4 เคล็ดลับที่จะเข้ากันได้เมื่อทุกคนอยู่บ้าน

เนื้อหา

• เครื่องมือที่จะเข้ากัน
• เริ่มต้นด้วย NVC
• 1. สร้างคำขอที่ชัดเจนแทนความต้องการ
• 2. เป็นคนช่างสังเกต
• 3. แสดงความต้องการของคุณแทนการแสดง
• 4. สร้างการเชื่อมต่อไม่ใช่ความขัดแย้ง
• ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับยกระดับทักษะ

ไม่ว่าคุณจะเข้ากันได้ดีเพียงใดการใช้จ่ายด้วยกันทุกวันในที่สุดก็สามารถทำได้

ท่ามกลางความท้าทายที่ฉันเผชิญเมื่อใช้ COVID-19 สิ่งหนึ่งคือด้านหน้าและศูนย์กลาง

ฉันจะเข้ากับครอบครัวของฉันได้อย่างไรในขณะที่ฉันถูกพาไปที่บ้าน?

ส่วนใหญ่ฉันชอบที่จะใช้เวลาอยู่กับสามีที่บ้านและเพลิดเพลินกับความยืดหยุ่นของตารางเวลาของเรา

อย่างไรก็ตามการอาศัยอยู่ในบ้านหนึ่งห้องนอนหมายความว่าเราต้องมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นด้วยวิธีที่เราประสานงานในชีวิตประจำวัน

จากการใช้พื้นที่ส่วนกลางไปจนถึงการจัดตารางเวลาการเตรียมอาหารไปจนถึงการมอบหมายการใช้พื้นที่ "สำนักงาน" (เช่นผู้ที่ทำงานในครัวกับโต๊ะที่ลาน) มันจำเป็นต้องมีการปรับสมดุลความต้องการของตัวเองอย่างต่อเนื่อง

ไม่ว่าคุณจะเข้ากับคนอื่นได้ดีแค่ไหนการใช้เวลาทั้งวันกับเขาในที่สุดก็สามารถทำได้

ฉันไม่ได้คนเดียว. เพื่อนของฉันหลายคนกำลังดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เพิ่มขึ้นในระยะเวลาอันใกล้กับผู้คนที่พวกเขาอาศัยอยู่ด้วย

สถานการณ์ที่มีความเครียดสูงสามารถประนีประนอมความสามารถของเราในการคิดกระทำและสื่อสารอย่างชัดเจนและมีเหตุผล

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การถูกกักขังอยู่ในบ้านของเราและการมีหลายแง่มุมในชีวิตของพวกเราเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลามากขึ้นกับสมาชิกครอบครัวคู่สมรสเพื่อนและเพื่อนร่วมห้อง - และแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว - คุณอาจประสบกับความท้าทายในความสามารถในการสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีในตอนนี้

เครื่องมือที่จะเข้ากัน

เมื่อฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นสำหรับฉันฉันก็มาถึงชุดเครื่องมือเพื่อเปลี่ยนการสนทนา ฉันจำได้ว่ามีวิธีง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพมากฉันสามารถปรับปรุงวิธีที่ฉันเกี่ยวข้องกับผู้คนรอบตัวฉัน

ฉันได้รวมเครื่องมือเหล่านี้เมื่อสื่อสารกับสามีและครอบครัวของฉันและพบว่าพวกเขาสร้างความแตกต่าง

เครื่องมือทั้งสี่ด้านล่างนี้ได้มาจากหลักการการสื่อสารที่ไม่รุนแรง (NVC) ซึ่งพัฒนาโดยนักจิตวิทยาคลินิก Marshall Rosenberg ปริญญาเอก

เป้าหมายของ NVC คือการช่วยให้ผู้คนเพิ่มพูนความสามารถในการเชื่อมต่อความเห็นอกเห็นใจด้วยตนเองและผู้อื่นเพื่อให้ความแตกต่างสามารถแก้ไขได้อย่างสันติ

รากเหง้าพื้นฐานของความขัดแย้งระหว่างบุคคลนั้นเป็นสากลมากกว่าที่คุณคิดดังนั้นเครื่องมือในการแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยวิธีนี้สามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ที่แตกต่างกันได้

เริ่มต้นด้วย NVC

1. สร้างคำขอที่ชัดเจนแทนความต้องการ

เราเคยคิดในแง่ของสิ่งที่เราต้องการให้ผู้คน หยุด ทำ (“ อย่าตะโกนใส่ฉัน!”) และวิธีที่เราต้องการให้พวกเขาเป็น (“ ฉันต้องการให้คุณปฏิบัติต่อฉันด้วยความเคารพ”) มากกว่าสิ่งที่เราทำ ต้องการ พวกเขาต้องทำ (“ คุณยินดีที่จะลดเสียงหรือพูดในภายหลังหรือไม่”)

แทนที่จะเรียกร้องสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้คนอื่นทำหรือพูดให้ลองทำตามคำขอสำหรับพฤติกรรมหรือการกระทำที่คุณทำ ทำ ต้องการ.

