กฎง่ายๆ 5 ข้อเพื่อสุขภาพที่น่าทึ่ง

เนื้อหา

• 1. อย่าใส่สิ่งที่เป็นพิษเข้าสู่ร่างกายของคุณ
• 2. ยกสิ่งของและเคลื่อนไปรอบ ๆ
• 3. นอนหลับเหมือนเด็ก
• 4. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
• 5. บำรุงร่างกายด้วยอาหารจริง
• คุณต้องติดมันไปตลอดชีวิต

การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักจะดูซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ

โฆษณาและผู้เชี่ยวชาญรอบตัวคุณดูเหมือนจะให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน

อย่างไรก็ตามการมีชีวิตที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นทุกวันสิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 5 ข้อนี้

1. อย่าใส่สิ่งที่เป็นพิษเข้าสู่ร่างกายของคุณ

หลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้คนใส่ในร่างกายของพวกเขาเป็นพิษอย่างร้ายแรง

บางอย่างเช่นบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ไม่เหมาะสมยังเป็นสิ่งเสพติดสูงทำให้ผู้คนยอมแพ้หรือหลีกเลี่ยงได้ยาก

หากคุณมีปัญหากับสารเหล่านี้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณกังวลน้อยที่สุด

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับผู้ที่สามารถทนได้ แต่ยาสูบและยาเสพติดที่ไม่เหมาะสมก็ไม่ดีสำหรับทุกคน

แต่ปัญหาที่พบบ่อยกว่าในปัจจุบันคือการรับประทานอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพและก่อให้เกิดโรค

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีคุณต้องลดการบริโภคอาหารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด

การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคือการลดอาหารแปรรูปบรรจุหีบห่อ

อาจเป็นเรื่องยากเพราะอาหารเหล่านี้หลายชนิดได้รับการออกแบบมาให้อร่อยมากและยากที่จะต้านทาน ()

เมื่อพูดถึงส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาถือเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ซึ่งรวมถึงซูโครสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

ทั้งสองอย่างสามารถสร้างความหายนะให้กับการเผาผลาญของคุณเมื่อบริโภคมากเกินไปแม้ว่าบางคนสามารถทนต่อปริมาณปานกลางได้ ()

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดซึ่งพบในเนยเทียมบางประเภทและอาหารอบแบบบรรจุซอง

คุณจะมีสุขภาพดีไม่ได้หากคุณใส่สารที่ส่งเสริมโรคเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งรวมถึงยาสูบและแอลกอฮอล์ แต่ยังรวมถึงอาหารแปรรูปและส่วนผสมบางอย่างด้วย

2. ยกสิ่งของและเคลื่อนไปรอบ ๆ

การใช้กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี

ในขณะที่การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง

คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสมองและฮอร์โมนทำงานได้อย่างเหมาะสม

การยกน้ำหนักช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์ (3)

นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ()

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจโรคอัลไซเมอร์และอื่น ๆ อีกมากมาย (5)

นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนและการทำงานของร่างกายโดยรวมด้วย

โชคดีที่การออกกำลังกายมีหลายวิธี คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือเป็นเจ้าของอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง

คุณสามารถออกกำลังกายได้ฟรีและสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง เพียงแค่ค้นหาใน Google หรือ YouTube สำหรับ "การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว" หรือ "การออกกำลังกายแบบรัดรูป"

การออกไปเดินป่าหรือเดินเล่นข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับแสงแดดในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น (สำหรับแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ) การเดินเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นการออกกำลังกายที่มีการประเมินต่ำมาก

กุญแจสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบและสามารถติดไปได้ในระยะยาว

หากคุณมีรูปร่างไม่สมบูรณ์หรือมีปัญหาทางการแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

3. นอนหลับเหมือนเด็ก

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากและจากการศึกษาพบว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์กับโรคต่างๆรวมถึงโรคอ้วนและโรคหัวใจ (, 7,)

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หาเวลาเพื่อการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ

หากคุณดูเหมือนจะนอนหลับไม่สนิทมีหลายวิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงได้:

• อย่าดื่มกาแฟในช่วงดึกของวัน
• พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน
• นอนหลับในความมืดสนิทโดยไม่มีแสงไฟเทียม
• หรี่ไฟในบ้านสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณโปรดอ่านบทความนี้

นอกจากนี้ยังควรไปพบแพทย์ของคุณ ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องปกติมากและในหลาย ๆ กรณีสามารถรักษาได้ง่าย

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หลายวิธีมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆลง

4. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การนอนหลับที่มีคุณภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

แต่วิธีที่คุณรู้สึกและวิธีคิดก็สำคัญมากเช่นกัน การเครียดตลอดเวลาเป็นสูตรสำเร็จ

ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณแย่ลงอย่างรุนแรง สามารถเพิ่มความอยากอาหารขยะไขมันในกระเพาะอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (, 10,)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพขนาดใหญ่ในปัจจุบัน

เพื่อลดความเครียดพยายามทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น - ออกกำลังกายเดินชมธรรมชาติฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ และอาจจะทำสมาธิ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับภาระในชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริงโดยไม่เครียดมากเกินไปให้ไปพบนักจิตวิทยา

การเอาชนะความเครียดไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นด้วยวิธีอื่น ๆ การใช้ชีวิตอย่างกังวลวิตกกังวลและไม่เคยได้พักผ่อนและมีความสุขกับตัวเองถือเป็นการสูญเปล่าครั้งใหญ่

ความเครียดสามารถทำลายสุขภาพของคุณซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคต่างๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดได้

5. บำรุงร่างกายด้วยอาหารจริง

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพคือการเน้นอาหารที่แท้จริง

เลือกอาหารทั้งตัวที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปที่มีลักษณะคล้ายกับอาหารตามธรรมชาติ

ที่ดีที่สุดคือกินสัตว์และพืชที่ผสมผสานกันเช่นเนื้อปลาไข่ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง

หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีก็เป็นเรื่องปกติ ซึ่ง ได้แก่ มันฝรั่งมันเทศพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต

อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนหรือมีสัญญาณของปัญหาการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานหรือโรคเมตาบอลิกการลดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญอาจนำไปสู่การปรับปรุงอย่างมาก (14, 16)

คนเรามักจะลดน้ำหนักได้มากเพียงแค่ลดคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขาเริ่มกินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว (,)

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้พยายามเลือกอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารที่ดูเหมือนทำในโรงงาน

การเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ

คุณต้องติดมันไปตลอดชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคิดเรื่องการอดอาหารเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะแทบจะไม่ได้ผลในระยะยาว

ด้วยเหตุนี้การตั้งเป้าหมายให้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การมีสุขภาพดีคือการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง

ต้องใช้เวลาและคุณต้องยึดติดกับมันไปตลอดชีวิต