กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน 5 นาทีมีประโยชน์จริงหรือ?

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยได้ไหม?
• สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า
• ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกิจวัตรของคุณ
• เคล็ดลับในการหาเวลา
• ลองออกกำลังกายสั้น ๆ
• Takeaway: ย้าย

หากคุณหมดเวลาออกกำลังกายในวันนี้คุณก็ควรข้ามไปใช่ไหม ไม่ถูกต้อง! คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยช่วงเหงื่อเพียงห้านาที คุณอ่านถูกต้อง: ห้านาที ยังคงสงสัย? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายแบบไมโครสามารถเพิ่มสุขภาพและเสริมสร้างร่างกายของคุณได้อย่างไร

การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยได้ไหม?

เป็นไปได้ว่าคุณไม่เคยคิดจะออกกำลังกายเลยแม้แต่ห้านาที ดูเหมือนจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง ท้ายที่สุดสำนักงานป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพกล่าวว่ากิจกรรมแอโรบิคที่ยาวนานกว่าในระยะเวลานับรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่หนักหน่วงคุณควรตั้งเป้าหมายให้ได้ในแต่ละสัปดาห์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่สั้นลง แต่ความเข้มข้นสูงจะช่วยไม่ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำมีตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มระดับพลังงาน การรักษาความพอดียังช่วยเรื่องความมั่นใจในตนเองได้อย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ควรนับสิ่งใดในเป้าหมายนี้? นักวิจัยกำลังค้นพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายแบบเรียงเป็นนาทีก็สามารถช่วยให้คุณฟิตและกระฉับกระเฉงได้

สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดที่คุณทำตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ ในความเป็นจริงแม้แต่นาทีเดียวที่เคลื่อนไหวอย่าง“ เร็ว” ก็สามารถส่งผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน

ผู้หญิงที่รวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในชีวิตประจำวันในช่วงสั้น ๆ จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ชายมีผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นนี้ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่าคู่ที่ไม่ได้ใช้งานประมาณ 1/2 ปอนด์ อัตราการเป็นโรคอ้วนก็ลดลงสำหรับทั้งชายและหญิงที่ออกกำลังกายแบบกุ๊กกิ๊ก กุญแจสำคัญคือการเพิ่มระดับความเข้มข้นของสิ่งที่คุณกำลังทำเทียบกับการมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาเพียงอย่างเดียว

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Obesity เปิดเผยว่าการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นชิ้นสั้น ๆ มีเหตุผลในการควบคุมความอยากอาหาร ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วน 1 ชุดออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงในขณะที่อีกชุดหนึ่งออกกำลังกาย 5 นาที 12 ครั้ง ท้ายที่สุดทั้งสองกลุ่มมีปริมาณโปรตีนที่ควบคุมความอยากอาหารในเลือดใกล้เคียงกัน

อย่างไรก็ตามกลุ่มที่ออกกำลังกายสั้น ๆ กล่าวว่าพวกเขารู้สึกอิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์ตลอดช่วงเวลากลางวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งความอิ่มของพวกเขาเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ซึ่งมีความยาวเพียงห้านาที

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งที่เรียกว่าการฝึกทาบาตะ การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง 4 นาทีซึ่งประกอบด้วยความพยายามอย่างหนัก 20 วินาทีและการพัก 10 วินาทีซ้ำแปดครั้ง ชื่อนี้มาจากผู้เขียนการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งตีพิมพ์ในปี 2539 ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยปรับปรุงระบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิคของร่างกายอย่างมาก

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกิจวัตรของคุณ

ทั้งหมดนี้ฟังดูดี แต่คุณอาจรู้สึกว่าการหาเวลาออกกำลังกายสักห้านาทีนั้นเป็นไปไม่ได้หากตารางงานยุ่งของคุณ หรือบางทีเมื่อคุณมีเวลาว่างในที่สุดคุณก็แค่ต้องการพักผ่อน ไม่มีใครบอกว่าการฟิตร่างกายเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปไม่ได้เช่นกัน