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นคำขอ - ซึ่งหมายความว่าบุคคลอื่นมีทางเลือกที่จะปฏิเสธหรือยอมรับมัน การให้ทางเลือกแก่บุคคลอื่นทำให้พวกเขารู้ว่าความต้องการของพวกเขามีความสำคัญกับตัวคุณมากที่สุด

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าเพื่อนบ้านของคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนใน FaceTime โดยมีปริมาณการระเบิดเต็มที่เป็นสัปดาห์ที่สิบในสัปดาห์นี้ แทนที่จะเสียความเท่ห์ลองถามว่าพวกเขาเปิดรับสายในแบบส่วนตัวพร้อมหูฟังหรือตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการร้องขอกับความต้องการคือบ่อยครั้งที่คำขอที่ถูกปฏิเสธนำไปสู่การสนทนาต่อไปในขณะที่ความต้องการที่ถูกปฏิเสธนั้นมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความขัดแย้งมากขึ้นและไม่มีการแก้ไข

2. เป็นคนช่างสังเกต

การสังเกตการสื่อสารของเรากับผู้อื่นทำให้เราแยกการตัดสินใจออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริง สิ่งนี้ช่วยให้เราตระหนักว่าประสบการณ์ของเราอาจแตกต่างจากคนอื่นมาก

ตัวอย่างเช่นสามีของฉันอาจโกรธเคืองถ้าฉันบอกเขาว่าเขาไม่สนใจ แต่ถ้าฉันพูดว่า“ คุณทิ้งอาหารของคุณจากอาหารเย็นบนโต๊ะในครัวเป็นเวลา 24 ชั่วโมง” จากนั้นฉันจะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น

สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่สามารถสรุปได้ว่าทำไมเขาถึงทำหรือรู้สึกถึงเขา

เมื่อเราแยกคำอธิบายของเหตุการณ์ออกจากการตัดสินของเราเราสามารถสื่อสารสิ่งที่เราอารมณ์เสียโดยไม่ต้องกำหนดความหมายโดยอัตโนมัติ

3. แสดงความต้องการของคุณแทนการแสดง

บ่อยครั้งเมื่อฉันฟาดหรือเกินจริงมันเป็นเพราะฉันต้องการสื่อสารความต้องการ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจโต้เถียงกับสมาชิกในครอบครัวเมื่อต้องปิดทีวีตอนกลางคืน หากคุณขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อยสำหรับความต้องการที่อยู่เบื้องหลังความต้องการคุณอาจพบว่าความต้องการของคุณสำหรับการนอนหลับเต็มคืน

หากคุณสามารถสื่อสารความต้องการนั้นแทนที่จะข้ามไปที่ความต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการซื้อจากคนที่คุณรัก

ในบริบทของ NVC จำเป็นต้องอ้างถึงค่านิยมหลักและความปรารถนาอย่างลึกซึ้งของคุณ การทำความเข้าใจการตั้งชื่อและการเชื่อมต่อกับความต้องการของคุณช่วยให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองและผู้อื่น

เมื่อคุณทราบว่าความต้องการและความต้องการของบุคคลอื่นคืออะไรคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการที่ตรงกับความต้องการเหล่านั้นมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นขึ้นกับผู้คนซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อม

4. สร้างการเชื่อมต่อไม่ใช่ความขัดแย้ง

ความสามารถในการฟังอย่างแท้จริงในวิธีที่สร้างการเชื่อมต่อมากกว่าความขัดแย้งต้องใช้ความเอาใจใส่

เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่เป็นกระบวนการของการเชื่อมต่อกับอีกคนหนึ่งโดยคาดเดาความรู้สึกและความต้องการของพวกเขา

การนำคุณภาพนี้มาใช้ในการสนทนาและความขัดแย้งในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง มันแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังอยู่และเต็มใจที่จะให้ความสนใจกับสถานการณ์อย่างเต็มที่

Empathy ยังช่วยให้คุณเข้าถึงทุนสำรองใหม่แห่งความเมตตากรุณาและความเอื้ออาทร ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ (เช่นถูกกักบริเวณในบ้านของเราเป็นเวลาหลายเดือน) มันสามารถเปิดให้คุณแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ที่ไม่สามารถจินตนาการได้เมื่อถูกบดบังด้วยการขาดการเชื่อมต่อ

วิธีง่าย ๆ ในการฝึกเอาใจใส่คือการสะท้อนสิ่งที่คุณได้ยินให้คนที่คุณรักพูดกับคุณ

ตัวอย่างเช่นคู่ของคุณอาจจะเครียดหรือทันสมัย คุณสามารถตอบกลับว่า“ ฉันรู้สึกว่าคุณกำลังเครียด มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยไหม”

การเช็คอินเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยเปิดการสนทนาและแสดงว่าคุณให้ความสนใจ

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับยกระดับทักษะ

ความเครียดในความสัมพันธ์ตอนนี้เป็นเรื่องจริงมาก โดยรวมเราถูกบังคับให้เติบโตและปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว การสื่อสารระหว่างบุคคลเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ต้องการการเติบโตมากที่สุด

เมื่อเรานำทักษะเหล่านี้ไปใช้ในการทดสอบเราเปิดโอกาสให้ตัวเองและคนที่เรารักมีโอกาสเติบโตและเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ข้อเสนอแนะของฉันคือนำทักษะข้างต้นมาใช้ในการฝึกฝนครั้งละหนึ่งวัน ใช้วันแรกที่จะขอแทนความต้องการที่สองที่จะสังเกตและอื่น ๆ

สังเกตว่าการโต้ตอบของคุณเปลี่ยนแปลงเร็วแค่ไหน

เมื่อฉันเปลี่ยนไปเห็นประสบการณ์นี้เป็นโอกาสที่จะได้รับทักษะชีวิตใหม่ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าฉันจะออกมาจากช่วงเวลาที่ท้าทายนี้มากขึ้น

ฉันมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่ฉันรักและที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวกับตัวฉัน

Chantal Peterson เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียนและการตลาดเนื้อหาที่มีประสบการณ์ยาวนานกว่าทศวรรษ เธอช่วยให้ทีมเติบโตทางธุรกิจผ่านแคมเปญเนื้อหาคัดลอกการตลาดที่ตรงเป้าหมายและประสบการณ์ด้านเนื้อหาที่ตรงตามความต้องการ นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ฝึกหัดดูแลตัวเองของผู้หญิงที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้นำการฝึกอบรมและการพักฟื้นทั่วแคลิฟอร์เนีย