5 เหตุผลที่ออกกำลังกายไม่ได้ผล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณเคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือน (อาจเป็นหลายปี) แต่ขนาดก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือไม่? ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการออกกำลังกายของคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก และสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง:

1. กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณกินมากเกินไป

การออกกำลังกายของคุณทำให้คุณใช้ข้อแก้ตัวว่า "ฉันเผามัน ฉันได้รับมัน" เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารของคุณหรือไม่? Michele Olson, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Auburn University Montgomery และผู้สร้าง Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

คิดว่าการวิ่งตอนเช้า 45 นาทีของคุณเพียงพอที่จะเผาผลาญเค้กช็อกโกแลตชิ้นนั้นในเมนูของหวานหรือไม่? พิจารณาสิ่งนี้: ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 140 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 476 แคลอรี (ที่ก้าว 10 นาทีไมล์) เป็นเวลา 45 นาที ของหวานในร้านอาหารโดยเฉลี่ยมีประมาณ 1,200 แคลอรี (หรือมากกว่า) ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินเพียงครึ่งชิ้น คุณก็ยังสามารถกินได้อย่างง่ายดายและบางส่วนภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที

การแก้ไขปัญหา: ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีค่าโดยจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ภายในช่วงแคลอรี่ที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักของคุณ Olson แนะนำให้จดสิ่งที่คุณกำลังกินเพื่อติดตามแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป จากนั้นลบแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกไปด้วยจำนวนที่แท้จริงในแต่ละวันของคุณ

2. การออกกำลังกายของคุณเช็ดคุณออกอย่างสมบูรณ์

คลาสบูทแคมป์นักฆ่าเวลา 5:00 น. นั้นดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างดีขึ้น แล้วทำไมน้ำหนักไม่ลดลงล่ะ? หากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดแรง เหนื่อย เจ็บ และอยากนอนบนโซฟาตลอดทั้งวัน มันอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อเล็กซ์ ฟิเกโรอา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนฟิตเนสของ The Sports กล่าว Club/LA ในบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณควรเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การกดดันร่างกายมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามกับร่างกายของคุณ การฝึกมากไปอาจทำให้เกิดทุกอย่างตั้งแต่ความอยากน้ำตาล ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการนอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การแก้ไขปัญหา: Figueroa แนะนำให้ทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ ซึ่งจะยังคงท้าทายร่างกายของคุณโดยไม่ทำให้เสียเหงื่อ ไม่แน่ใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ? ลองจัดตารางเซสชั่นกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อทบทวนเป้าหมายของคุณและแผนปฏิบัติการที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

3. การออกกำลังกายของคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณคิด

รู้สึกค่อนข้างชอบธรรมเมื่อลู่วิ่งบอกว่าคุณได้เผา 800 แคลอรี? ไม่เร็วนัก Olson เตือน Olson กล่าว การอ่านค่าการเผาผลาญแคลอรีที่สูงผิดปกติเป็นเรื่องที่หาได้ยาก และเครื่องส่วนใหญ่ประเมินค่าที่อ่านไว้สูงเกินไปถึง 30 เปอร์เซ็นต์

Olson กล่าวว่า "เครื่องจักรจำนวนมากไม่ต้องการให้คุณเพิ่มน้ำหนักตัว ดังนั้น แคลอรี่ที่ส่งออกจึงมักขึ้นอยู่กับ 'น้ำหนักอ้างอิง' ที่มักใช้ในวิทยาศาสตร์ 155 ปอนด์" "ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 135 ปอนด์ คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีเท่ากับคนที่อยู่ในน้ำหนักอ้างอิง"

และแม้แต่ผู้ที่ใช้การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจก็อาจไม่ถูกต้องเช่นกัน Olson กล่าวว่า "เครื่องจักรที่รวมการทำงานของแขน (เช่นบันไดขั้นบันไดหรือวงรี) อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่อเทียบกับเครื่องที่มีขาเท่านั้นเช่นลู่วิ่ง แต่ปกติแล้วไม่ใช่เพราะคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น "การวิจัยพบว่าที่ระดับการเผาผลาญแคลอรี่เท่ากัน อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อใช้แขนเทียบกับขา และคุณอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นก็ตาม"

การแก้ไขปัญหา: ลองใช้การอ่าน 'ระยะทางที่ครอบคลุม' เพื่อวัดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้แม่นยำยิ่งขึ้น Olson กล่าว "ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเผาผลาญ 300 แคลอรี วิ่ง 3 ไมล์ เดิน 4 ไมล์ หรือปั่นจักรยานประมาณ 10 ไมล์บนจักรยาน เป็นที่รู้กันว่าเผาผลาญได้"

4. การออกกำลังกายของคุณไม่สมดุล

แน่นอนว่าเรารัก Zumba มากพอๆ กับที่คุณรัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำทั้งหมดเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี “ความหลากหลายไม่ได้เป็นเพียงเครื่องเทศแห่งชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่ดีขึ้น ผอมลง และแข็งแรงขึ้น” โอลสันกล่าว "ไม่มีกิจกรรมใดที่สามารถให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการได้"

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าหมายความว่าคุณกำลังเสียสละโอกาสในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ (แปล: เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อทำสิ่งใหม่ ๆ ) และคุณอาจหยุดนิ่งด้วยเหตุนี้

การแก้ไขปัญหา: สร้างโปรแกรมรายสัปดาห์ที่หมุนเวียนไปตามรูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ (คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น แกนกลาง) เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณมีส่วนร่วมและเปลี่ยนแปลง Olson แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง และคาร์ดิโอ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. การออกกำลังกายของคุณค้างโดยสิ้นเชิง

คุณเคยเข้าชั้นเรียนการแกะสลักร่างกายแบบเดิมโดยใช้น้ำหนัก 3 ปอนด์แบบเดียวกันทุกสัปดาห์หรือไม่? คว้าดัมเบลล์ที่หนักกว่าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและสร้างกล้ามเนื้อสลายไขมันมากขึ้น แนะนำ Sonrisa Medina ผู้จัดการฟิตเนสกลุ่มสำหรับ Equinox Fitness Clubs ใน Coral Gables รัฐฟลอริดา และในขณะที่คุณทำอยู่ ให้ลองชั้นเรียนที่คุณไม่เคยทำมาก่อน (เช่น โยคะหรือพิลาทิส) เพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่

เหตุใดจึงสำคัญมากที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆ การออกกำลังกายตามปกติซ้ำแล้วซ้ำอีกหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ "เรา 'เรียนรู้' วิธีทำกิจกรรมและการเคลื่อนไหวต่างๆ" Olson กล่าว "ยิ่งเรา 'เรียนรู้' มากเท่าไร ร่างกายของเราก็จะยิ่งทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าที่คุณเคยทำเมื่อกิจกรรมหรือกิจวัตรของคุณยังใหม่สำหรับคุณ"

การแก้ไขปัญหา: ไม่ว่าจะเป็นการลองยกน้ำหนักให้หนักขึ้นหรือเพิ่มแรงต้านระหว่างคลาสปั่นจักรยาน การเปลี่ยนความเข้มข้นและรูปแบบการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีเพื่อเริ่มลดน้ำหนักได้อีกครั้ง แม้แต่การเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิสที่ปกติแล้วจะไม่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก หากเป็นการออกกำลังกายยังใหม่ต่อร่างกาย จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีในร่างกายของคุณ จากการเป็นความท้าทายใหม่ต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายของคุณ Olson กล่าว .

รีวิวสำหรับ