การออกกำลังกายแบบวงจร 4 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

เนื้อหา

• Push-up จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• หมอบขาเดียว
• กระโดดหมอบกากบาด
• ไม้กระดานเปิด
• รีวิวสำหรับ

คิดว่าคุณยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกายในวันนี้? คิดอีกครั้ง. ทั้งหมดที่คุณต้องการคือสี่นาที และคุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ เรากล้าที่จะบอกเราว่าคุณไม่มีเวลาสี่นาที! (มีเวลาอีกหน่อยไหม ลองวงจรกระชับและโทน 10 นาทีจาก Shaun T. )

การออกกำลังกาย #FitIn4 จาก Kaisa Keranen ผู้ฝึกสอนในซีแอตเทิลประกอบด้วยสี่ท่า: ท่าแรกสำหรับร่างกายส่วนบน ท่าหนึ่งสำหรับร่างกายส่วนล่าง อีกท่าสำหรับแกนกลาง และอีกท่าหนึ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การย้ายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 20 วินาทีโดยแบ่งเป็น 10 วินาทีระหว่างการย้ายไปยังท่าถัดไป พยายามทำให้ครบสองถึงสี่รอบ

Push-up จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

NS. เริ่มต้นที่ด้านบนของตำแหน่ง push-up ก้าวมือขวาไปทางด้านขวาแล้วลดระดับลงเพื่อวิดพื้น

NS. ดันขึ้นแล้วเลื่อนมือขวากลับไปตรงกลาง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม สลับกันต่อไป

หมอบขาเดียว

NS. ไขว้ขาซ้ายไว้ข้างหลังขวาและย่อตัวลงในแทงแบบโค้งคำนับ

NS. กดผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยืดขาขวาในขณะที่ขาซ้ายยื่นออกไปด้านข้างของสะโพก (ยกขาให้สูงที่สุดด้วยการควบคุม) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แตะเท้าซ้ายกับพื้น (ถ้าเป็นไปได้) ใช้เวลาครึ่งเวลาบนขาขวา จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อทำเซตให้เสร็จ

กระโดดหมอบกากบาด

NS. เริ่มในตำแหน่งหมอบซูโม่ ขับส้นเท้าเพื่อกระโดดขึ้น

NS. ลงจอดโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ย่อตัวลงไปที่หมอบซูโม่ของคุณ

ค. กระโดดขึ้นอีกครั้งลงจอดด้วยเท้าตรงข้ามข้างหน้า สลับกันต่อไป

ไม้กระดานเปิด

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานขยายแขน ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนขวาแล้วหมุนไปทางซ้ายยกแขนซ้ายขึ้นฟ้า

NS. กลับไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม สลับกันต่อไป

รีวิวสำหรับ