5 ข้อผิดพลาดที่ทำลายประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• เช็ดเหงื่อขณะเล่นโยคะร้อน
• ดื่มก่อนคาร์ดิโอ
• การพูดกับตัวเองเชิงลบระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง
• Chafing ขณะวิ่ง
• ออกกำลังกายด้วยการเต้นรำบนพรม
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจไม่รู้ตัว แต่นิสัยบางอย่างที่คุณเคยทำมาก่อน และ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลเสียต่อประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ ค้นหาปัจจัยที่ไม่คาดคิดที่อาจขัดขวางการแสดงของคุณในทุกสิ่งตั้งแต่โยคะร้อนไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง พร้อมกับเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อเพิ่มช่วงเหงื่อของคุณ (ประสิทธิภาพสูงสุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำก่อนหรือในขณะที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น อย่าลืม 3 สิ่งที่คุณต้องทำทันทีหลังออกกำลังกายด้วย)

เช็ดเหงื่อขณะเล่นโยคะร้อน

รูปภาพ Corbis

ในห้องที่ให้ความรู้สึกเหมือนห้องซาวน่ามากกว่าห้องสตูดิโอ จึงไม่น่าแปลกใจที่คลาสโยคะร้อนและโยคะ Bikram จะมีเหงื่อออกมาก แต่ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ต่อการทดลองซับเหงื่อที่ไหลลงมาตามแขนและขาของคุณ ให้พิจารณาถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการฝึกฝนที่เหลือของคุณ - เชื่อหรือไม่ ไม่ใช่แค่การขับเหงื่อที่ทำให้คุณเย็นลง แต่เป็นการระเหยของเหงื่อนั้นออกไป (ซึ่งจะทำให้คุณไม่ร้อนเกินไป)

เพราะทั้งคลาสร้อนและคลาสโยคะ Bikram ก็ร้อนแรง และ ชื้น โดยตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 100 องศาและระดับความชื้นอยู่ที่ประมาณ 30-40 เปอร์เซ็นต์ กระบวนการระเหยอาจลดลงแม้ว่าระดับการขับเหงื่อจะเพิ่มขึ้นก็ตาม ควบคู่ไปกับการใช้ผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อออกจากผิวหนังอย่างต่อเนื่องและผลที่ได้คือความเย็นแบบระเหยน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายเก็บความร้อน เหงื่อออกมากขึ้น และต่อมาสูญเสียน้ำในร่างกายมากขึ้น และเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น สามารถสร้างความหายนะให้กับการออกกำลังกายและก่อให้เกิดการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้

ดื่มก่อนคาร์ดิโอ

รูปภาพ Corbis

หากคุณกำลังพยายามกำจัดเครื่องดื่มที่ดื่มมากเกินไปในคืนก่อนหน้า เวลาที่คุณใช้ไปกับเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีหรือ StairMaster นั้นมีแนวโน้มว่าจะลดลงเนื่องจากอาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์สามารถคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งวันเต็ม จากการศึกษาพบว่าเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ประสิทธิภาพแอโรบิกจะลดลงประมาณ 11.4 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะดื่มไวน์เพิ่มสองสามแก้วในมื้อเย็น ให้พิจารณาถึงผลที่จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในวันถัดไป (ลดผลกระทบจากอาการเมาค้างในอนาคตด้วยการฝึกสั่งอาหารอย่างชาญฉลาดในขณะที่คุณอยู่ที่บาร์ ลองดู 7 เคล็ดลับการดื่มสุราเพื่อสุขภาพจากบาร์เทนเดอร์)

การพูดกับตัวเองเชิงลบระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง

รูปภาพ Corbis

เราทุกคนล้วนมีความผิดที่พูดถึงตัวเองในเชิงลบเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับระดับความฟิตและร่างกายของเรา แต่เมื่อเป็นเรื่องของความคิดที่จะออกกำลังกาย แค่เชื่อว่าการแสดงของคุณจะต่ำกว่ามาตรฐานได้จริง นำไปสู่ประสบการณ์การออกกำลังกายที่น้อยกว่าที่เหมาะสม จากการศึกษาในปี 2555 พบว่านักกีฬาที่รู้สึกว่าตัวเองถูกกำหนดให้แสดงได้ไม่ดี ในความเป็นจริงแล้วทำได้แย่กว่านักกีฬาที่รู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนมากขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับความกดดันจากผู้ชมหรือไม่ก็ตาม เพียงแค่บอกตัวเองว่าคุณไม่แข็งแรงพอก่อนที่จะไปคลาสออกกำลังกายกลุ่มที่คุณชื่นชอบหรือจัดการกับ CrossFit WOD ครั้งต่อไปของคุณ ก็สามารถเปลี่ยนข้อสงสัยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งของคุณให้กลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเองได้

Chafing ขณะวิ่ง

รูปภาพ Corbis

คุณจะได้อะไรเมื่อคุณรวมระยะทางหลายไมล์และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กับเหงื่อออกมากเกินไปและเสื้อผ้าที่ไม่พอดีกัน คำตอบคือการเสียดสี ความรู้สึกแสบร้อนและแสบร้อนของผิวหนังที่จะหยุดแม้กระทั่งนักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดในเส้นทางของเธอ ซึ่งทำให้ตารางการฝึกซ้อมและประสบการณ์การวิ่งของคุณแย่ลง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายและปราศจากความเจ็บปวดระหว่างวิ่ง ให้เลือกสวมเสื้อผ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อระบายความชื้น ช่วยให้ผิวสวยและแห้ง ในบริเวณที่บอบบางกว่า (เช่น รักแร้ ขาหนีบ ฯลฯ) อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่กระชับและไม่หลวมเกินไปหรือคับเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดการเสียดสีและถูผิวแบบดิบๆ ได้ ส่งผลให้ออกกำลังกายน้อยกว่าที่ควร . (ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง คุณอาจจะฝึกมากกว่าหนึ่งนิสัยที่ไม่ดี ลองดู 15 นิสัยการวิ่งที่น่ารำคาญและหยาบคายที่ควรเลิก)

ออกกำลังกายด้วยการเต้นรำบนพรม

รูปภาพ Corbis

ถ้าคุณชอบเขย่าร่องของคุณ คุณอาจชอบที่จะเรียกเหงื่อที่บ้านด้วยการออกกำลังกายที่นำโดยผู้สอนที่สตรีมผ่านคอมพิวเตอร์หรือทีวีของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือพรมห้องนั่งเล่นที่คุณกำลังจะก้าวต่อไปอาจทำให้การออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของคุณหยุดชะงัก แม้ว่าการปูพรมจะช่วยลดความเครียดที่กระดูกและข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับพื้นผิวที่แข็งกว่า เช่น คอนกรีต แต่การเสียดสีที่พรมมอบให้นั้นสามารถจับขอบรองเท้าได้จริงระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลัง เช่น การหมุนตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้า เคล็ดขัดยอก

คำพูดสำหรับคนฉลาด ถ้าคุณชอบเต้นและมีพื้นไม้เนื้อแข็งในบ้านของคุณ ให้เลือกเขย่าหางของคุณที่นั่นแทนเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และบันทึกพื้นผิวปูพรมในบ้านของคุณสำหรับรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะและพิลาทิส (ชอบการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นใช่ไหม ลองคลาสเต้นรำ 5 คลาสที่เพิ่มเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ)

รีวิวสำหรับ