เคล็ดลับในการหาเวลา

• ใช้ช่วงพักโฆษณาทางทีวีให้เป็นประโยชน์ คุณสามารถลุกขึ้นและกระโดดแจ็คหรือลงและวิดพื้นก่อนที่รายการโทรทัศน์จะกลับมาเล่นต่อ
• ลองใช้วิธีการออกกำลังกายแบบนาโนโดยการออกกำลังกายในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันเช่นการแปรงฟัน แทนที่จะยืนอยู่ตรงนั้นให้ยกน่องสองสามตัว
• ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์เพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายตลอดทั้งวัน คุณสามารถปิดประตูสำนักงานเพื่อเล่นโยคะหรือเดินเล่นในช่วงพักงาน
• เดินไปทำธุระให้เสร็จแทนที่จะขับรถ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดให้ไกลจากร้าน

ทำให้สม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เพียงพอเพื่อให้การเคลื่อนไหวมากขึ้นเป็นธรรมชาติเข้ากับวันของคุณ

ลองออกกำลังกายสั้น ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายด้วยเหงื่อ ในความเป็นจริงโลจิสติกส์ของการไปยิมการเปลี่ยนแปลงและการออกกำลังกายในที่สุดอาจฆ่าเวลาและแรงจูงใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวให้ลองค้นหาการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนที่หาได้ฟรีบน YouTube

ตัวอย่างบางส่วน:

• ทำงานหลักของคุณด้วยกิจวัตร 5 นาที Abs ของ XHIT คุณจะต้องทำแบบฝึกหัด 5 ชุดแต่ละแบบมีความยาว 1 นาที เตรียมความพร้อมที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำไม้กระดานขอบตรงการดันสะโพกการกระทืบแบบเฉียงไม้กระดานด้านข้างและการซิตอัพเต็มรูปแบบ
• ออกกำลังกายที่คุณโปรดปรานด้วยการออกกำลังกายก้นและต้นขา 5 นาทีโดย Fitness Blender คุณจะทำ squats ได้หลายรูปแบบโดยใช้รูปแบบ 40 วินาทีต่อไปและพัก 5 วินาที การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยยกกระชับและเสริมสร้างครึ่งล่างของคุณดังนั้นคุณจะดูดีขึ้นเมื่อใส่กางเกงยีนส์และมีพลังมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
• POPSUGAR Fitness แชร์วิดีโอการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ระเบิดด้วยไขมัน 5 นาทีสำหรับผู้ที่ต้องการการเผาผลาญอย่างทั่วถึง คุณจะเริ่มต้นด้วยการกระโดดแจ็คและช่วงการวิ่ง จากนั้นคุณจะไปกระโดดหอกแจ็คกรรไกรและกระโดดปอดและสควอต
• การออกกำลังกาย Tabata 4 นาทีนี้โดย Rebekah Borucki มีผู้เข้าชมมากกว่า 2 ล้านครั้ง มันเป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ของเธอที่ชื่อว่า“ คุณมีเวลาสี่นาที” และมันก็เป็นเรื่องที่น่ากลัว การออกกำลังกายแต่ละครั้งในการออกกำลังกายจะดำเนินการสองครั้งแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที เธอแนะนำให้ทำเป็นการวอร์มอัพให้เป็นกิจวัตรที่ยาวนานขึ้นหรือเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่

ไม่ได้อยู่ใกล้คอมพิวเตอร์? ตั้งนาฬิกาหรือโทรศัพท์ให้นาฬิกาปลุก 5 นาทีแล้วลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณสามารถวิดพื้นซิตอัพแพลงก์สควอทกระโดดปอดจ็อกกิ้งในสถานที่หรืออย่างอื่นก็ได้ เพียงแค่ยึดติดกับมันและพยายามไปที่ระดับความเข้มสูงสุดที่เป็นไปได้ และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อทำเสร็จ!

Takeaway: ย้าย

ใช่. การออกกำลังกายเพียงครั้งละห้านาทีอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน หากคุณยังไม่แน่ใจว่าเพียงพอให้ลองออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งในหัวข้อด้านบน เมื่อคุณหายใจได้ในที่สุดให้ถามตัวเองอีกครั้งว่าห้านาทีจะทำให้หัวใจสูบฉีดได้หรือไม่ และจริงๆแล้วการทำอะไรบางอย่างมักจะดีกว่าไม่ทำอะไรเลยดังนั้นจงก้าวต่อไป!