5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT)

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
• 2. ขยับขาทุกๆ 30 นาที
• 3. หลีกเลี่ยงการไขว้ขา
• 4. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
• 5. ดื่มน้ำระหว่างวัน

การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกเกิดขึ้นเมื่อมีการสะสมของลิ่มเลือดซึ่งจะไปอุดตันหลอดเลือดดำที่ขาดังนั้นจึงพบได้บ่อยในผู้ที่สูบบุหรี่รับประทานยาคุมกำเนิดหรือมีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตามการเกิดลิ่มเลือดสามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการง่ายๆเช่นหลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ ดื่มน้ำในระหว่างวันและสวมเสื้อผ้าที่สบายตัว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลอุดมด้วยผักและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทั่วไปทราบถึงกรณีก่อนหน้านี้ของโรคหลอดเลือดดำส่วนลึกหรือประวัติครอบครัวของโรคเนื่องจากอาจแนะนำให้ใช้ถุงน่องแบบบีบอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเดินทางไกลหรือในงานที่ต้องยืนเป็นเวลานาน

เคล็ดลับสำคัญ 5 ประการในการหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำคือ:

1. หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำหนึ่งในเคล็ดลับที่ง่ายและสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปเนื่องจากจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดดำที่ขาข้างใดข้างหนึ่งอุดตันได้

ตามหลักการแล้วผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานหยุดพักเป็นประจำเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายเดินไม่นานหรือยืดเส้นยืดสายเป็นต้น

2. ขยับขาทุกๆ 30 นาที

หากไม่สามารถลุกขึ้นเพื่อยืดและเดินเป็นประจำได้ขอแนะนำให้ขยับหรือนวดขาและเท้าทุกๆ 30 นาทีเพื่อให้การไหลเวียนได้ทำงานและหลีกเลี่ยงการก่อตัวของลิ่มเลือด

เคล็ดลับที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของขาขณะนั่งคือหมุนข้อเท้าหรือเหยียดขาเป็นเวลา 30 วินาที

3. หลีกเลี่ยงการไขว้ขา

การขยับขาสามารถรบกวนการไหลกลับของหลอดเลือดดำได้โดยตรงนั่นคือการไหลกลับของเลือดไปที่หัวใจ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดหลีกเลี่ยงการข้ามขนเป็นประจำเพราะวิธีนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น

นอกจากจะหลีกเลี่ยงการไขว้ขาแล้วผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการเดินโดยใส่รองเท้าสูงทุกวันเพราะอาจช่วยให้เกิดลิ่มเลือดได้

4. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

การใช้กางเกงและรองเท้ารัดรูปอาจรบกวนการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้สวมกางเกงและรองเท้าที่หลวมและสบาย

ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ถุงน่องยางยืดเนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อบีบอัดขาและกระตุ้นการไหลเวียนและควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์พยาบาลหรือนักกายภาพบำบัด

5. ดื่มน้ำระหว่างวัน

การบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญเพราะนอกจากจะมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมแล้วน้ำยังทำให้เลือดมีความลื่นไหลมากขึ้นช่วยในการไหลเวียนและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

นอกเหนือจากการบริโภคของเหลวตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารให้ความสำคัญกับอาหารที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลดอาการบวมที่ขาและป้องกันการก่อตัวของ thrombi เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนส้มและ มะเขือเทศเป็นต้น