardashian ก็ตาม การเปลือยกายก็รู้สึกดี ดังนั้นเราจึงเลือก Rebecca Kennedy ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Nike และผู้สอน Barry's Boot Camp สำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและปั้นกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง (ICYMI: ความแข็งแกร่งของร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของเคนเนดีเพื่อช่วยให้คุณเลิกสวมชุดกระชับสัดส่วนก็เป็นนักฆ่าเช่นกัน)

มันทำงานอย่างไร: ทำการเจาะแต่ละครั้งด้านล่างเป็นเวลา 45 วินาที พัก 15 วินาทีระหว่างการฝึกซ้อม หลังจากที่คุณออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้พัก 60 ถึง 90 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง รวมเป็นสี่เซ็ต

สิ่งที่คุณต้องการ: ดัมเบลล์ (10-15 ปอนด์)

1. Deadliftด้วย Wide-Grip Row

จากท่ายืน ดันสะโพกไปด้านหลัง โดยให้หลังส่วนบนราบเรียบและงอเข่าอย่างนุ่มนวล ดำเนินการสองแถวแล้วยืนขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

2. คนทรยศดัน- อัพเบอร์ปี้

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือบนดัมเบลล์ ดำเนินการหนึ่งแถวในแต่ละด้านแล้วกดขึ้นหนึ่งครั้ง ปิดท้ายด้วยท่า burpee โดยเกร็งเกร็งและหลังให้เรียบในขณะที่คุณกระโดดเท้ากลับเพื่อกลับสู่ท่าแพลงก์

3. สะพานคั้นหัวกะโหลก

โดยให้ส้นเท้าชิดกับก้น กดขึ้นในตำแหน่งสะพานโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นและยกดัมเบลล์ขึ้นที่แต่ละข้าง ในขณะที่รักษาสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งสะพานสูง ให้กดดัมเบลล์ขึ้นไปบนเพดานเพื่อกดหน้าอก จากนั้นยืดดัมเบลล์กลับไปเพื่อบริหารไขว้ ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยชี้ข้อศอกขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นลดหลังไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. Skater Wood Chop

ถือดัมเบลล์ไว้ที่อกข้างใดข้างหนึ่งโดยกางขากว้าง นั่งเอนหลังพิงส้นเท้าขณะพุ่งไปข้างหนึ่งแล้วสับไม้ กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม

5. ปิดขาเดียว

ทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง โน้มตัวไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้น ดันกลับ กระโดดขึ้นตรงๆ แล้วทำซ้ำ เปลี่ยนไปใช้เท้าอื่นครึ่งทาง

รีวิวสำหรับ