การออกกำลังกายตาปลาและการดูแลเท้า
เนื้อหา
การดูแลตาปลาเกี่ยวข้องกับมาตรการเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและป้องกันการอักเสบเนื่องจากเกิดจากการเบี่ยงเบนของนิ้วไปทางด้านในของเท้าทำให้กระดูกและข้อต่อของบริเวณนั้นไม่ตรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเช่น:
- การใช้ insoles ศัลยกรรมกระดูกหรือเฝือกที่ระบุโดยนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อลดการสัมผัสของตาปลาที่ล่าด้วยการลดน้ำหนักในบริเวณนั้น
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าคับส้นหรือรองเท้าหัวแหลมเนื่องจากพวกเขาทำให้เท้าผิดรูปและทำให้เกิดความตึงเครียดกับตาปลาจึงควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายที่รองรับเท้าได้ดี
- วางเครื่องแยกนิ้วระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเนื่องจากพวกเขาวางตำแหน่งนิ้วอย่างถูกต้องในระหว่างการนอนหลับและลดอาการปวดและการอักเสบ
- สวมรองเท้าแตะในบ้านแทนที่จะเป็นรองเท้าปิดลดแรงเสียดทานในภูมิภาค
- นวดฝ่าเท้า ในตอนท้ายของวันด้วยน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำอุ่นลวกเท้าเพื่อลดอาการปวด
ผู้ที่เป็นโรคตาปลาควรปรึกษาแพทย์กระดูกเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและนอกจากนี้อาจมีการระบุการทำกายภาพบำบัดสัปดาห์ละ 2 ครั้งซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการยืดและลดอาการปวด
แบบฝึกหัดสำหรับตาปลา
การออกกำลังกายที่เท้าจะทำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเท้าซึ่งสามารถช่วยปรับแนวข้อต่อและลดอาการปวดที่เกิดจากตาปลาได้
ขอแนะนำให้มองหาการเดินด้วยเท้าเปล่าเพื่อเป็นการกระตุ้นเซ็นเซอร์ที่เท้าและคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถฝึกได้ ได้แก่ :
แบบฝึกหัด 1
วางผ้าขนหนูลงบนพื้นและเคลื่อนไหวเพื่อนำมาให้คุณเพียงแค่ขยับนิ้วเท้าแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
เคลื่อนไหวตรงข้ามกับการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยพยายามเอาผ้าขนหนูออกด้วยการเคลื่อนไหวของนิ้วมือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
แบบฝึกหัด 3
นั่งลงเหยียดขาข้างหนึ่งยกเท้าและหมุนด้วยนิ้วหัวแม่เท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งในแต่ละข้าง จากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
แบบฝึกหัด 4
ใช้แถบยางยืดเพื่อแนบนิ้วหัวแม่มือเข้ากับอีกข้างและเคลื่อนไหวในการเปิดและปิดนิ้วหรือการเกาะติดและการลักพาตัวโดยทำงานด้วยความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 20 ครั้งต่อวัน
ดูแบบฝึกหัดตาปลาเหล่านี้และอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
วิธีดูแลตาปลาอักเสบ
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาตาปลาอักเสบคือนอนพักและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 5-10 นาทีวันละ 3 ครั้งเพื่อลดอาการบวมแดงและปวด
ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงจำเป็นต้องปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกเนื่องจากอาจจำเป็นต้องใช้ยาเช่นยาต้านการอักเสบในครีมหรือยาเม็ด นอกจากนี้หากไม่มีอาการดีขึ้นหรือมีอาการอักเสบซ้ำ ๆ แพทย์อาจระบุว่าควรทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขตาปลา ค้นหาว่าเมื่อใดที่จำเป็นและวิธีการผ่าตัดตาปลา
โพสต์ที่น่าสนใจ
โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อเส้นผมและหนังศีรษะของคุณหรือไม่?
