6 เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
• 3. ดื่มชาดำทุกวัน
• 4. ชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• 5. กินกระเทียมมากขึ้น
• 6. ดื่มน้ำมะเขือม่วง
• ดูวิดีโอพร้อมคำแนะนำทั้งหมดจากนักโภชนาการของเราเพื่อช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง:

ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือที่เรียกว่า LDL เป็นแหล่งไขมันหลักที่ไหลเวียนในเลือด ดังนั้นเมื่อความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากโดยมีค่า LDL 130 mg / dL ขึ้นไปอาจทำให้เส้นเลือดอุดตันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงกล้ามเนื้อและแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง

ในคนส่วนใหญ่ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกิดจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและเติมไฮโดรเจนและการใช้ชีวิตประจำวันดังนั้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันอย่างง่ายๆจึงมีความสำคัญต่อการลดคอเลสเตอรอล

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำวิ่งเดินแอโรบิกในน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดดังนั้นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นออกกำลังกาย ทุกวัน. ดูว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านแบบไหน

เราควรพยายามออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากที่สุดเพื่อรับแสงแดดซึ่งในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายขจัดคอเลสเตอรอลและลดระดับลงได้

2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นแป้งข้าวโอ๊ตและรำข้าวบาร์เลย์และพืชตระกูลถั่วจะช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในลำไส้และกำจัดออกจากร่างกาย คุณควรทานผักสดและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 มื้อเช่นแอปเปิ้ลพีชกล้วยถั่วเขียวหรือผักโขมซึ่งมีไฟเบอร์สูงมากเช่นกัน ดูอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น

3. ดื่มชาดำทุกวัน

ชาดำมีส่วนประกอบของธีนซึ่งคล้ายกับคาเฟอีนดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายดังนั้นเพียงแค่ดื่มวันละ 3 ถ้วย อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์เกี่ยวกับคาเฟอีนไม่ควรใช้ชานี้ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของชาดำ

4. ชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในเนยเบคอนหรือโบโลญญาและไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งมีอยู่ในเนยเทียมน้ำมันหมูและอาหารแปรรูปหลายชนิดช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

ดังนั้นจึงควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารหรือสำหรับปรุงรสสลัดเป็นต้นและควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อย่างน้อยวันละ 1 มื้อเช่นปลาถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ซีด ดูอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพิ่มเติม

5. กินกระเทียมมากขึ้น

กระเทียมนอกจากจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL แล้วยังช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย โดยปกติกระเทียมวันละ 1 กลีบก็เพียงพอที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของกระเทียม

6. ดื่มน้ำมะเขือม่วง

น้ำมะเขือยาวเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ดีเยี่ยมสำหรับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะในผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรถอดออกเมื่อเตรียมน้ำผลไม้ นี่คือวิธีการทำน้ำผลไม้นี้

คุณยังสามารถกินมะเขือยาวด้วยวิธีอื่น ๆ ไม่ว่าจะต้มหรือคั่วเพื่อผลในการป้องกันตับที่ดีขึ้นหรือใช้มะเขือยาวในแคปซูลก็ได้

ดูวิดีโอพร้อมคำแนะนำทั้งหมดจากนักโภชนาการของเราเพื่อช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง: