5 เคล็ดลับในการบรรลุท่าทางที่ถูกต้อง

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงการทำงานโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้า
• 2. นอนตะแคง
• 3. รองรับน้ำหนักของร่างกายที่เท้าทั้งสองข้าง
• 4. หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนัก ๆ
• 5. ฝึกกายบริหาร

ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังลดไขมันเฉพาะที่และเพิ่มความนับถือตนเอง

นอกจากนี้ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนและการหายใจลำบาก รู้ว่าอะไรทำให้ปวดหลัง.

เคล็ดลับ 5 ข้อในการบรรลุท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องคือ:

1. หลีกเลี่ยงการทำงานโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้า

เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งสิ่งสำคัญคือต้องเอนหลังลงบนเก้าอี้จนสุดและให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นโดยไม่ต้องไขว้ขา นอกจากนี้ยังระบุให้นั่งบนกระดูกก้นเล็กน้อยวางไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการหลังค่อมและหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะเพื่ออ่านหรือเขียน เมื่อใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อนั่งจะมีการกระจายแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังและเอ็นอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการสึกหรอของกระดูกสันหลัง นี่คือวิธีรักษาท่าทางการนั่งที่ดี

2. นอนตะแคง

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลังของคุณคือการนอนตะแคงโดยใช้หมอนสองใบ: หมอนเตี้ยหนึ่งใบหนุนศีรษะและอีกข้างระหว่างขาเพื่อปรับความสูงของสะโพกและไม่หมุนกระดูกสันหลังดังนั้นกระดูกสันหลังจึงได้รับการรองรับอย่างเป็นธรรมชาติและโค้งโดยสิ้นเชิง . ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

3. รองรับน้ำหนักของร่างกายที่เท้าทั้งสองข้าง

การรองรับน้ำหนักของร่างกายบนเท้าทั้งสองข้างเมื่อยืนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากวิธีนี้น้ำหนักของร่างกายจะกระจายอย่างสม่ำเสมอและไม่มีการชดเชยกับกระดูกสันหลัง

4. หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนัก ๆ

เมื่อรองรับกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากบนไหล่อาจทำให้กระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายจึงดันไหล่และสะโพกลง ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้กระเป๋าเป้ที่รองรับบนไหล่ทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักมีความสมดุลและไม่มีความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่ทำลายกระดูกสันหลังของคุณ

5. ฝึกกายบริหาร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องดังนั้นการรักษาท่าทางที่เหมาะสมจะง่ายกว่า ลองดูแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ดูท่าทางที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิต: